수면 장애 : 이러한 해킹으로 잘 수 있습니다!
밤에 몇 시간 동안 앞뒤로 돌아 서서 휴식을 취하지 않으면 그 다음날은 보통 피곤하고 짜증이 나서 집중하기가 어려울 수 있습니다. 밤이나 이틀 동안은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 수면 장애가 장기간 지속되면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
이러한 해킹은 수면 장애에 도움이됩니다.
마침내 잘 자고 싶습니까? 시도해보십시오. 우리의 다섯 가지 팁과 함께 :
1. 운동 기억 나니? 하지만 아침에!
최고의 수면을 취하기 위해 미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 아침 운동 시간을 소홀히하는 것이 좋습니다. 이에 따라 아침 7시 이전에 움직이는 사람들은 밤에 깊고 잘 수면을 취합니다.
2. 매일 같은 시간에 일어나십시오.
누가 매일? 그래서 주말에도? 동시에 일어나고, 그의 내부 시계를 통제한다. 이렇게하면 저녁에 같은 시간에 쉽게 자고 더 잘 수 있습니다.
3. 이른 아침에 태양을 즐기십시오.
아침에 훈련을받을 또 다른 좋은 이유는 다음과 같습니다. 이른 아침 태양은 또한 몸이 건강한 낮과 밤 리듬으로 전환하도록 도와줍니다. 그래서 그것은 당신의 내부 시계를 켭니다. 그리고 : 초기의 일광은 "수면 호르몬"멜라토닌 생산이 중단되는 것을 보장 할뿐만 아니라? 시체도 우리를 행복하게 해주는 엔돌핀을 방출합니다!
4. 발을 따뜻하게 유지하십시오.
당신은 항상 당신의 친구에게 얼음처럼 차가운 발로 껴안기를 좋아합니까? 그것은 (적어도 당신에게) 좋지만 당신이 자러 갈 때 발이 따뜻할 때 그것은 당신의 수면에 훨씬 도움이됩니다. 혈관이 넓어지는거야? 열이 몸 전체에 균등하게 분배되면 잠을 잘 수면을 취하게 만듭니다. 차가워지는 경향이 있다면, 취침 시간 전에 적어도 30 분은 두꺼운 양말을 신어야합니다.
5. 마그네슘 레벨을 확인하십시오.
마그네슘 결핍은 우리에게 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 자는 경우에도 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 근육과 두뇌가 이완되도록 도와줍니다. 잠들기가 자주 어려울 경우에는 의사와상의하여 마그네슘이 충분한 지 확인해야합니다.
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