스트레스에 대항하는 호흡 기술
호흡 기법 : 내면의 평화에 대한 명상
재단사 또는 연꽃 자리로 이동하십시오. 등은 직선이고, 경추는 늘어나고, 어깨는 아래로 내려 가고, 눈꺼풀은 열어서 작은 빛의 광선이 침투 할 수 있습니다. 무릎에 손을 잡고; 위쪽으로 향하게 접혀있는 엄지 손가락으로 서로 손바닥을 넣습니다. 이제 흡입과 호흡을 균일하게하고 호흡에 집중하십시오. 생각을 떠오르게 해보십시오. 계속해서 호흡으로 돌아갑니다. 매주 명상 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다 : 20 회 심호흡을 한 다음 40 회를 반복합니다.
대안 : 로터스 호흡. 바람에 움직이는 연꽃처럼 부드럽게 부드럽게 배꼽으로 호흡을 상상해보십시오. 흡입 할 때, 꽃이 열리 며, 그것이 내뿜을 때 다시 닫힙니다.
호흡 기술 : 요가처럼 호흡하기
세 부분으로 된 운동. 복부 호흡 : 복부에 손을 댄다. 배를 손바닥에 대고 숨을 깊이들이 마 십니다. 측면 호흡 : 갈비의 측면에 손을 대고 의식적으로 손을 대면 숨을 쉬십시오. 폐활량 호흡 : 팔을 고정하고 손끝을 쇄골에 놓습니다. 폐에서 호흡하기 위하여 아래에서 위로 집중하십시오. 이제 3 가지 부분을 연결하십시오 : 코를 깊숙이 흡입하십시오. 배와 가슴이 팽창하고 쇄골이 들어 올리는 것을 느낄 수 있습니다. 천천히 숨을 내쉬고 공기가 폐, 흉부 및 마침내 복부에서 빠져 나가는 것을 느껴보십시오. 공기의 흐름을 느껴 보려면 가슴에 한 손을, 위쪽에 손을 대십시오.
호흡 기술 : 배터리를 충전하십시오.
중국인의 견해로 볼 때,이 운동은 제나라 생명 에너지를 모든 신체 세포로 전달할 수 있습니다. 똑바로 서서 깊이 숨을 쉬세요! 세계를 포용하려는 것처럼 팔을 벌리십시오. 부드럽게 흐르는 반원형으로 흡입하고 천천히 팔을 위로 움직입니다. 신선한 에너지가 몸의 맨 위로 흐르는 방법을 상상해보십시오.
숨을 내쉬고 손끝을 서로 가깝게 움직여 천천히 아래쪽으로, 얼굴을지나 가슴, 배꼽, 에너지 센터로 이동하십시오. 몸이 한 층씩 활력을 얻는 방법을 상상해보십시오. 잠시 그만. 팔을 다시 열고 운동을 15 번 반복하십시오.
호흡 기법 : 벌처럼 허밍
이 연습을 통해 완전히 푸우 푸를 해제 할 수 있습니다. 시각적 자극을 숨기려면 눈을 감 으십시오. 깊고 천천히 코를 통해 숨을 내 쉬어 라. 닫힌 눈꺼풀에 손을 얹고 엄지 손가락으로 귀를 가리십시오. 숨을 쉬십시오. 목구멍에서 입 냄새까지 진동하는 높은 윙윙 거리는 소리를냅니다. 3-7 회 숨을 쉬게됩니다. 침묵하고 침묵을 즐기십시오.
호흡 기술 : 머리를 깨끗이합니다.
두뇌를위한 산소 : 똑바로 서서, 다리는 엉덩이 너비로 떨어져 있습니다. 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 앞쪽으로 향하게합니다. 그러고 나서 팔을 위로 들고 숨을들이 마시고 머리를 뒤로 젖히고 하늘을 올려보십시오.
팔꿈치를 발목에 대고 팔을 내리고 숨을 내쉬십시오. 머리를 똑바로 세우십시오. 15 회.
호흡 기법 : 침묵을 느껴라.
눈을 감고기도하면서 손을 모으고 이마를 조금 앞으로 기울이십시오.
