새로운 Fatburn Yoga로 몸무게를 줄입니다.
새로운 Fatburn Yoga로 몸무게를 줄입니다.
유출되는 모든 것 - 이것은 새로운 Fatburn 요가에 특히 중요합니다. 그리고 그것은 또한 희박한 삶을위한 성공의 비밀이기도합니다. 트릭 : 개별 요가 연습 (asanas)은 평상시처럼 끝나지 않지만 유창하고 동적으로 천천히 서로 합쳐집니다. 요가 종사자는 요가 자세의 시퀀스 인 Sun Salutation에서 이것을 알고 있습니다. 이런 식으로 우리의 운동은 몸 전체에 근육을 형성 할뿐만 아니라 집중적 인 지구력 훈련으로도 작용하며 몸은 지방 연소 모드에 들어갑니다. "Fatburn 요가를 사용하면 매우 빨리 성취 할 수 있습니다. 신체가 두드러지게 탄력 있고, 피규어가 더 얇아집니다."요가 교사 인 Tina Lobe는 ChroniquesDuVasteMonde Fatburn Yoga를 개발했다고 말합니다. 특별한 asanas는 또한 신진 대사를 얻습니다. 그래서 우리 Fatburn Yoga는 새로운 ChroniquesDuVasteMonde 다이어트를 효과적으로 지원하지만식이 요법 없이도 훈련받을 수 있습니다. 그리고 요가는 진정한 올 라운더이기 때문에 신경을 진정시키고 스트레스는 곧 잊어 버리게됩니다.
요가로 체중 감량 - 이것은 당신이 훈련하는 방법입니다 :
? 모든 운동은 서로 유창합니다. 처음 두 개가 천천히 지나가고 각 운동마다 두 번씩 숨을 내쉴 수 있습니다. 첫 번째 시리즈에서는 항상 오른쪽 다리부터 시작하고 두 번째 다리는 왼쪽 다리부터 시작합니다. 그런 다음 각 시리즈의 측면을 변경하십시오. ? 초보자 (결코 한 번도 요가) 연습을 매일 15 분. ? 숙련 된 (요가 수업에 참석)은 운동의 설명에 주어진 호흡으로 속도를 높이고 순서를 완료합니다. 매일 30 분 동안.
1. 의자 - 다리, 엉덩이 및 몸통 용
엉덩이 너비의 스탠드에서 머리를 위로 올려 어깨 뼈를 잡아 당깁니다. 꼬리뼈를 아래로 가져와 허리를 느껴보십시오. 몸 옆에 긴장된 팔을 쭉 뻗고, 손바닥은 손가락으로 몸을 가리키며 몸을 가리킨다. 숨을 깊이들이 마시고 내뿜으십시오. 손바닥을 어깨 너비로 벌릴 때까지 양쪽으로 늘인 팔을 흡입합니다. 대각선으로 위쪽을보세요. 요가 자세를 "의자"로 내 뿜으십시오. 무릎을 깊게 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 무릎이 발가락에 있고, 팔은 등 연장 부분에 있습니다. 그것은 의자를 가져옵니다. 운동은 다리, 엉덩이 및 몸통을 강화하고, 또한 신진 대사와 소화를 자극합니다.
2. 보드 - 배, 등, 팔
무릎을 아래로 구부리고 무릎을 아래로 구부립니다. 손바닥을 펼친 손가락으로 발의 오른쪽과 왼쪽을 바닥에 내려다 봅니다. 숨을 내쉬고 오른발을 발끝까지 가깝게 밀어 넣고 오른쪽 다리를 힘껏 밉니다. 골반을 낮추십시오. 숨을들이 마시고, 왼발은 뒤쪽 리드로, 엉덩이 너비는 오른쪽 옆을 가리 킵니다. Coccyx 앞으로 및 어깨 블레이드, 척추에 배꼽. 이제 요가 자세 "브렛"에 도달했습니다. 온 몸이 한 줄을 이룬다. 그게 보드를 가져옵니다 : 그것은 특히 복부, 등 근육과 팔 근육을 강화시키고, 또한 신진 대사를 자극합니다.
3. 개를 내려다 보며 - 전신을 위해
호흡은 "개를 내려다 본다"는 요가 자세의 발가락 끝 부분 위로 엉덩이를 밀어 넣습니다. 팔을 쭉 펴고 뒤꿈치를 바닥쪽으로 당깁니다. 뻗은 팔은 등에 줄을 형성합니다. 검지와 엄지 공으로 손을 땅에 대고 어깨에서 어깨를 끌어 당겨 어깨 칼날을 밀어냅니다. 보기 매트에 간다. 이것은 아래쪽을 향한 개를 가져옵니다. 운동은 전신을 거의 강화시키고 유연성을 증가시킵니다.
4. 한쪽 다리 개 - 다리, 엉덩이 및 결합 조직 용
흡입으로 오른쪽 팔을 땅 깊숙히 밀어 넣고 오른발을 땅에서 빼내어 뻗은 다리를 "한쪽 다리 개"라고 불리는 자세로 뒤로 가져갑니다. 그냥 엉덩이를 떠나. 발끝에서 왼쪽으로 와서 발 뒤꿈치를 몸에서 멀리 밀어냅니다. 한발 개는 그것을 가져옵니다 : 그는 다리, 엉덩이 및 결합 조직을 특히 조입니다. 또한, 운동은 어깨와 팔 근육을 강화시킵니다.
5. 가슴에 무릎 - 복부, 다리, 엉덩이 용
숨을 내쉴 때 어깨가 손에 닿을 때까지 몸을 앞으로 밀어주십시오. 오른발을 확장 된 발가락으로 구부린 다음 턱쪽으로 당깁니다. 정착하지 마라. 이 자세에서 복부 버튼으로가는 시선은 "무릎에서 가슴"을 의미하고, 등은 둥글게됩니다. 흡입, 오른쪽 다리를 다시 한쪽 다리 개로 밀어. 이것은 가슴에 무릎을 가져옵니다. 운동은 복부 근육뿐만 아니라 다리와 엉덩이도 강화합니다.
6. 측면 스트레치 지원 - 허리 용
숨을 내쉬고 다시 몸을 앞으로 밀고 왼쪽 팔꿈치에 구부린 오른발을 가져다가 옆으로 펴고 발끝으로 발바닥을 내립니다. 왼쪽 발가락, 발 뒤꿈치를 당깁니다. 양쪽 다리가 뻗어 있습니다. 숨을들이 마시고, 왼손을 바닥에서 뗀 다음 왼쪽 팔을 위쪽으로 잡아 당깁니다. 오른팔로 몸을 밀어 올려 골반과 흉골을 들어 올린 다음 약간 뒤로 구부리십시오. 손가락이 퍼지고, 자세가 "옆의 스트레치 지원"에 도달합니다. 호흡, 오른쪽 옆에 왼손 어깨 너비를 넣어, 오른쪽 다리를 구부리고, 턱에 당기고 고양이 고비에 다시 둥근. 오른발을 한쪽 다리에 다시 흡입하십시오. 측면 스트레치 지원을 제공합니다 : 무엇보다도, 그것은 복부 근육을 강화하고 강화합니다. 이것은 허리를 형성하고 팔과 가슴 근육을 강화하며 신진 대사를 자극합니다.
7. 첫 번째 전사 - 자세, 다리 및 다리 근육
숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 앞쪽으로 당기고 다리 사이에 다리를 뻗어 큰 진창에 빠뜨리십시오. 오른쪽 무릎은 발목 위이고 왼쪽 발은 발가락과 발가락의 공 위에 있습니다. 몸은 왼쪽 발 뒤꿈치부터 머리까지 선을 이룹니다. 흡입, 양손을 땅바닥에서 그리고 양쪽 어깨 너비를 "첫 번째 전사"라고 불리는 태도의 변형으로 펼칩니다. 왼쪽 다리에 힘을 가하고, 허벅지에서 스트레칭을 느껴서 미저골을 뒤로 밀어 앞으로 내 보냅니다. 보기는 곧장 나아 간다. 그것은 첫 번째 전사를 데려옵니다. 운동은 파삭 파삭 한 근육 및 다리 근육을 제공하고, 자세를 향상시키고, 신진 대사를 자극합니다.
8. 전사 변종 - 엉덩이, 다리, 팔, 가슴 용
숨을 내쉬고 왼쪽 무릎을 땅쪽으로 천천히 상상의 저항에 대항하여 당기십시오. 그러나 정착하지 마십시오. 동시에 주먹을 만들고 양쪽 팔을 주먹이 엉덩이 높이가 될 때까지 긴장된 상태로 아래쪽으로 구부립니다. 전사 변종을 세 번 반복하고, 바르게 치고 숨을 내쉬고, 내리고 숨을 내쉬십시오. 이것은 전사 변종을 가져옵니다. 엉덩이와 다리 훈련을 강화하고 팔, 어깨 및 가슴 근육을 강화시킵니다.
9. 트위스트 - 깊은 측면 복부 근육을위한
숨을들이 마시고 양쪽 팔을 앞으로, 어깨 너비를 위쪽으로 늘리십시오. 왼쪽 발을 바닥에서 내리고 엉덩이 너비를 오른쪽에서 내뿜으십시오. 의자에 앉아. 흡입은 무릎을 더 구부리고 Anjali Mudra에 펼쳐진 손가락으로 손바닥을 접습니다. Namasté 자세 : 심장 수준으로 손바닥을 접습니다. Exhaling 상체를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 허벅지 바깥쪽으로 가져와 레버처럼 사용하여 상체를 더 멀리 돌립니다. 두 엄지는 흉골과 무릎 앞에서 서로 평행을 유지합니다. 태도 "꼬임"에 도달했습니다. 보기는 천장쪽으로 간다. 그것은 비틀기를 가져온다 : 그것은 깊은 측면 복부 근육을 강화하고, 몸통과 다리를 강화하고 몸을 정화합니다.
10. 끝 위치
뒤틀림을 풀기 위해 숨을 쉬며 양쪽 팔을 다시 위로 올리고 "의자"로 내 뿜으십시오. 흡입, 다리를 스트레칭하고 머리 위로 팔을 똑바로 세우십시오. 옆으로 뻗은 팔을 내뿜고 출발 위치로 돌아갑니다. 깊게 흡입 한 후 다음 시리즈를 시작하십시오. 모든 운동을 반대편으로하십시오.
티나 로브, 33 세 새로운 프로그램을 개발 한 베를린 사람은 anusara 요가 교사입니다. 그녀는 성인, 임산부 및 어린이들을위한 개인 및 그룹 레슨을 제공합니다 : www.christinalobe.de
