왜 더 많이 움직여야 하는가?

사무실 의자를 자세히 살펴보십시오. 이것은 새로운 좋아하는 적의 모습입니다. 그는 너에게 해를 입혔다. 아주. 그가 당신을 죽일지도 모른다고 합법적 인 이유가 있습니다. 아마도 당신의 소파와 함께있을 것입니다. 특히 당신이 헌신적 인 관계에 있다면, 어쨌든 새로운 연구에 너무 많은 시간을 보내십시오. 이것은 열이있는 판타지가 아닙니다. 오히려, 연구의 새로운 방향, 소위 말하는 "앉아있는 과학"은 실제로 신체 활동이 얼마나 위험한 지에 대한 점점 더 많은 증거를 제공합니다. 가장 최근의 릴리스에서도 보여줍니다 : 슬림 한 허리와 더 나은 혈당 및 혈중 지질 수준은 스포츠 활동의 강도와 정도에 달려 있지 않습니다. 그러나 무엇보다도, 당신이 많이 앉아 있든 조금 앉아 있든 상관 없습니다.

그것은 이상하게 보일 수 있습니다. 어쨌든 수년간, 우리는 항상 스포츠를 얼마나 잘 읽었으며 느끼고 있습니다. 그것은 우리에게 더 많은 에너지와 확고한 몸, 긴 수명을주고 우울증, 감기, 치매로부터 우리를 보호 해줍니다. 이것은 수많은 연구에 의해 입증되었습니다. 그러나 과학은 이제 반대의 주제 인 인간에 대한 부동의 효과를 발견했습니다. 우리는 다가오는 해에 많은 새로운 연구를 기대할 수 있습니다.

그러나 한 가지는 이미 확실합니다 : "신체 활동이없는 독립적 인 위험 요소" 독일 스포츠 대학 (Cologne)의 Birgit Sperlich는 오랫동안 일상 생활에서 운동을 해왔습니다. 이는 그 효과가 스포츠에 의해 보상 될 수 없음을 의미합니다. 일주일에 세 번 훈련을하든간에 - 쉬지 않고 많이 앉아 있으면 방해받을 가능성이 더 큽니다.

서있을 때, 우리는 앉아있는 것보다 50 % 더 많은 에너지를 자동으로 태운다.

이유 : 우리가 움직이지 않으면 몸이 완전히 무너집니다. 소파에서, 컴퓨터 앞에서 또는 차에서 몇 시간 만 지나면됩니다. "이러한 활동이 신진 대사에 미치는 영향은 치명적입니다."라고 Birgit Sperlich는 말합니다. 훨씬 낮은 칼로리 소모 - 근육에 몸을 고정해야하기 때문에 앉을 때 자동으로 앉을 때보 다 50 % 더 많은 에너지를 소모합니다 - 문제의 가장 적은 부분 일 수 있습니다. 지방 소화에 중요한 역할을하는 효소 인 lipoprotein lipase (LPL)는 움직이지 않는 단계에서는 덜 활동적입니다. 결과적으로 뚱뚱한 물질 대사가 섞이게되고, 근육은 지방질을 적게 (트리글리 세라이드) 연소시킵니다. 좋은 HDL 콜레스테롤이 감소됩니다.

연구 결과 장기간 앉아서 앉아있는 것이 당뇨병의 전조가 된 소위 메타 볼릭 증후군의 위험을 73 %까지 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 난소 암이나 결장암, 담석, 정신 건강 문제 또는 심혈관 질환에 걸릴 확률이 더 높습니다. 하루 6 시간 이상 활동하지 않는 경우 하루 3 시간 미만을 보내는 사람들과 비교하여 향후 15 년 이내에 사망 위험이 40 % 증가합니다.

그러나이 새로운 연구의 좋은 소식은 위험에 대해 무언가를하는 것이 쉽다는 것입니다. 앉기가 독립적 인 위험 요인이라면 일어나기가 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 그리고 그 스포츠는 건강을 유지하는 모든 것이 아닙니다. 따라서 체육관에 색인 카드로 주로 출연하거나 운동화가 옷장에 공간을 남겨 두는 사람이라면 스포츠 야망을 포기하고 다른 것에 집중해야합니다.

스포츠와 다이어트가 부자연 스럽기 때문에 효과가 없습니다.

박사에 따르면 제임스 레빈 (James Levine)은 비만과 신진 대사 분야의 세계적인 전문가 중 하나로서 일일 운동을하더라도 여분의 파운드를 치료할 수있는 최선의 방법은 아닙니다. 미네소타 주 로체스터의 메이요 클리닉 (Mayo Clinic) 전문가는 "우리는 사냥, 모으기, 씨 뿌리기, 수확 및 끊임없는 운동을 통해 수천 칼로리의 열을 날려 보냈습니다. "디딜 방아에서 20 ~ 30 분 동안 화를 내고, 200 칼로리를 태우고 15 시간 동안 거의 움직이지 않게하십시오."

Levine은 "스포츠와 다이어트가 부자연 스럽기 때문에 효과가 없습니다."라고 확신합니다. 그의 메시지 : 당신의 일상 생활에 더 많은 운동을 가져라! 온라인 쇼핑, 드라이브 인 및 원격 제어는 모든 신진 대사의 킬러이며 어떠한 희생을 치르더라도 피해야합니다. 문제는 신진 대사가 서서, 사서함에 가거나, 반죽 바구니를 들고, 잔디를 깎거나, 몸짓으로 말하며, 적극적인 생활 방식을 통해 칼로리를 소모한다는 것입니다.

"NEAT"는 과학 용어 "비 운동 활동 열 생성"에 대한 약자로, James Levine은 그것을 요구합니다.일상 생활을 통해 많은 칼로리를 섭취하면 심장 질환을 예방할뿐만 아니라 과체중을 줄이고 더 많은 에너지와 강한 근육, 더 많은 행복을 줄 수 있다고 그의 과학자는 자신의 저서 "조금만 움직여 라.

지금까지는 그럴듯 해. 그러나 그것은 소파에서 1 시간 동안의 게으름이 금기시되는 것을 의미합니까? 안돼. 하루 종일 자신의 발에 누워있는 사람들은 휴식을 얻었습니다. 피자 서비스가 울리기 때문에 저녁 9시에서 5 시까 지 사무실에 앉지 않고 소파에 앉아 있으면 소파가 친구입니다. 그러나 사무실 의자와 아주 가까운 관계가 있다면 실제로 이것을 고려해야합니다. 제임스 레빈 (James Levine)은 그의 책상 아래에 디딜 방아를두고 컴퓨터에서 일하면서 천천히 걷습니다 (1 마일, 1 시간당 1.5 킬로미터). 그러나 지금 당장 일어나서이기는 것이 전문가의 말이다.

얼마나 자주해야하고 얼마나 많이 앉는 것이 관용에 불과하지만 Birgit Sperlich에 따르면 충분히 연구되지 않았습니다. 그리고 결과가 없으면 지금까지만이 권고안이 있습니다. 가능한 한 자주 발을 뻗고, 다리를 펴고, 동료와 함께 회의실에서 도보 대신 무언가를 토론하십시오. 효과적인 헬퍼는 책상과 높이 조절 식 테이블입니다.

특히, 출근길에 차를 맡길 수 없는지 고려해야합니다. Birgit Sperlich의 조사가 보여주기 때문에 :이 포기는 평범한 노동자의 삶에서 가장 많은 것을 가져옵니다. 이것은 자전거 나 도보로 회사에 와야한다는 것을 의미하지 않습니다. 변화뿐 아니라 버스와 기차로가는 길조차 큰 차이를 만듭니다. 작은 변화는 많은 차이를 만듭니다.

이사 일에 이상적인 시간표

오전 7시 30 분 : 화장실에서 치아를 닦을 때, 주변을 걷거나 웅크 리기를하십시오. 그런 다음 침대를 만들 때 담요를 제대로 흔들어주세요.
8 클럭 : 가능하다면 사무실로가는 길에 차를 타지 마십시오. 열차가 아직 수축되지 않은 한 플랫폼을 위아래로 이동하십시오. 더 나은 방법 : 같은 걷기 또는 자전거 타기
오전 8시 30 분 : 도착. 직장에 엘리베이터 대신 계단을 가져 가라.
9 클럭 : 책상에서 일할 때마다 일어날 수있는 모든 기회를 이용하십시오. 동료의 전자 메일에 전자적으로 응답하지 말고 직접 전달하십시오. 전화로 대기하거나 가능하다면 걸어 다녀라. 배꼽 높이의 선반을 치우고 서서 일하십시오. 한 번 더 화장실에 가야하며 가장 가까운 화장실을 사용하지 말고 가장 먼 화장실을 사용하십시오.
11 클럭 : 회의를위한 고전적인 시간. 동료들과 만나는 대신, 토론 할 것이있을 때 "걷고 말하기"하는 것이 좋습니다.
12:30 : 점심. 식사 후 절반 만 산책
오후 3시 : Feierabend. 쇼핑을 마친 후에는 한 번에 두 개씩 견인하는 것보다 자전거 나 자동차로 가방 하나씩 두 번 집에 들어가는 것이 좋습니다.
오후 4시 : 오후 프로그램입니다. 카페에 앉아있는 대신 산책하십시오. 정원이나 발코니에서 일하는 것; 전자 메일에 응답하려면 스마트 폰 또는 태블릿을 "모바일"로 사용하고 읽고 입력하는 동안 위아래로 이동하십시오
오후 5시 : 가사. 하루 30 분 동안 청소를 사용하십시오. 예를 들어, 방을 청소하거나 청소부를 일주일에 한 번 들여 보내지 않고 욕실을 닦을 수 있습니다.
오후 7시 : 저녁 식사. 신선한 야채로 조리하는 것이 건강에 좋을뿐 아니라 절단이 추가 운동을 제공합니다.
오후 8시 : 전화 통화. 친척과 친구들과 이야기하면서 방을 걷다.
오후 9시 : Feierabend. 게임 콘솔과 함께 테니스 경기를 즐기거나 사로 잡습니다. 더 나은 방법 : 파트너 대신 문이 아닌 여자 친구가있는 소파에 가십시오.
오후 10시 : TV를 볼 때 마실 것과 칩 주머니를 가까이에 두지 마십시오. 보충을 원한다면 일어나야합니다.