이 5 분 운동으로 몸무게를 줄이는 방법

많은 사람들은 통제되고 의식이있는 식습관에 문제가 있습니다. 이것은 차례로 칩이나 초콜릿 바를 삼키는 원인이됩니까? 그리고 많은 체중을 얻는다. 이 악순환을 깨기 위해, 우리는 당신이 음식을 알 수있게 도와주는 작은 mindfulness 운동을했습니다. 훈련은 단일 건포도로 수행됩니다.

건포도 운동은 체중 감소에 도움이됩니다.

영양 전문가 Charlotte Thaarup이 "New Idea"잡지와의 대화에서 강조한 것처럼, 의식적으로 먹이를주는 데 5 분이 필요합니다. 따라서 영구적으로 무게를 잃을 수 있습니다. 이것은 소위 "건포도 운동"이 어떻게 작동하는지입니다 :

1. 손에 건포도를 가져다가 모든 감각을 동원하십시오.
2. 건포도를 자세히 살펴보고 질감과 색상을 확인하십시오.
3. 손에 느껴보세요.
4. 건포도 냄새.
5. 건포도가 치아 사이에있을 때의 맛과 느낌에 집중하십시오.

물론이 운동의 목표는식이 요법을 할 때 의식이 느려지도록 훈련하는 것입니다. 초점은 항상 음식 그 자체에 있어야합니다. 그래야만 당신이 정말로 꽉 차있을 때 의식적으로주의를 기울일 수 있습니다. TV를 보면서, 인터넷과 라디오는 식사 중에 금기 사항이되어서 정신이 산만 해지고 너무 많이 섭취하게됩니다.

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