mindfulness를 통해 체중 감량
체중을 줄이려면 다이어트를 시도하십시오. 그러나 모든 dieters의 80 % 이상은 5 년 안에 그들의 시작 무게로 돌아갑니다. 그게 왜? 너무 많이 먹는 정서적 인 요소가 빠져 있기 때문에. 뷔르츠부르크 대학 (University of Würzburg)의 연구자들은 자기 관찰과 사고 교육을 기반으로 한 프로그램을 성공적으로 테스트했습니다. 왜 mindfulness는 올바른 체중을 찾는 데 도움이됩니까? 먹는 동안 다시 약 해지면 어떡하지? 우리는 Würzburg 대학의 Michael Macht 교수에게 심리학자에게 질문했습니다.
ChroniquesDuVasteMonde : mindfulness 운동은 식사와 관련하여 왜 그렇게 성공적입니까?
마이클 파워 : 연습을 통해 우리는 의식적 개입없이 일어날 행동을 알게됩니다. 우리는 먹는 것과 관련된 감정을보다 분명하게 깨닫습니다. 우리의 자아 관찰은 훈련되고, 운동은 일상 생활을 구조화하는 데 도움이됩니다. 때로는 긴장을 풀기도하지만 실제로는 목표가 아닙니다.
그 밖의 무엇을 할 수 있습니까?
두 번째 단계에서 자신의 감정을 찾는 가장 좋은 방법은 더 많은 방법을 찾는 것입니다. 스포츠는 여기 또는 다른 사람들과의 대화에서도 부정적인 감정과의 불쾌한 대치를 한 번 도울 수 있습니다.
스트레스 나 정욕 때문에 먹는 데 익숙해 지려면 얼마나 걸리나요?
첫 번째 변경 사항은 6 ~ 8 주 후에 표시되는 경우가 있습니다. 그러나 오래된 패턴으로 되돌아 가지 않는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 중요한 전환 단계는 실제 전환 이후에 이루어집니다.
좌절을 어떻게 처리합니까?
그것에 어떤 재앙도 보지 마라! 차질은 그것의 일부입니다. 당신은 그들과 함께 사는 법을 배워야합니다. 차질을 분석하고 무슨 일이 일어나고 있는지, 다음에 더 잘 반응하는 방법에 대해 솔직히 궁금해합니다. 많은 참가자들이 성공적으로 프로그램을 완료하고 거기에 머물러 있습니다. 그것은 계속 지불합니다!
ChroniquesDuVasteMonde 테스트 : 어떤 유형의 느낌입니까?
네가 먹을 것을 유혹 하는가? 우리의 테스트와 함께 알아보십시오. 그는 또한 인식을 통한 체중 감량을위한 적절한 전략을 제공 할 것입니다 (ChroniquesDuVasteMonde 가입자에게는 무료, 그렇지 않으면 1.50 유로).
계속 읽기
Norbert Seeger, Jochen Auer : mindfulness를 통해 체중 감소 (CD 포함) - 8 단계 이상적인 체중 프로그램 (80 페이지, 16,99 유로, Grae und und Unzer, 2014 년 2 월부터) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long : 자존심 다이어트 : 고요한 체중 감량과 원하는 체중 찾기 (160 페이지, 14.99 유로, 서덜랜드 Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. 가. : 마이너스 1 다이어트 - 요리 책 : 마음에 드는 식 (176 쪽, 14.99 유로, 시스 테드 Verlag)으로 즐기기가 더 쉽습니다.
얀 초젠 베이 : 하루를 통해 정신을 차린다 - 53 가지 가벼운 운동 (52 페이지, 14.95 유로, 윈드 호스)
Jan Thorsten Eßwein : Mindfulness 훈련 (80 페이지 플러스 운동 CD, 16,99 유로, Grae 및 Unzer)
