이 운동은 휴식을 제공합니다.

눈 랠리

첫 번째 눈 훈련은 눈 근육을 느슨하게하고 눈의 활동적인 완화를 보장합니다.

똑바로 서서 팔을 너의 코 앞쪽으로 쭉 펴고 엄지 손가락을 위로 올리십시오. 이제 시야에있는 5 개의 물체를 선택하십시오 : 앞쪽의 코 끝 부분, 그리고 뒤쪽으로 뻗은 팔의 엄지 부분, 그리고 3 개의 더 먼 지점. 여러 가지 물체들을 하나씩 살펴 보시고 시선이 몇 번 쉬어 지도록하십시오. 먼저 한 번에 한 눈씩 손으로가립니다. 마지막으로, 두 눈으로 포인트에서 포인트로 이동하고 멀리서 마칩니다.

나비 깜짝

건조한 눈에 대한 눈물 방울 생산을 촉진합니다.

머리를 똑바로 세우고 얼굴 근육을 편안하게하며 아래턱을 편안하게하십시오. 두 눈꺼풀을 약 10 ~ 20 회 연속 열고 닫습니다. 눈꺼풀의 움직임은 나비가 날개를 빨리 움직이는 것처럼 부드럽고 힘들어 야합니다. 그런 다음 잠시 쉬십시오. 그런 다음 3-4 회 반복하십시오. 하루에 여러 번.

palming

눈을 감추고 깊은 이완으로 인도합니다.

편안한 자세로 작은 텐트와 같이 닫힌 눈 위에 중공의 손바닥을 놓으십시오. 그래야 빛의 광선이 들어 가지 않습니다. 눈을 만지거나 눈썹을 아래로 누르지 마십시오. 목이 길고 어깨가 바깥에 있는지 확인하십시오. 10 잔의 침착 함과 깊은 호흡을 위해 얼른 다음 눈을 감고 손을 멀리 유지하십시오. 잠시만, 부드럽게 깜박이기 시작하고 눈을 뜨세요. 하루에 여러 번 반복하십시오.