그래서 당신은 생각 컨베이어를 멈출 수 있습니다.
우리가 제거 할 수없는 생각이 있습니다. 몇 시간 동안 우리는 상상할 수있는 모든면에서 특정 (과거 또는 미래의, 일반적으로 불쾌한) 상황을 머리 속에서 연주합니다. 결론은 결론에 도달하는 대신 Hätte-might-should에서 얽힌 상황입니다.
때로는 특정 문제입니다. 때때로 우리는 아직 올 수없는 것을 두려워합니다. 때때로 우리는 두뇌에 매듭이 있고 때때로 부정적인 생각과 걱정으로 하루를 보내는 것은 나쁜 습관 일뿐입니다.
어쨌든, 우리는이 생각 컨베이어를 중단하려고 노력해야합니다. 당신의 생각을 잃어 버리는 느낌이 인생의 모든 긍정적 인 것들을 막을뿐만 아니라 최악의 경우 우울증이나 불안 장애로 이어질 수 있기 때문입니다.
뇌의 정지 버튼은 대체 어디에 있습니까?
실험 : 흰곰을 생각해보십시오. 이제 그만 해요. 머리에 곰의 그림이 있습니까?
가능성이 높습니다. 왜냐하면 우리가 어떤 생각을 억압하려고 할 때, 그것은 보통 역효과를 내기 때문입니다. 흰 곰을 없애기 위해서는 생각을 다시해야합니다. Psychotherapist Jennice Vilhauer는 오늘 Psychology Today에서 이것이 어떻게 작동하는지 설명합니다.
1. 너에게 좋은 일을해라.
부정적인 생각은 우리의 부정적인 감정을 유발합니다. 걱정되는 사람들은 불안해합니다. 그러나 우리의 행동은 또한 우리의 감정에 영향을 미칩니다. 따라서 조깅 세션, 요가, 소파에서 좋아하는 영화를 보거나 가장 친한 친구를 만나는 등 우리가 좋아하는 일을하면 기분이 밝아집니다. 좋은 분위기에서 우리는 더 명확하게 생각하고 다른 관점에서 사물을 볼 수 있습니다. 또한, 당신이 좋아하는 활동은 우리의 걱정으로부터 우리를 혼란시킵니다.
2. 당신의 최악의 두려움에 대해 말하는 것을 적어 라.
우리는 공포 시나리오를 상상하는 주인입니다. 그러나 대부분의 경우 우리의 걱정은 궁극적으로 근거가 없었습니다. 아무도 발생하지 않았기 때문입니다. 이유는 무엇입니까? 왜냐하면 우리의 생각은 대부분 비현실적이기 때문입니다. 잘못 될 수있는 것을 숙고하는 대신, 우리는 이유에 초점을 맞추어야합니다. 우리의 두려움이 불합리하다는 것을 꽤 빨리 상기시켜주기 때문에.
3. 당신 자신이 왜 최악의 상황에서도 살아남을 이유를 적어 라.
요컨대 : 똥이 발생합니다. 그리고 모두, 몇 번이고. 그럼에도 불구하고 우리는 세상이 추락하고 있다고 생각하거나 가을 X가 도착하면 적어도 불행해질 것이라고 생각합니다. 하지만 솔직히, 네 인생에서 몇 번이나 바보가 됐니? 그리고 얼마나 오래 회복 했습니까? 어려운 상황에서 우리가 더욱 강해지는 것은 드문 일이 아닙니다! 우리의 뇌는 놀랍도록 적응력이 있습니다. 올바른 태도로 모든 위기를 다룰 수 있습니다. 불행에 입욕하는 대신, 우리는 우리의 힘에 초점을 맞추고 우리 삶의 과정에서 습득 한 모든 어려운 순간을 기억해야합니다.
4. 자신에게 맞는 질문을하십시오.
생각의 회전 목마를 멈추고 문제를 해결하기 위해 가까이 와서 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
이 상황이 나를 위해 무엇을 의미합니까? - 주어진 상황이 당신에게 미칠 수있는 영향을 인식하십시오. 우리를 걱정하는 것의 대부분은 현재 우리의 미래 생활에 실제적인 영향을 미치지 않습니다.
나는 무엇을 원합니까? - 목표가 무엇인지 이해하십시오. 그런 다음 솔루션을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
목표를 달성하려면 무엇을해야합니까? - 문제를 없애기 위해 취할 수있는 구체적인 행동을 이해하십시오. 이것은 당신의 두려움을 줄이고 숙고에서 빠져 나옵니다.
이 모든 것이 도움이되지 않는다면?
생각은 단지 생각 일뿐입니다! 우리가 무언가가 그것이 실현 될 것이라는 것을 의미하지 않는다고 생각하기 때문에. 모든 생각을 행동으로 옮길 필요는 없습니다. 너의 생각을보고 음수가 너를지나 가게해라.
