스트레스와 긴장에 대한 건강 요가

통증이없는 등을위한 건강 요가 긴장을 완화하고 유연성을 제공합니다. 운동 2 : "악어"와 운동 3 : "어깨 다리"

빠른 에너지를위한 건강 요가 새로운 힘과 깨우침을 제공합니다. 운동 1 : "Pran Mudra로 복부 호흡"및 운동 8 : "Triangle"

호르몬 균형을위한 건강 요가 마음의 평화와 호르몬 균형을 조화시킵니다. 운동 4 : "여신"과 운동 6 : "댄서"

저녁 휴식을위한 건강 요가 선명도를주고 스트레스에 대항합니다 운동 5 : "나무"와 운동 7 : "영웅 창조"

건강 요가 - 스트레스, 긴장 및 에너지 최저치에 대한 최고의 운동

때로는 작은 밀기만으로도 충분합니다. 때로는 돌아 서서 조금만 돌리면 더 이상 다 치지 않습니다. 에너지 : 다시. 뒤에서 괴롭히기 : 거의 눈에 띄지 않습니다. 이러한 자극은 "건강 요가"입니다. 추세는 미국에서 비롯됩니다. 인도의 "Health Yoga"는 치유를 위해 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 예를 들어, 일부 클리닉에서 물리 치료사는 심장을 강화하는 경색 후 건강 요가 자세를 연습합니다. 허리 통증과 편두통, 아토피 성 피부염 및 건초열은 건강 요가 아사나, 즉 건강 요가 운동을 도와 장력을 완화 시키거나 면역 체계를 강화시킵니다. 어린이 나 생리 문제에 대한 욕망이 충족되지 않아도 건강 요가로 호르몬을 균형있게 되돌릴 수 있습니다. 가장 중요한 부분 : 매일 체조를하면서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 정기적으로 일상 생활에 적용되는 몇 분의 건강 요법은 거의 기적을 일으킬 수 없습니다.

Pran Mudra로 깊은 복부 호흡 - 빠른 에너지

의자에 앉거나 편안하게 앉으십시오. 이제 손으로 소위 Mudra를 형성하십시오 : 엄지, 약지, 새끼 손가락의 끝을 서로 붙이면 다른 손가락이 뻗어 나갑니다. 팔뚝은 무릎 위에있다. 편안한 자세로 3 ~ 5 분간 복부에 숨을들이 마시고 숨을 내쉬십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 위장은 바깥쪽으로 팽창합니다. 이제 의식적으로 배터리를 충전하십시오. 숨을 내쉴 때, 위장이 다시 들어갑니다. 총 10 번. 그런 다음 꿀벌 호흡을 연습하기 위해 몇 차례 호흡하십시오. 숨을들이 마시고 천천히 숨을 내쉬면서 입을 벌려보세요.

빠른 에너지 : 인간의 원소 파워가있는 루트 차크라를 활성화합니다. 에너지를 자유롭게 흐르게합니다.

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악어 - 통증이없는 등을위한

몸을 옆으로 느슨하게 들고 손바닥을 위로 향하게하여 허리를 편안하게 누우십시오. 이제 왼쪽 무릎을 펴고 구부러진 다리를 다른 다리 위로 부드럽게 오른쪽으로 내립니다. 오른손은 무릎에 닿고 왼발은 오른쪽 무릎 바깥쪽에 느슨하게 놓여 있습니다. 왼쪽 팔과 머리는 왼쪽으로갑니다. 5 ~ 8 회 호흡을 유지하십시오. 각각의 숨을 내뿜을 때마다 몸무게가 고의적으로 땅에 떨어지게하십시오. 그런 다음 페이지를 변경하십시오.

통증이없는 등을 위해 특히 어깨 부위에서 긴장감을 느슨하게합니다.

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어깨 통증 - 통증이없는 등을위한

손바닥을 머리 위로 올려 놓고 다리를 약간 벌린 채로 앙상한 자세로 누워 라. 양 다리는 움직이지 않습니다 - 포는 초기에 바닥에 남아 있습니다. 골반과 몸이 경사면을 형성 할 때까지 천천히 엉덩이를 등뼈에서 척추로 롤백하십시오. 그런 다음 엉덩이가지면에 닿을 때까지 볼텍스를 와류로 롤백합니다. 편안한 호흡을하십시오. 5 ~ 8 번 반복하십시오.

통증이없는 등을 위해 깊은 허리 근육을 자극합니다. 너를 더 모바일하게 만든다.

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여신 - 호르몬 균형을 위해

똑바로 서서, 팔이 옆구리에 느슨하게 매달리게하십시오. 그런 다음 팔뚝을 지탱하면서 무릎을 꿇고 사면 받침대로 부드럽게 가십시오. 이제 천천히 상체를 들어 바닥에서 무릎을 제거하고 깊은 쪼그리고 앉아, 발은 바깥쪽으로, 꼬리뼈는 바닥을 가리 킵니다. 심장 수준으로 손을 접으십시오. 팔꿈치는 무릎 안쪽을 터치하고 고의적으로 다리를 바깥쪽으로 밀어냅니다. 목과 머리를 편안하게하고 편안하게 앞으로 묶어 두십시오. 천천히 흡입하고 5 ~ 10 번 내 뿜으십시오.

호르몬 균형을 위해 : 평화와 평온을 보장하고 호르몬 균형을 조화시킵니다.

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나무 - 저녁 휴식

발은 서로 평행을 이루고 발바닥은 의도적으로 땅에 떨어지고 아주 단단하게 서 있습니다. 가슴 앞에 손을기도 위치에 놓으십시오. (손을 위로 향하게 손가락 끝을 위로 향하게하십시오).그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올리고 발을 오른쪽 허벅지 안쪽에 올려 놓습니다. 그것이 작동하지 않는다면 : 무릎이나 종아리 안쪽. 이제 눈으로, 벽에 상상의 지점을 고정하고, 손바닥을 잡고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 5 ~ 10 회 호흡을 유지하십시오. 그런 다음 페이지를 변경하십시오.

저녁의 휴식을 위해 : 집중력을 높이고 깊은 휴식을 제공합니다.

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댄서 - 내면의 평화를위한

굳게 서서 발을 땅에 떨어 뜨리면 팔이 옆으로 느슨하게 매달린다. 왼쪽 발목을 왼손으로 쥐십시오. 뒤쪽으로 기울어 진 왼쪽 다리를 들어 올려 엉덩이에서 밀어냅니다. 오른쪽 팔 앞으로,보기 똑바로갑니다. 5 번 숨을 멈춰라. 그런 다음 페이지를 변경하십시오.

호르몬 균형을 위해 : 내적 평화를 제공합니다.

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영웅적인 위치 - 저녁 휴식

가능한 한 다리를 잡으십시오. 첫 발을 앞으로 내딛습니다. 이제 왼발을 바깥쪽으로 돌리십시오. 오른쪽 발은 앞으로 가리키고, 팔은 느슨하게 매달려 있습니다. 왼쪽 다리를 최대 90 도로 구부립니다. 무릎이 발목 바로 위에 있고 가슴이 엉덩이 위를 안정하게 유지하는 것이 중요합니다. 이제 팔을 옆으로 쭉 뻗어보십시오. 팔은 이제 땅에 평행합니다. 외부 가장자리가로드되고 발의 아치가지면에 닿지 않도록지면의 오른쪽 발을 누르십시오. 5 번 숨을 멈춰라. 그런 다음 페이지를 변경하십시오.

저녁의 휴식을 위해 : 선명도와 침착성을 제공합니다. 정신을 잘하십시오.

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삼각형 - 빠른 에너지를위한 것

첫째, 양쪽 다리가 앞쪽을 가리키며 다리가 넓고, 팔은 옆쪽으로 느슨하게 매달려 있습니다. 의식적으로 흡입하고 오른팔을 들어 올립니다. 다음에 뻗은 오른쪽 팔을 내뿜을 때 왼쪽 머리 위로 가고, 상체 또한 왼쪽으로 기울어집니다. 운동 중에 다리 아래쪽 왼손이 발쪽으로 미끄러지도록하십시오. 그러나 상처를 입지 않도록하십시오. 흡입 할 때마다 가슴 부위가 팽창하고 신체로 에너지가 유입됩니다. 숨을 내쉴 때 몸을 살짝 잡아 당깁니다. 5 ~ 10 회 호흡하면 쪽이 변합니다.

빠른 에너지 : 즉시 새로운 힘을 가져옵니다.

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