더 많은 생명 에너지를위한 기공 운동

흉부 확장

몸을 열고 척추를 뻗는다.

1. 가슴 높이로 팔을 앞으로 당겨 주먹을 펴십시오. 2. 활 스텝에서 왼발을 앞쪽으로 설정하고 팔을 측면으로 두 번 엽니 다 (바를 당기는 것처럼). 3. 왼발을 당기고, 무릎에 손을 대고, 무릎을 펴십시오 (손은 무릎을 꿇고 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게됩니다). 발 뒤꿈치를 땅에 대고 무릎을 꿇고 (부정 행위는 허용됩니다). 턱에서 가슴까지, 척추 뻗기. 다시 일어나. 반복을 반복합니다. 각 페이지 3 번.

복부 및 등 근육의 확장

신체 전반에 걸쳐 제나라를 전파하십시오.

두 팔은 몸 앞에서 머리 위로 들어 올랐다. 상반신을 약간 뒤쪽으로 기울이십시오 (건강한 등 뒤에서 만, 그렇지 않으면 과장되지 않습니다). 직선 팔과 직선 다리가 앞으로 구부러진 선체? 다리에서 스트레칭 느낌. 다시 위로 올려 팔을 똑바로 유지 한 다음 머리 위로 깔때기 (45도)로 향하게하고 손바닥을 서로 마주 보게하십시오. 동시에 활은 앞으로 나아 갔다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각면을 3 회 반복합니다.

상체를 기울인다.

스트레칭 및 막힘 해제

왼발을 어깨 너비로 벌리고 왼쪽 팔을 수직이 될 때까지 옆으로 펴십시오 (손바닥이 오른쪽을 가리킴). 엉덩이에서 오른손을 지탱하고, 오른쪽으로 3 번 전체 몸통을 구부리고, 왼팔은 귀 옆에 뻗어 있으며, 그렇게하면서 왼발을 구부린다. 몸의 왼쪽과 오른쪽 다리의 내부를 스트레칭 느낌. 중공 십자가를하지 마십시오! 반대로 반복하십시오. 각면에서 3 번.