규정 식 - 무게를 잃기를위한 제일 끝
ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach의 전문가 팀이 답변 한 많은 흥미로운 질문을 보내 셨습니다. 다음은 가장 흥미로운 주제 중 하나입니다. 매주 새로운 질문을드립니다.
새로운 : "빠른 다이어트 아침 식사에 적합한 무엇입니까?"
"little_mama"에서는 아침에 바쁠 때가 있습니다. 사무실 앞에서 그녀는 딸을 보육원으로 신속하게 데려옵니다. 오래 걸릴 시간이 없습니다. 그녀는 빠른 아침 식사를위한 팁을 찾고 있습니다.
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
아침에 전자 레인지에서 밤새도록 해동하거나 해동시킬 수있는 냉동 과일은 어때요? 오트밀 또는 시리얼과 요구르트 또는 우유 3 ~ 4 큰술을 추가하십시오.
대안 : 과일 또는 야채 쥬스와 치즈 통 밀 빵.
참고 : 전문가의 조언은 Bfriends에서 찾아 볼 수 있습니다.
"저녁에 탄수화물을 먹지 않으면 체중 감량을합니까?"
Morgenstern75는 저녁에식이 요법 중 탄수화물 섭취를 중단하는 것이 옳은지 묻습니다.
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
기본적으로, 당신은 몸이 소비하는 것보다 적은 에너지를 소비 할 때 몸무게를 줄입니다. 저녁에는 탄수화물없이하는 것이 절대적으로 필요하지 않습니다. 우리는 이런 방식으로 더 빨리 또는 더 좋게 감소 할 것이라는 어떤 과학적 연구도하지 않습니다.
이 권장 사항의 배경 : 인슐린 수치는 매 식사마다 증가합니다. 탄수화물 또는 설탕 함량이 높을수록 인슐린 수치가 증가합니다. 인슐린은 지방 손실을 억제하기 때문에 일부 다이어트는 저녁에 높은 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈액에서 포도당 (포도당)을 가능한 한 빨리 혈액으로 이동시켜 세포로 옮깁니다.
중요한 것은 탄수화물의 양과 유형입니다 : 저녁에 과자를 먹으면 혈당 수치가 상대적으로 빠르게 상승합니다. 인슐린 분비가 높습니다.
대신 빵, 과일 또는 채소와 치즈, 소시지, 쿼크, 고기 또는 생선과 같은 다른 음식이 있다면 인슐린 수치가 그렇게 많이 올라가지는 않습니다. 중요한 것은 음식과 수량의 조합입니다. 그렇다면 저녁에는식이 요법과 탄수화물에도 불구하고 아무런 문제가 없습니다.
참고 : 전문가의 조언은 Bfriends에서 찾아 볼 수 있습니다.
"어느 간식이 다이어트에 적합한가?"
Morgenstern75는 종종 식사 사이에 배고프다. 그녀는 항상 과일을 먹기를 원하지 않습니다. 특히 사과에서 식욕을 더 끕니다. 적합한 대안은 무엇입니까?
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
간식으로 과일은 다른 방법으로, 예를 들면 과일 샐러드 또는 요구르트 또는 쿼크와 혼합하여 그것을 준비하면 다시 매력적이됩니다. 밀크 셰이크도 맛있고 빠릅니다. 과일, 또는 버터 밀크와 함께 퓌레 과일이나 과일 주스와 혼합.
왕성한 식사를 원한다면 크림 치즈와 토마토 또는 치즈가 들어간 통통 빵 (30 % 지방산)과 채소로 파삭 파삭 한 빵을 만들 수 있습니다.
이동 중에는 견과류, 트레일 믹스 또는 말린 과일이 적합합니다. 그들은 많은 중요한 양분을 포함한다. 그러나주의하십시오 : 칼로리 때문에 당신은 단지 그것의 소량을 먹어야합니다. 소수는 간식으로 충분합니다. 지방과 설탕 함량을 유지한다면 시리얼 바도 괜찮습니다. 그러나 설탕이 재료 목록의 처음 세 자리 중 하나 인 경우 설탕 함량이 너무 높습니다. 좋은 대안은 과일 조각입니다.
좋은 소식은 : 가끔 열매가있는 저지방 효모 케이크에 몸을 맡기는 데는 아무런 문제가 없습니다.
참고 : 전문가의 조언은 Bfriends에서 찾아 볼 수 있습니다.
"어느 유제품이 체중 감량에 이상적입니까?"
London Mouse는 유제품의 지방 비율이 어느 식단에 가장 적합한 지 묻습니다. 그녀는 또한 저지방 우유가 지방 함량이 높은 우유보다 단백질을 많이 함유하고 있는지 알고 싶어합니다.
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
지방 감소 유제품의 경우 고지방 품종보다 단백질이 많습니다. 다음은 두 가지 예입니다.
150g의 요구르트 1.5 % 지방 : 5.1 그램의 단백질 3.5 % 지방 : 4.95 그램의 단백질
슬라이스 치즈, 1 조각 (30g) 30 % 지방 질 : 8.2g 단백질 45 % 지방 질 : 7.58g 단백질
지방, 탄수화물 및 단백질의 3 가지 영양 성분 중 단백질은 가장 큰 포화 작용을합니다. 따라서 단백질은 기본적으로 식단에 중요합니다.
그러나 지방은 또한 강한 포화 효과를 가지고 있으므로 완전히 감소 시켜서는 안됩니다. 시체는 또한 특정 지방산이나 지용성 비타민을 필요로하므로 스스로 생산할 수 없습니다. 따라서 1.5 % 지방을 함유 한 요구르트 나 우유와 같은 저지방 제품이식이 요법을위한 최선의 선택입니다. 스키밍 된 제품은 이상적이지 않습니다. 그들은 너무 잘 포화시키지 않으며 비타민 D와 미네랄 같은 비타민도 덜 함유합니다.
그러나 체중 감량시 저지방 및 단백질 함유 유제품은 일반적으로 좋지 않습니다. 쇼핑 할 때 칼로리를 비교하십시오. 종종, 요구르트와 같은 저지방 제품은 설탕을 더 많이 첨가하고 칼로리 함량은 때로는 더 높습니다.
참고 : 전문가의 조언은 Bfriends에서 찾아 볼 수 있습니다.
"감미료는 무해합니까?"
Fischli는 감미료가 그의 명성만큼이나 나쁜지 알고 싶어합니다. 그녀는 감미료로 커피를 달고 때때로 가벼운 콜라 나 환타를 마 십니다. 그녀는 그것이식이 요법을하는 동안 괜찮은지 궁금해합니다.
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
과학의 현재 상태에 따르면, 정상적인 양의 감미료는 건강에 해롭지 않습니다. 그러나, 그들은 어떤 사람들에게서 식욕을 자극하고 심지어 음식 갈망을 유발할 수 있습니다.
이유 : 혈당치가 낮 으면 몸에 굶주림이 생깁니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 혈당 수치가 다시 올라갑니다. 감미료로는 이것이 사실이 아니며, 굶주림이 남아 있습니다.
감미료 함유 음료 또는 음식을 섭취 한 후 식욕이나 욕망이있는 사람은 감미료를 거의 사용하지 않아야합니다. 그렇지 않으면, 감미료를 거의 사용하지 않는다고 말하는 것은 없습니다.
일반적으로 체중 감량을 원한다면 과자에 대한 선호도를 줄여야합니다. 이것은 예를 들어 점차적으로 커피의 감미료 양을 줄임으로써 이루어집니다. 가벼운 청량 음료를 물과 무가당 차와 교체하는 것이 가장 좋습니다.
참고 : 전문가의 조언은 Bfriends에서 찾아 볼 수 있습니다.
"나는 하루에 두 번 먹고 여전히 체중을 줄이지 않는다."
Micherl은 오전 8시에서 9시 사이에 아침 식사를했고 14시에서 16시 사이에 주 식사를합니다. 그 사이에, 그녀는 아무것도 먹지 않습니다. 저녁에는 사소한 일이 있습니다. 12 월 중순부터 그녀는 체중 감량을 시도합니다. 그녀는 칼로리를 염두에두고 있지만 4 주 만에 1 킬로를 잃어 버렸다. 그녀가 뭔가 잘못하고 있니?
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
Micherl은 충분한 양분을 흡수하기 위해 적어도 하루에 세 끼 식사를 계획해야합니다. 하루에 단 두 끼 식사로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못합니다. 식사 사이의 긴 휴식 시간은 신체에 신호를 보내 굶주림 상태에 적응해야합니다. 그것은 신진 대사가 낮은 화염에 있고 몸은 모든 보유를 보유한다는 것을 의미합니다. 따라서 감소하지 않습니다.
그럼 어떻게 하시겠습니까? 신진 대사를 촉진하십시오! 그녀는 하루에 적어도 세 끼의 식사를하고 운동을해야합니다.
참고 : 전문가의 조언은 Bfriends에서 찾아 볼 수 있습니다.
