너 더 자주 뛰고 싶니? 그래서 동기 부여와 함께 작동합니다.

최근 몇 년 동안 독일에서 스포츠 데니스의 수가 증가했습니다. 이것은 Techniker Krankenkasse (TK)에 의한 독일인의 운동 행동에 대한 최근의 연구를 보여줍니다 : 2007 년에도 여전히 45 퍼센트 였고, 매 초 독일 스포츠조차하지 않았습니다. 이는 포사 (Forsa) 연구소가 실시한 1,000 명의 성인을 대상으로 실시한 설문 조사의 결과입니다. 10 명 중 4 명만 일상 생활을하며, 3 분의 2는 하루에 1 시간의 운동을 할 수 없습니다.

독일의 모든 성인은 하루 평균 7 시간을 보낸다. 근로자의 3 분의 1은 하루에도 9 시간 이상 앉아 있습니다. 또한 인터넷이나 TV 시청에 약 3 시간의 자유 시간이 있습니다. 이 연구는 운동이 적을수록 건강이 나 빠진다는 것을 보여줍니다. 따라서, 레크 리 에이션 운동 선수들은 스포츠 머플보다 훨씬 더 긍정적 인 복장을 평가합니다. 그리고 모든 반 스포츠 선수의 거의 절반이 스포츠가 그들에게 좋으며 몸에 좋지 않다는 것을 고백합니다. 그녀의 가장 큰 문제는 내면의 나쁜 놈. 하지만 그건 속일 수 있습니다.

동기 부여는 동기 부여와 동일하지 않습니다.

"사실, 나는 훨씬 더 자주 달리야 할 것입니다." 우리는 전에이 문장을 모두 말했습니다. 아니면 적어도 생각. 그리고 원칙적으로 그것은 사실입니다. 우리 대부분은 실제로 훨씬 더 자주 걸어야 할 것입니다. (특히 다르지만, 나중에 더 많이 걸어야합니다.) 그러나 우리가이 문제에 접근하는 것처럼, 실패하는 것은 대개 운명입니다.

우리는 큰 실수를합니다 : 동기 부여와 동기 부여를 혼란스럽게 만듭니다. 사실, 동기 부여는 단순히 심리적으로 호소하고 격려하는 것입니다. 누군가 (친구, 언론, 사회)는 우리에게 어떤 목표가 있어야하는지 (특히 대중 : 체중 감량) 제안하고 올바른 팁과 조언을 제공합니다 저녁에 운동화를 침대 앞에두기). 계층 구조를 아름답게 유지하려면 (직감을 높이고 내려감), 우리의 마음은 우리 몸을 지시하고, 무엇을해야 할지를 말하며 : 붙잡고, 싸우며, 닥쳐 라. 때로는 짧은 시간 동안 작동합니다. 하지만 영구히? 거의 절대.

몸과 마음은 동등한 입장에서 나란히 서 있어야합니다.

진정한 동기 부여는 내면에서 비롯되며 깊은 필요가 있습니다. 시스템 이론가는 모든 시스템이 스스로를 바꿀 수 있다고 가정합니다. 그리고 소리가 나는 것처럼 비판적입니다 : 시스템은 우리 모두입니다. 몸과 마음이 동등한 위치에 나란히 서 있어야하는 멋지고 복잡한 시스템. 외부에서 우리에게 가져온 변경 요청 및 지속성 구호가 신속하게 증발합니다.

다음의 5 단계는 진정한 동기 부여를 위해 방을 정리하고, "할 수있다"가 아니라 "예, 나는 더 자주 달리기를 원합니다"라고 말하면서 자신의 시스템을 흔들어 안내하는 지침으로 사용됩니다. 필연성과 의지의 차이는 동기 부여면에서나 거대한 것입니다. 임마누엘 칸트 (Immanuel Kant)는 "할 수 있기를 원하기 때문에 할 수 있습니다."라고 말했습니다.

1 단계 : 영화 주인공이 되십시오.

기본적인 아이디어 : 불규칙한 훈련의 실제 문제가 무엇인지 이해하십시오. 너는 부적당하다고 생각하니? 계단을 오르면서 헐떡 거리는거야? 너무 뚱뚱하다고 생각하니? 글 머리 기호를 적어 두십시오 - 5 분 안에 떠오르는 모든 것. 이른바 문제 필름부터 시작하여 대상 필름으로 직접 이동합니다.

솔루션 : 영화가 어떻게 생겼는지 자세히 상상해보십시오. 모든 것이 당신과 같습니다. 감독과 배우를 원하고 있습니다. 아침에 일어 났을 때 어떤 기분이 드나요? 친구 또는 파트너가 문제가 해결되었음을 어떻게 알 수 있습니까? 얼마나 자주 실행합니까? 어디 계세요? 너 어떻게 생겼어? 그리고 당신에게 가능한 것은 무엇입니까? 앞으로 15 분 정도 시간을내어 메모를 작성하고 가장 중요한 문장이나 목표를 표시하십시오.

2 단계 : 올레 카멜렌 워밍업

기본적인 아이디어 : 우리 중 대부분은 더 많은 동기를 부여 받았습니다. 왜 그 때 작동 했습니까? 오늘과 다른 점은 무엇입니까? 우리가 과거의 성공에 대해 생각할 때, 우리는 종종 우리의 자원을 매우 빨리 알게되고 현재의 동기 부여 구멍에서 벗어나고 있습니다.

솔루션 : SELF 분석에 감히 : 어떻게 그런 상황을 설계 했습니까? 왜 그녀를 더 어렵게 만들었습니까? 내가 그들을 해결하기 위해 무엇을 했는가? 그리고 내 결론은 무엇입니까? 어쩌면 공부하고 학위 논문을 작성하고 동시에 일하고있는 것일 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 당신은 당신의 필요에 따라 움직였습니다.이 솔루션이 이미 해결책을 찾았는데, 이것이 오늘날 당신을 도울 수 있습니까?

3 단계 : 자동 드라이버 모집

기본적인 아이디어 : 이미 목표를 수립했습니다 (1 단계 참조). 이제이 목표를 달성하려는 기간에 대해 다시 생각해보십시오. 야심 차면서도 현실주의를 유지하십시오. 일주일에 세 번 걷고, 몸매가 좋아지고 2 파운드를 잃어 버리면 3 개월 안에 그렇게 할 수 있습니다. 많은 사람들이 구체적인 계획을 염두에두고있을 때 더 많은 목적이 있습니다.

솔루션 : 원하는대로 이벤트를 직접 만들 수 있습니다. 뛰기를 위해 등록하고, 친구와 함께 베팅하여 목표에 도달하십시오 (예 : www.stickk.com 또는 www.peertrainer.com에서 공개적으로 돈을 모으거나 에로틱 한 사진 촬영 약속을 잡으십시오). (사진은 파트너의 생일이됩니다).

4 단계 : 느낌 지식 습득

기본적인 아이디어 : 자기 지식은 진정한 동기 부여의 육성 장입니다. 또한 자기 지식은 신체와 마음의 상호 작용을 이해하는 것을 포함합니다. 두 사람은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 가깝습니다. Bonn에 기반을 둔 신경 과학자 인 Henning Boecker는 걷는 동안 우리를 자극하는 뇌 영역이 감정적으로 변화한다는 것을 최근에 알아 냈습니다. 우선, 거의 모든 새로운 연구가 놀라운 연결을 보여주기 때문에 과학은 몸과 마음의 상호 작용을 미친 듯이 돌고 있습니다. 부수적으로, 달리고 운동이 아주 좋은 주원인은 우리가 그것을 위해 만들어진다는 것입니다.

솔루션 : 운동의 효과를 이해하고 어떤 속도, 어떤 교육 빈도, 추가 운동 또는 스포츠가 당신에게 무엇을하는지에 대한 감각을 개발하십시오. 훈련 일지는 특정 패턴을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다 (마감 시간 직후 속도 변경을 수행 한 경우 항상 최상의 분위기를 유지할 수 있습니다). 당신의 몸에 관한이 지식은 운동에 대한 내적 욕망을 더욱 커지게 할 것입니다.

5 단계 : 모든 것을 다르게하기

기본적인 아이디어 : "정욕은 길을 짧게한다"- 셰익스피어가 어떻게 그랬는지. 구현의 지루함은 새싹의 변화에 대한 모든 욕구를 억누르기 때문입니다.

솔루션 : 달리는 것이 당신을 위해 지루할 때와 다르게 일을하십시오 : 더 빠르게, 더 천천히, 스프린트를 뿌리거나 부스트하거나, 필드를 가로 질러, 옆으로, 또는 그 사이를 건너 뛰십시오. 늦은 밤이나 밤에 아침 일찍 실행하십시오. 또는 일할 수도 있습니다. 또는 음악과 함께. 기쁨으로 평소와 같이 다음이 적용됩니다. 또한 무엇이 효과가 있는지주의하십시오. 달리기가 당신의 일이 아니라는 것을 알고 있다면, 수영, 사이클링 또는 등반을 시도하십시오. 중요한 것은 당신이 운동을 즐기는 것입니다. 아무도 실행할 필요가 없습니다. 이 결과로 당신의 내적 동기에 대한 여행을 끝내더라도, 그것은 돈을 지불했습니다.