이러한 복부 운동으로 배가 곧 없어집니다!
우리 복부 운동이 왜 가치가 있니?
그것은 빨판 위일 필요는 없지만 우리는 모두 꽉 중간을 가지고 싶습니다. 그것은 너무 나쁘지 않은 약간 과체중 인 건강 조건이며 심지어 더 높은 원인이됩니다. 기대 수명 활 골다공증 전. 그러나이 좋은 부작용은 엉덩이와 다리에 플랩을 가지고 있습니다. 위로 올라가면 위험 할 수도 있습니다. "머핀 톱" 미국인들은 복부가 바지 위로 부을 때 그것을 부릅니다. 종종 지방층이 이미 내 장기 주위에 형성되어 있습니다. 혈압, 지방 및 설탕 값 드라이브 위쪽.
위는 어디에서 왔습니까?
약 30 세부터 몸은 하루 평균 150 칼로리를 10 년마다 덜 소모합니다. 그 정도는 아니지만 허리띠에 몇 달 후에 나타납니다. 그리고 : 폐경기 동안, 감소하는 에스트로겐 수치는 특히 허리 둘레에서 여분의 파운드를 만듭니다.
희소식 : 그들의 최고에 의하여 대사 활동 지방 세포는 엉덩이 나 다리보다 복부에서 더 빨리 제거 할 수 있습니다. 그래서 그것은 예리한 꿈 배와 함께 작동합니다. 5 분 핵심 교육, 행운을 빌어 요!
매일 5 분만 : 우리의 복부 운동
매일 3 번의 완벽한 복근 운동 - 그들은 핵심 훈련에서 왔고, 엎드린, 꽉 중간을 제공하고 "복부 다리 엉덩이"프로그램의 맥락에서 적합합니다.
1. 하프 롤백
복부 및 골반 바닥의 측면 및 측면 복근 (허리) 및 심부 근육 용.
앉아서 발을 올려. 무릎에 손을 댄다. 코어 텐션 (배꼽을 잡아 당기십시오)을 만들고 뒤쪽으로 척추를 굴려서 척추의 절반 정도를 풀어줍니다. 손은 허벅지를 따라 미끄러 져 움직인다. 그런 다음 다시 천천히 굴러 라. 자리에서 등을 들어 올리십시오. 그리고 중간으로 롤백하십시오. 10 회. 그런 다음 앉아있는 동안 체중을 오른쪽으로 살짝 움직이고 천천히 가운데로 - 오른쪽으로 굴립니다. 다시 굴러 라. 페이지 변경. 페이지 당 5 번.
제 2 힘 십자가
내측 및 외측 비스듬한 복부 근육 운동.
몸 옆에 팔을 등을 대고 누워 있습니다. 두 다리를 수직으로 위쪽으로 늘립니다. 이제 핵심적인 긴장감을 조성하십시오. 배꼽을 깊숙이 끌어 당기고, 긴장을 풀고 침착하게 호흡하십시오. 머리와 어깨를 땅바닥으로 들어 올리고 손을 머리 뒤쪽에 대고 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게하십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 방향으로 유지하면서 상지를 오른쪽으로 천천히 돌리면서 천천히 왼쪽 다리를 바닥쪽으로 내립니다. 왼쪽 다리를 돌려주고, 상체를 중심으로 돌려 놓고, 머리와 어깨를 위로 올리십시오. 페이지 변경. 페이지 당 2 회 10 회.
3 번 집중적 인 위기
직선 및 복부 근육의 복근 운동.
다리는 위를 누를 때 위, 아래 다리가 직각을 이룬다. 머리 뒤쪽에 손을 대고 바깥 쪽을 향한 팔꿈치를 올려 놓습니다. 배꼽 단추를 안쪽으로 당겨 머리와 어깨를 약간 들어 올립니다. 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오! 이제 머리와 어깨를 완전히 제거하지 않고 가능한 한 상체와 무릎을 서로를 향해 움직여서 되돌아옵니다. 이제 다리를 대각선으로 바닥을 가로 질러 늘려 발가락을 펴십시오. 허리는 매트 위에 있습니다. 시작 위치로 다시 오십시오. 그리고 다시 무릎까지의 상체, 허리, 다리는 뒤로 뻗는다. 항상 변화합니다. 10 번에서 15 번 크런치를 반복하십시오.
중핵 훈련 : 이것은 진짜로 위를 강화한다
우리의 복부 - 멀리 운동을 테스트에서 보여줍니다 : 위장은 단지 평평하지만, 스포츠에 의해서만 기초 신진 대사 속도를 나사. 아마도 지구력 훈련 및 기타 운동 외에도 가장 효과적인 운동을 핵심 훈련이라고 할 수 있습니다. 그것에 관한 특별한 점 : 그것은 또한 깊은 근육 따라서 특히 강렬하게 보입니다.
핵심 교육이 위장에 긍정적 인 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?
예를 들어, 아래쪽의 비스듬한 복부 근육은 몸의 중간 부분을 코르셋처럼 묶어서 자동으로 슬림 한 허리를 보장합니다. 동시에, 훈련은 또한 보다 낮은 근육과 안정된 전체 척추 : 많은 짧은 가닥의 근육이 각각 척추에서 시작하여 2 ~ 4 개의 다른 척추를 잡아 당겨 끝납니다. 그들이 강하면 척추를 보호 할 수 있습니다. 허리 통증 방지 할 수 있습니다.
또한, 활발한 깊은 근육 전체적으로 시체는보다 안정적이며 관절을 보호하며 모든 운동에 최적으로 정렬됩니다.
복부 운동 뒤에 무엇이 있습니까?
주르겐 클린스만 (Jurgen Klinsmann)은 핵심 훈련과 하강 근육으로 밤새 유명 해졌고 2006 년 월드컵에서 선수를 준비했습니다. 큰 상지 근육 밑에는 여전히 작지만 체육관의 복부 다리와 엉덩이는 이미 알려져 있었지만 이것도 고려되지 않았습니다.
필라테스를 통해서만 게임이 전경으로 천천히 움직였습니다. 발전소, 즉, 신체의 중간의 깊은 근육, 끊임없이 긴장. 마침내 독일 축구 대표팀의 피트니스 코치 마크 베스 테겐 (Mark Verstegen)이 오늘의 핵심 훈련을 개발했습니다. "핵심"은 핵심을 의미합니다. 근력 강화 훈련은 근본적인 근육뿐만 아니라 전신의 운동을 강화시킵니다.
요약 : 핵심 교육이 긴장된 복부의 비밀 인 이유
- 코어 - 복부 운동은 또한 크런치 (crunches) 등과 같은 전통적인 복부 운동과 달리 몸의 중간 부분을 단단한 코르셋처럼 묶는 아래쪽의 근육을 강화시킵니다.
- 복근 훈련은 또한 골반저 근육을 강화시킵니다.
- 직립 자세를 촉진하고 배가 더 슬림 해 보이게 만듭니다 (Byebye belly fat, hello six-pack!).
- 그것은 몸 전체를 안정화시켜 관절이 모든 운동과 최적으로 정렬되도록합니다.
- 강도 높은 훈련을 위해 추가 장비 나 특별한 스포츠 신발이 필요하지 않습니다. 여행에 적합합니다.
복부 방법 : 그것은 무엇입니까?
이미 언급했듯이 평평한 신체 센터에 대한 욕구에는 스포츠를 둘러 볼 방법이 없습니다. 그럼에도 불구하고 대안에 대해 자세히 살펴 보았습니다.
특수 탑
약속드립니다 : 신축성있는 소재는 가슴에서 엉덩이까지의 영역을 형성하고 더 평평하게 보이도록하기위한 것입니다.
성공 : 스트레치 직물은 아름답게 부드럽고 이음매는 피부에 침착되거나 잘리지 않습니다. 또한 탑은 바지 나 치마에 여유롭게 넣을만큼 길다. 그리고 복부는 약간 더 평범 해 보입니다 - 여러 호의적 인 외모로.
사우나 벨트
약속드립니다 : 약 60 분 동안 일주일에 세 번 정도 착용하십시오. 체온은 국소 적으로 상승해야하며, 혈액 순환이 촉진되고 지방은 더 빨리 분해됩니다.
성공 : 위가 따뜻해 지지만 아첨하지는 않습니다. "땀을 많이 흘리는 사람은 체액을 잃어 버리지 만 뚱뚱한 사람과는 아무런 관련이 없습니다."교수는 설명합니다. Ingo Froböse 독일 스포츠 대학 쾰른.
퍼밍 크림
약속드립니다 : 특수 치료 물질은 세포의 지방 감소를 촉진하도록 설계되어 단 8 일 만에 최대 4cm의 좁은 허리를 제공합니다.
성공 : 피부는 부드럽고 좋은 냄새가납니다. 섬세하게 향긋한 크림에는 많은 수분 바인더가 있습니다. 지방은 인상적이지 않습니다. 8 일 후에도 여전히 있습니다.
물
약속드립니다 : 물은 소화를 촉진하여 평평한 위를 보장합니다. 하루 종일 약 10 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
성공 : 물은 신진 대사를 향상시키기 때문에 위장은 실제로 덜 부풀어 있습니다. 또한 아침과 저녁 식사 전에 큰 물 한잔을 마시면 하루에 최대 100 칼로리를 더 마시 며 뚱뚱한 쇠약이 풀립니다. 물은 실온이어야합니다. 원한다면 무가당 과일 차를 마실 수도 있습니다.
초음파
약속드립니다 : 이 방법은 마취가없는 경우, 예를 들어 점심 시간과 같이 지방 세포를 내파에 의해 초음파로 녹이기위한 것입니다.
성공 : 그것이 효과가 있음이 입증되었지만 신체가 용해 된 지방을 분해해야하기 때문에이 과정은 더 큰 실내 장식품에는 적합하지 않습니다. 다른 알려진 부작용은 없습니다. 박사 의대. 플라스틱 및 미적 외과 의사 인 얀 파셀 (Jan Pasel)은 다음과 같이 말합니다. "방법이 너무 새롭기 때문에 많은 질문이 있습니다. 기존의 지방 흡입술을 대체하지 않는다는 것이 분명합니다. 이는 무시할 수있는 적절한 절차입니다 . "
몸통 부분
약속드립니다 : 몸매가 단단한 몸은 배를 짜내 야 꼭 꽉 조이는 옷을 입을 수 있습니다.
성공 : 배는 실제로 몇 인치 더 평평합니다 -하지만 몸집이 너무 세게 앉아 있지 않을 수도 있습니다, 그렇지 않으면 작은 베이컨 롤 가장자리에 온다.
마사지
약속드립니다 : 완만 한 원형 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 세포 신진 대사를 촉진하고 조직을 조여줍니다.
성공 : 마사지만으로는 위가 평평하지는 않지만 장기간에 걸쳐 조직을 견고히하는 데 도움이되며 도움이됩니다. 특히 깊은 결합 조직 마사지가 필요한 경우에는 도움이됩니다.
음식
약속드립니다 : 어떤 음식은 날씬한 센터를 가져와야하며, 다른 음식은 배가 부풀어 오르게합니다.
성공 : 불행히도 아무도 먹기가 더 가볍지 만 아니스, 바질 또는 박하와 같은 향신료로 소화를 자극 할 수 있습니다. 찐 야채는 특히 쌀과 재킷 감자의 전분과 마찬가지로 소화하기 쉽습니다. 또한 좋은 것은 쓰라린 물질입니다. 라디 치오 또는 아티 초크 또는 물을 많이 포함한 신선한 과일. 다른 한편으로 콩과 양배추, 양파, 부추, 너무 많은 츄잉껌을 피하는 것이 좋습니다. 공기의 섭취를 자극하고 설탕 대신에 팽창을 일으 킵니다.
전기 펄스 벨트
약속드립니다 : 최소 서지는 근육의 수축을 억제하여 근육 운동을 모방하고 복부에 빨판 모양을 만드는 근육을 활성화하도록 설계되었습니다.
성공 : 수축은 지방을 분해하지 않습니다. 결국 근육이 더 많이 생깁니다. 그러나, 표면 섬유 만이 전기적 충격에 의해 강화되며, 일부는 동일한 전류 강도에 모두 반응하지 않기 때문에 부분적으로 만 강화됩니다. "이러한 장치는 재활 영역과 같은 피트니스 운동과 결합 할 때 가장 큰 효과를 발휘합니다. Ingo Froböse.
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