젊음을 유지하십시오 - 자연스럽게
허락 해 주시면 어린 시절을위한 많은 조언과 요리법이 있습니다. 그러나 우리는 실제로 시작할 수있는 노화 방지 전략을 찾고자했습니다. 그래서 우리는 여러 분야의 전문가에게 물어보고 다른 삶의 상황을 만들고 최신 연구 결과를 검색했습니다. 결과는 노화에 대한 10 가지 요령으로 신체와 머리는 자연스럽게 젊게 유지됩니다. 구현하기 쉽고 실제로 유망합니다.
호기심을 유지하라.
연구자들은 오랜 기간 동안 성인기에 따라 뇌 발달이 완전히 끝났다고 생각했으며, 인생의 과정에서 정신적으로 "저하"한다고 생각했습니다. 좋은 소식 : 연구 결과에 따르면 학습 과정은 삶의 모든 단계에서 새로운 신경 연결을 만들 수 있습니다.이를 성인 신경 발생이라고합니다.
그러나, 당신이 마음을 적합하게 유지하고 싶다면 강제적 인 십자말 풀이 또는 두뇌 티저는 그것을하지 않습니다. 이미 알려진 지식 수준 만 검색됩니다. 지식을 훈련 할뿐만 아니라 반응 속도와 같은 새롭고 복잡한 경험을 찾는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
3 개월 동안 저글링을 한 사람들의 연구에서, 학습과 관련된 뇌 영역의 중요한 변화가있었습니다. 훈련 단계에서 특정 영역이 증가했습니다. 참가자가 저글링을 중지하면 뇌의 변화도 퇴행합니다. 이것은 새로운 스포츠, 새로운 취미, 새로운 프로젝트라는 새로운 과제가 우리에게 새로운 차원의 정신적 성과를 가져다 준다는 것을 의미합니다.
덜 땀을 흘리다.
모두가 스포츠가 우리가 더 어리 석고 더 젊어 지도록하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그리고 약간의 노력이 있어야합니다. 그렇지 않으면 효과가 없을 것입니다. 하지만 박사. 베를린의 전통 중국어 및 통합 의학 센터 책임자 인 Achim Kürten은 운동이 너무 땀을 흘리지 않아야 함을 발견했습니다.
동시에, 스포츠에서 땀을 많이 흘리는 것은 유기체의 에너지를 크게 잃는다는 것을 의미한다고 Kürten은 말합니다. 그리고 중국의 보건 교육에 따르면, 신체의 균형을 뒤엎고 신장 기의 힘을 약화시킵니다. TCM 분류, 우리 몸의 자체 파워 리저브, 가능한 한 부드럽게 사용해야하는 우리의 "배터리"에 따르면.
자연적으로 그렇게 높은 수준의 에너지를 가진 사람이 몇 명 있기는하지만 스포츠에서 완전히 빠져 나와 침략에 반응 할 수 있습니다. 그러나 대다수는 Tai Chi 또는 Qigong과 같은 덜 굴곡이 많은 형태의 움직임으로 올바른 양으로 움직이는 것이 더 좋습니다.
노화 방지 전문가에 따르면 Ayurveda-Klinik Parkschlösschen의 Dietrich Wachsmuth는 또한 휴식과 운동을 같은 정도로 촉진하기 때문에 노 젓기와 노르딕 워킹을 젊은 사람들에게 이상적인 스포츠로 간주합니다. 엄지 손가락의 규칙으로 Wachsmuth는 다음과 같은 요점을 말합니다 : 스포츠는 재미 있어야하며, 일에 몰두하지 않아야합니다. 하나는 코를 통해 계속 숨을 쉴 수있는 것처럼 열심히 일해야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 훈련 후 기분이 좋지 않은 사람들은 운동을 바꿀 때까지 스포츠를 바꾸거나 페이스 나 체력을 바꾸어야한다는 것입니다.
더 많은 취침 시간 이야기
전환 할 수 없음 -이 구문은 문자 그대로 저녁 장기 자퍼에 속할 수 있습니다. 흥미 진진한 영화는 없지만 공공 장소에서부터 사설 채널에 이르기까지 갑자기 지루함을 느끼거나 다시 돌아옵니다. 노화 방지 의사이자 저자 인 Christoph M. Bamberger 교수는 "리모컨을 오 조작하는 대신 자고 가기 전에 코를 환자의 입에 넣으라고 조언합니다.
결국, 조용한 수면은 우리가 매일 밤 이용할 수있는 가장 중요한 샘 중 하나입니다. 그리고 zapping은 우리의 두뇌가 잠들지 않게합니다. 다른 한편으로는, 머리카락을 키우는 정신병 스릴러가 아니라면 독서는 우리를 훨씬 더 빠른 잠복기 상태로 만들고 동시에 뇌의 연결 구조의 연결을 자극합니다.
외국어를 배우거나 추가 교육 과정의 자료를 살펴보고 싶다고해도 저녁이 가장 좋은 방법입니다. 몸과 마음이 잠에 다시 생기기 때문에. 연구원은 야간 휴식 기간 동안 새로운 학습 내용이 특히 잘 정립되어 있다는 것을 발견했습니다.
시트를 읽은 후 6 시간에서 9 시간 정도의 아름다움 수면이 필요한지 여부에 관계없이 스스로 알아야합니다. 수면의 필요성은 개별적으로 매우 다릅니다. 유일한 중요한 것은 : 누가 영구적으로 너무 적은 잔다, 균형을 벗어난 호르몬 균형을 가져오고 더 빠른 주름을 얻는 둔한 피부로 생각해야합니다.
사랑의 공식
"섹스를 의미하는"프랑스 인을 "사랑하게"하십시오. 그게 다 무슨 소린지. 예, 우리는 Beischlaf가 건강하고 아름답다는 것을 무수한 시간 들었지만 육체적 인 친밀감은 대개 여기에서도 중요한 역할을합니다.
스코틀랜드 과학자 닥터. 데이비드 위크 (David Weeks)는 이제 포괄적 인 조사에서 성행위 현상에 대해 자세히 설명했습니다. 그의 결과는 놀랍습니다 : 정기적으로 만족되는 성관계는 성적 활동이 체지방을 줄이고 순환을 개선하며 피부와 결합 조직을 긴장하게하는 좋은 에스트로겐을 여성에게 제공하기 때문에 우리는 7 년 더 젊게 보일 수 있음이 입증되었습니다.
남성의 경우 테스토스테론이 증가하면 단백질 생성이 증가하여 근육 성장을 촉진합니다. 남녀 모두 실제로 혜택을 입습니다. 단식에 대한 위로 : 주간 이론은 부드러움과 포옹 요소에 관한 것이 아닙니다. 솔로 오르가슴은 동일한 효과를냅니다.
열 원리
요구르트와 과일을 곁들인 뮤 즐리가 오랫동안 최고의 아침 식사로 여겨졌지만 이제는이 표준 버전을 차갑게 만듭니다. 대신 알람 시계가 울린 직후 에너지 균형에 연료가 공급됩니다. 왜냐하면 우리 몸이 아침에 차가운 음식을 처리해야하기 때문에 에너지 소비는 항상 더 높아지고 이후에는 다소 피곤합니다. 따라서 한의학 의사 Kürten은 건포도와 사과로 따뜻한 기장 죽을 권장합니다. 이는 수면의 나머지 부분을 없애 주며 즉 기본 생명 에너지 인 치를 활성화하고 지방 대사를 자극합니다.
덧붙여서, 노화 방지 전문가들은 왕의 점심을 먹은 카이저 (Kaiser) 아침 식사에서 베텔 만 (Bettelmann) 만찬까지 많은 인용문을 확인할 수 있습니다. 배고픈 자에게 자주가는 사람들은 신체의 재생력을 자극합니다. "저녁 식사 취소"(칼로리 제한이라고도 함)를 사용하면 적어도 14 시간을 먹어서 더 이상 아무것도 먹지 않아야합니다. 금식의 짧은 기간은 호르몬 인 somatropin과 melatonin의 생산을 자극하는 것으로 나타났습니다. 성장 호르몬 인 somatropin이 근육 질량을 늘리고 지방을 줄이는 데 도움이되지만, 멜라토닌은 세포 분열을 늦추 게합니다. 이로 인해 단기간에 노화가 느려지 게됩니다.
낮에는 항상 메뉴에 과일과 채소가 많이 있어야합니다. 베를린 챠리 테 (Berlin Charité)의 연구가 최근에 증명 될 수 있기 때문에 많이 인용 된 phytochemicals와 산화 방지제가 실제로 효과적인 노화 방지 무기이기 때문에. 식품과 함께 많은 라이코펜과 카로틴을 섭취하는 사람의 경우. 토마토와 당근 에서처럼 건강에 좋지 않은 사람을 먹는 비교 대상에 비해 현저히 적은 주름이 형성됩니다. 그리고 에스트로겐처럼 작용하는 콩과 두부 제품의 식물 호르몬은 결합 조직을 긴장시키고 젊은 피부를 유지할 수 있습니다.
연락 유지
외로움은 생일 양초의 수가 현저하게 줄어 듭니다. 미국 2 만 명의 응답자에 대한 장기간의 연구에 따르면, 좋은 사회적 접촉을 가진 사람들은 고립되어 사는 사람들보다 조기에 사망 할 확률이 3 배 낮습니다. 중요한 것은 무엇보다도 : 관계의 질은 무엇보다 중요합니다. 순전히 피상적 인 사람들은 외로움을 키울 수 있습니다.
따라서 의사는 특히 Bamberger가 수년 동안 성장해 온 우정, 특히 신중함을 다룰 것을 조언합니다. 어린 시절이나 학교와 공부 시간부터 우리를 아는 사람이라면 누구나 우리의 개인적인 단점을 더 잘 이해하게되고 우리의 전기의 일부가되었습니다. 그러한 친구들은 지어 졌던 신뢰에 감사 할 것이며, 며칠에 한 번 사소한 대화를 나눌 동료 나 동료와 같은 접촉을 거의 끊을 수 없을 것입니다.
또한 Dr. 막스 플랑크 교육 연구 기관인 베를린 심리학자 Sabine Schäfer는 사회적 포용이 궁극적 인 노화 방지제라는 연구 결과를 확인할 수 있습니다. 외로움은 종종 우울증으로 이어지고 나이와 상관없이 정신력을 약화시킬 수 있지만 바쁜 사회 생활은 정신을 깨우 킵니다.
덧붙여 말하자면, 결혼 이혼률 상승에도 불구하고 가장 안정적인 형태의 가까운 관계는 부분적으로 만회 수술로 적합합니다. 기혼 남성의 평균 수명은 거의 2 년이나 증가하지만 기혼 여성의 경우 혼자 사는 여자 친구보다 1 년 반 전에 사망합니다. 이것이 마그 데 부르크 대학 (University of Magdeburg)의 연구 결과입니다. 연구원은 아내가 수년에 걸쳐 그들의 남자를 행복하게하고 잘 먹이는 것을 유지하기 위하여 단순히 너무 많은 에너지를 투자해야 한 ㄴ다는 것을 건의한다. 그러나 여성의 평균 기대 여명이 일반적으로 더 높기 때문에, 그들은 여전히 4 년 이내에 생존하는 경향이 있습니다.
불행히도 취리히 대학교 (University of Zurich)의 한 연구에 따르면 일반적인 아이들은 항상 신선하지는 않습니다. 자녀가있는 것과없는 한부모와 한 쌍의 비교 설문 조사에 따르면 결혼 한 자녀를 둔 사람들은 종종 자신의 생활 상황에 가장 불만족 스러웠습니다.특히 두 배우자가 일에 완전히 몰두 해있는 어린 커플은 행복합니다.
2 점 계획
"압력"이라는 용어는 실제로 스트레스를 나타냅니다. 그러나 긴장감을 완화하기 위해 올바른 지압 기법과 적절한 자극을 알면 압력은 반대이며 젊음을 유지합니다. TCM 전문의 Kürten에 따르면, 가장 중요한 노화 방지 점은 눈 영역, 즉 안구 뼈의 바깥 쪽 가장자리 옆에있는 불경기에서의 쓸개 점 G1과 눈썹의 안쪽 끝에서의 버블 점 B2입니다 (www.akupunkturpunkte-find.de의 정확한 그림).
두 지점 모두 얼굴과 눈의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시켜보다 신선하고 편안하게 볼 수 있습니다. 이렇게하려면 1 분 동안 검지 손가락을 사용하여 설명 된 영역에 압력을가하십시오. 약간의 맥박은 적절한 양의 압력과 증가하는 혈류량을 나타냅니다.
방사선 방호 전문가가 되십시오.
그리고 태양뿐만 아니라 장거리 항공 여행은 매번 X 선 검사와 비교할 때마다 우리 몸을 세포에 해를 끼치는 방사선 부하에 노출 시킨다는 것을 알고 있습니다. 왜냐하면 지구로부터의 거리가 멀어지면 방사성 우주선이 증폭되기 때문입니다. 매년 발리가 될 필요는 없습니다. 독일 국경 내에서의 기차 여행이나 투스카니 (Tuscany)에서의 자동차 여행은 때로는 매우 편안합니다.
South Seas 또는 Black Forest의 여부와 관계없이 태양이 비치는 순간 곧바로 적절한 보호 조치가 취해 져야합니다. 결국, 자외선은 가장 큰 피부 적으로 흡연 옆에 있습니다. 클라우디아 밀즈 (Claudia Milz) 의사는 일반적으로 선 스크린을 사용하여 얼굴과 손을 보호 할뿐만 아니라 사이클링이나 원예와 같은 나이 반점에 대해 자외선 차단제를 사용하도록 권장합니다.
또한 혈액 검사에서 비타민 D 상태를 점검해야합니다 (비용은 약 50 유로). 이 "항암 비타민"은 음식과 부분적으로 연관되어있을 수 있습니다. 우유, 계란 또는 뚱뚱한 물고기에 B. 흡수되고, 또한 햇빛에 의해 피부에서 형성한다. 흔히 값이 너무 낮습니다. 식이 보충제가 적절하다면 의사와상의 할 수 있습니다.
나만의 흐름 찾기
특히 "상사", 즉 벨트 아래에 백년 이상있는 사람들은 노화 방지 연구를 위해 연구 대상으로 삼고 있습니다. 결국, 암이나 심혈관 질환으로 사망 한 사람들과는 다른 무언가를했을 것입니다.
특히 흥미 롭습니다 : 노인들 중에는 낮 시간에 살기를 좋아하고 경련을 일으키기를 원하는 삶의 목표를 세우지 않은 사람들, "underachievers"라는 놀라운 숫자가 있습니다. 그렇다고해서 최고 경영자가 자동으로 무덤에 들어가는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 자신의 직업을 즐기고 자신의 직업에서 많은 확신을 얻으면 그들은 또한 몸에 좋은 일을하기 때문입니다.
심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi는 직장에서의 즐거움이 소위 말하는 흐름 경험으로 이어질 수 있다는 연구 결과를 보여주었습니다. 아이들은 놀면서 자신이 잊을 수없는 행복감을 느낄 수 있습니다. 집중적 인 작업 덕분에 소파에서 느긋한 오후보다 훨씬 더 많이 흐름에 휩싸입니다.
반면에, 만성적으로 불만을 갖고 불만을 품은 중독증 환자는 의학적 검사 에서처럼 세포 수준에서 더 빨리 노화됩니다. 스트레스 관리는 마술 적 단어입니다. 명상, 자발적인 훈련 또는 요가를 통해 가장 잘 작동하는지 여부, 모두 스스로 알아야합니다.
기본적으로 스트레스에 대한 가장 간단한 방법은 가능한 한 자주 원하는 것을하는 것입니다. 실제 요구 사항에 더 가까워 질수록 압도 당하거나 불만족 스러울 정도입니다. 우리는 매일 영혼을위한 비타민 주사기처럼 수행해야한다는 압력에도 불구하고 매일 행복의 순간을 필요로합니다.
의식 만들기
우리의 전체 유기체는 내부 및 외부 리듬을 지향합니다. 호르몬이 낮과 밤에 방출되는지 여부에 상관없이 호흡, 심장 박동 또는 뇌파 여부 : 우리는 이상적으로 항상 동일한 전술에 살고 있습니다. 그러나 초과 근무, 불면증, 시간 차이 또는 기타 요소가 우리를 자연의 리듬에서 영구히 없애는 경우 우리는 신체의 중요한 재생 과정을 방해하므로 더 일찍 나이를 먹습니다.
최고의 카운터 전략 : 가능한 한 정기적으로 생활하십시오. 따라서 항상 같은 시간에 일어나서 잠자리에 드십시오. 고정식 식사를 계속하십시오. 가장 중요한 것은 달력에 정기적으로 약속을 예약하십시오. 편안한 의식은 호화로운 가제가 아니라 삶의 진정한 영약입니다. 우리가 감각을 다룰 때 매일 스트레스로부터 회복하는 가장 좋은 방법, z. B. 아로마 오일이 가득한 목욕, 스팀 룸 또는 사우나에서의 마사지 또는 음악 감상. 연구에 따르면 음악의 느린 부분은 빠르게 움직이는 음악이 자극적 인 효과를내는 반면 호흡과 심장 박동과 같은 신체의 리듬을 분명하게 진정시킬 수 있음이 나타났습니다.
올바른 기분 좋은 복용량은 요가 운동, 발 마사지, 얼굴 마스크 또는 단지 우리가 좋아하는 음악만을위한 일상적인 일에 빠지기까지 5 분이 소요될 수 있습니다.
노화에 대한 4 x 5 분, ...
... 행복TCM 의사 인 Achim Kürten은 스트레스에 대한 생각을 연습 할 것을 권장합니다. "내 이상적인 날이 뭐니?" 긴 산책, 많은 스포츠, 그림 그리기, 노래 등과 같은 취미가 있습니까? 가장 좋은 아이디어를 골라 내야합니다.
... 신선도"Garshan"방식의 아침 예식, 특별한 실크 장갑 (예 : www.indu-versand.de를 통한 아유르베 다 마사지). 결합 조직을 자극하고 신진 대사를 자극합니다. 목에서부터 시작하여 팔과 어깨 위로 내려감 - 얼굴과 가슴 부위는 제외됩니다. 복부와 등 뒤에서 엉덩이와 엉덩이, 마침내 다리와 발을 마사지합니다. 때때로 따뜻한 물로 장갑을 씻으십시오.
... 머리다음 날짜에 실험 해보십시오. 한동안 질문을함으로써 다른 사람들과 진정으로 교전하십시오. 그것은 조용히 열 가지 질문과 요구가 될 수 있습니다.
... 수면잠들기 전에 눈에 라벤더와 아마 씨가 달린 눈 베개를 넣고 5 분 동안 향기를 즐기십시오. 편안하고 긴장된 눈을 가져다 주며 뇌가 지금은 정말로 취침 시간임을 알리는 신호입니다. 당신은 쉽게 베개를 만들 수 있습니다 : 면봉에서 그것을 꿰매고 라벤더 꽃 (약국에서)과 유기농 아마씨로 채 웁니다.
매일 작은 치료법
잘 다듬어 진 시작중국 전통 의학의 가르침에 따르면, 따뜻한 아침 식사는 피로를 가라 앉고 생명 에너지를 향상시킵니다. "치." 따뜻한 기장 죽 들어, 냄비에 약 15g의 버터를 녹여, 기장 4 큰술과 건포도 3 큰술을 넣고 약 15 초 동안 끓인다. 뜨거운 물 500 ML을 추가합니다. 1 사과를 작은 조각으로 자르고 안으로 섞으십시오, 끓게 가져 오십시오. 물이 완전히 증발 할 때까지 약 10 분 동안 약한 불로 끓으십시오. 믹서기로 모든 것을 다 소르십시오. 약간의 계피와 신선한 생강을 넣은 계절 - 지방의 신진 대사를 자극합니다.
얼굴에 대한 열매 저녁빠른 노화 방지 마스크 : 먼저 피부를 깨끗이 닦습니다. B. 아시아 트릭. 두꺼운 펄프에 약간의 물을 넣은 쌀겨 (아시아 상점에서 판매). 건조한 피부에 부드럽게 문질러 부드럽게 문지르십시오. 뜨거운 물로 충분히 씻어 내십시오. 집중적으로 영양가있는 망고 마스크의 경우, 포도씨 오일 1 큰술과 함께 매우 익은 망고의 살을 퓌레에 뿌리고 피부에 바르고 담그면됩니다. 이 펄프에는 불포화 지방산, 비타민 A, B, C 및 세포 보호용 비타민 E가 포함되어있어 조기 노화와 부드러운 주름을 예방합니다. 포도씨 유는 필수 지방산이 함유 된 건성 피부에 영양을 공급하며 피부가 부드럽습니다.
