적은 수면으로 더 잘 수면?
수면 장애 치료를 위해 일어나십시오.
적은 수면 덕분에 더 잘 수면? 역설적 인 것처럼 들리지만 그렇습니다. 소위 "수면 치료법"은 1987 년 미국의 심리학자 인 아트 스피어 만 (Art Spielman)에 의해 시작되었습니다. 그것은 특히 수면 장애로 고통받는 사람들을 대상으로합니다. 아이디어 : 편안한 잠은 지속 시간에 좌우되지 않고 오히려 품질에 좌우됩니다. 그러므로 6 시간의 편안한 깊은 수면으로 충분할 수 있습니다.
불면증을 앓고있는 사람들은 깊은 잠을 꿈꿀 수밖에 없습니다. 그들은 종종 아침까지의 시간이 계속 줄어들 기 때문에 침대에서 몇 시간 동안 누워서 담요를 응시하고 점점 더 우울 해집니다. 그러나 수면 억제 요법은 실제 수면 시간과 침대에서 보낸 실제 시간의 불일치를 사용합니다. "수면제 센터"가 뮌헨에서 작성한 것과 같습니다.
이것은 수면 제한이 작동하는 방법입니다
몇 주 동안, "수면 일기"는 잠자리에 들고 잠이 들었을 때와 다시 일어날 때를 기록합니다. 예를 들어, 1 박당 평균 5 시간 동안자는 경우, 침대에서 머무르는 시간을 5 시간으로 제한 할 수 있습니다. 예를 들어, 밤 9 시간 자고 보통 오후 10시에 잠자리에 들었습니다. 당신은 자정 초기에 잠이 들었고, 5시에 일어났습니다. 그런 다음 침대 시간을 4 시간 줄여야합니다. 단, 4 시간 반의 수면 시간에 미치지 못함을 유의하십시오.
효과 : 특히 치료 시작시 피로와 수면 압력이 크게 증가합니다. 깨우기 요법이 시작되면 다음 주에 15 ~ 30 분 더 침대에서 머물 수 있습니다. 모든 것은 개별 수면 시간에 도달 할 때까지 연습됩니다. 반면에, 5 시간 미만으로자는 사람은 침대 시간을 30 분 단축해야합니까? 이론적으로.
어떻게 작동할까요?
수면 장애에 대한 생각은 분명합니다. 환자가 잠자기 시간에 너무 지쳐서 잠 들어 버리는 경우입니다. 결과적으로, 침대는 더 이상 불면증의 밤을 의미하지 않고 평화로운 잠을 의미합니다. 그리고 그것은 궁극적으로 목표입니다 : 침대는 수면의 연속성을 개선하고 깊은 수면을 증가시킴으로써 긍정적 인 감정을 불러 일으키기위한 것입니다.
