다시는 고통을 다시는 얻지 마십시오!
우리의 등은 운동 부족보다 더 이상 해가되지 않습니다.특히 너무 자주, 나쁜 자세와 짝을 지을 때. 그 이유는 근육 조직의 일부가 절뚝 거리고 나머지는 과부하가 걸리거나 좁아지기 때문입니다. 고통 때문에 우리는 자제력을 발휘하고 근육은 짧아지고 악순환이 시작됩니다.
등 문제는 의사에게가는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.1 초마다 1 년에 한 번 독일인이 십자가를 느낍니다. Remedy는 특별 훈련 프로그램을 제공합니다. 운동의 모든 형태가 모든 등을 위해 적당하지는 않지만 우리의 도움으로 척추에 맞는 스포츠를 발견 할 수 있습니다.
이 운동은 당신을 빨리 돕습니다.
컴퓨터 앞에서 하루 종일 끊임없는 컨퍼런스 나 자동차 여행이 몇 시간 동안 지속됩니까? 그 사이에 이러한 등 운동을하면 척추가 이러한 어려움에서 살아남을 수 있습니다.
외근 직원 목을 스트레칭 : 측면 목 근육을 스트레칭 의자에 앉아, 다리는 90도 각도를 형성합니다. 머리는 약간 오른쪽으로 기울어 져있다. 어깨는 낮추고, 턱받이는 두 배로하십시오. 왼손으로 의자 아래쪽 옆쪽을 잡으십시오. 이제 의자를 잡고 양쪽 어깨를 낮추면서 왼쪽 귀를 천장으로 움직이십시오. 10 초 동안 누르고 있으면 페이지가 바뀝니다.
상업적 휴식을 위해 아주 좋습니다. 에어 가라테 서 : 허벅지의 허리 근육을 강화하고 경련 된 어깨를 이완시킵니다. 똑바로 서서 다리를 벌리고 엉덩이를 벌리십시오. 긴장된 위장과 엉덩이. 그런 다음 양쪽 팔을 펴고 가슴 높이에서 짧고 강한 공기에 해킹하십시오. 팔을 머리 위로 높이 들고 천천히 가슴으로 돌아갑니다. 3 번 위아래로 다시.
사무실 휴식 시간에 좋습니다. 고양이 고비 앉아 : 긴장 허리 근육을 뻗어 의자의 가장자리에 앉아 다리가 약간 열립니다. 상반신이 정면에 매달려, 풍미를 내뿜어 라. 팔은 중성을 느슨하게 따른다. 30 초 동안 이마를 왼쪽 무릎에, 그 다음에는 오랫동안 오른쪽에 두십시오. 어깨를 느슨하게하고 허리에 침착하게 숨을 쉬십시오.
자동차 타기 후 기분 좋은 서있는 동안 포옹 : 비좁은 어깨와 목 근육을 잡아 당깁니다. 똑바로 세우고 엉덩이를 벌리십시오. 손을 잡고 어깨 뼈에 닿게하십시오. 어퍼 백을 둥글게하고 어깨를 앞으로 당깁니다. 약 20 초 동안 강렬하게 유지 한 다음에 휴식을 취하십시오.
긴 글쓰기에 이상적 두 번 겨드랑이 : 긴장된 목 근육을 풀어 어깨 끈을 단단하게합니다. 안정적이고 똑바로 세웁니다. 어깨를 귀로 당기고 팔을 내려 놓고 들으십시오. 그런 다음 어깨를 최대한 천천히 뒤로 움직입니다. 숨을 내 쉬어 라. 3 ~ 5 번 운동을 반복하십시오.
긴 컴퓨터 작업을 마친 후 좋습니다. 독수리 : 구부려 진 좌석을 통해 뻗어 가슴 근육을 짧게 만들고 허약 한 등 근육을 강화합니다 작동 원리 : 안정적이고 똑바로 서서 배와 엉덩이를 서십시오. 팔을 U 자 모양으로 올리고 ( "손 올려!"자세로) 천천히 천천히 되돌립니다. 3 회 숨을 멈추고 팔을 놓습니다. 운동을 5 번 반복하십시오.
허리 통증 예방
허리 문제를 예방하려면 운동 무료 선택! 테니스, 태보, 트램펄린 체조 등 - 모든 형태의 운동은 원칙적으로 등 뒤에서도 좋습니다. 근육이 활성화되고, 긴장이 완화되며, 추간 판이 탄력있게 유지됩니다.
작은 제한 : 비 숙련 된 사람들은 필라테스 운동이나 Flexi-Bar, Tube, Theraband를 이용한 운동보다 지구력 스포츠를 덜합니다. "수영이나 조깅도 허리에 좋지만, 초심자는 심혈 관계 한계에 이르러 실제로 허리 근육에 효과가 나타납니다."라고 의사는 말했다. Joachim Mallwitz, 정형 외과 의사 인 Hamburger Rückenzentrum.
급성 허리 통증 돕기
아래쪽 척추는 인간의 악천후입니다. 5 명의 요추가 상체의 앞쪽을 차지하기 때문에 3 명의 환자 중 2 명이 통증을 호소합니다. 목은 뒷부분의 3 분의 1을 괴롭히며 흉추는 거의 아무도 없으며 늑골을 안정시킵니다.
통증 코르셋을 완화하기 위해 휴식, 유연성 또는 지각 훈련에 의존하는 고전적인 힘 훈련을 점점 더 많이 받고 있습니다. 때문에 건강한 척추에는 안정성과 유연성이 모두 필요합니다.
운동의 정확한 제어에는 개별 척추 아치를 연결하는 작은 근육도 필요합니다.이러한 민감한 홀딩 및 조절 근육은 고전적인 체중 부하에 도달하지 못합니다. 더 의미가있다. 복부와 깊은 근육층을 강화시키는 균형 잡힌 운동, "똑같이 중요한 것은 정기적 인 훈련 인센티브 - 최소 : 일주일에 두 번"입니다. Mallwitz. 급성 통증에 도움이되는 스포츠 :
필라테스 숭배 훈련은 몸을 안정시키고 동원시키고, 조정과 호흡 운동을 스트레칭과 힘 훈련과 결합시키는 것을 목표로합니다. 특히 심부름과 자세 관련 근육의 활성화와 정확한 움직임 실행은 교차 감염된 사람들에 의해 저지됩니다. 문제가 목 부위에 집중한다면 특별한 교훈도 있습니다. 초보자는 뒷자리를 지탱할 수 있도록 필요한 기본적인 안정성을 갖추기 때문에 개인 레슨에 가장 잘 표시됩니다. 더 많은 ChroniquesDuVasteMonde 책 "필라테스 - 몸과 마음을위한 힘"(16,95 Euro, Diana Verlag).
요가 특별한 백 요가는 Hatha-Yoga에서 아사나를 사용합니다. 즉, 주로 척추를 따라 근육을 늘리고 느슨하게하며 세우는 자세를 주로 정적으로 실행합니다. 대부분의 경우, 코스는 참가자의 불만에 따라 목과 어깨 띠의 근육을 느슨하게하는 복부 또는 아사나에 대한 상쾌한 운동을 제공합니다. 아이 엥가 (Iyengar) 요가는 허리 통증에 적합하다는 것이 입증되었으며, 신체의 올바른 정렬을 돕는 초보자를위한 특별한 도움을줍니다.
신체 단련 용 운동기구 균형 잡힌 근력 강화 훈련은 건강한 근육 코르셋을 만드는 데 도움이됩니다. 명확하게 설명 된 문제 등. 단축 된 긴 신근 연골이나 위축 된 낮은 복부 근육으로서, 다림질 된 목표 포스 운동 또한 약점입니다. 허리, 엉덩이, 복부 및 어깨 근육을위한 체육관이 있습니다. 또한 목 근육을 특히 강화할 수 있습니다. 특히 후드 근육 훈련을 통해 사무실 근로자는 불편 함을 느끼기 쉽습니다.
모션 유도 기계를 사용하면 초보자가 올바른 작업을 쉽게 할 수 있습니다. 반대로 강도 훈련은 유연성과 조정 부족으로 인한 뒷 문제가 있다면 가치가 떨어집니다. 개별 치료가 없거나 신체가 과도하게 지나치면 관절과 추간 판이 상처를 입을 위험이 있습니다.
노르딕 워킹 활발한 걷기조차도 어깨와 목 부위의 허리 문제와 긴장을 완화시켜줍니다. 팔의 비대칭적인 사용은 허리 근육을 활성화시킵니다. 리듬감있는 교대 로딩과 언 로딩은 어깨와 목 부위의 근육 긴장을 풀어주고 자궁 경부 척추를 풀어줍니다. 또한 스틱은 거의 자동으로 올바른 자세를 유지합니다.
태극권 Tai Chi 또는 Qi Gong의 흐르는 움직임은 근육 긴장을 줄이고 우리의 신체 인식을 촉진시킵니다. 또한, 직립 자세는지지 근육을 강화시킵니다. 많은 기공 운동은 배우기가 상대적으로 쉽지만, 태극권은 더 정교한 운동 순서를 포함합니다. 많은 의사들이이 두 가지 예술을 허리의 문제에 "아주 좋습니다"라고합니다.
만성 요통에 도움
국소 빈혈이 3 개월 이상 지속되거나 1 년에 4 회 이상 발생하면 의사는 만성 통증에 대해 말합니다. 결국 모든 10 번째 등 환자가이 범주에 속합니다. 그러나 그때도 활동은 회복의 열쇠입니다. 특히 통증이 근력 문제 때문인 경우 특히 그렇습니다. 경우에 따라 특별 재 훈련을 통해 임박한 수술을 피할 수 있습니다.
그러나 오랜 기간 동안 등을 돌린 환자는 통증 치료와 심리적 지원을 포함하는 포괄적 인 치료 개념이 필요합니다. Orthopaedist Mallwitz : "훈련은 항상 의사와 논의되어야하며 물리 치료 또는 정형 외과 연습의 지침에 따라 시작해야합니다."
부분 안정화 이 용어는 척추 주위의 아래쪽 근육 번들을 구체적으로 훈련시키는 운동을 설명합니다. 이것은 개별 척추가 올바른 위치에 있고 잘못된 로딩으로부터 추간 디스크를 보호합니다. 특수 물리 치료사는이 기술을 사용합니다. 필라테스, 요가 또는 태극권 또한 요통에서 성공적으로 나타났습니다. 부분 안정화로 광고하는 뒤 센터의 컴퓨터 제어 강도 장치가 동일한 효과를 나타내는지는 논쟁의 여지가있다.
Kiesertraining 예방 교육 이외에도 Kieser Studios는 만성적 인 등 또는 목 통증에 대한 "의료 강화 요법"(MKT)을 제공합니다. 그것은 검사와 장비 및 운동의 선택을 결정하는 협력 정형 외과 의사가 처방합니다. 훈련의 중심에는 키져의 척추 체조가 있습니다. 전문가들은 이동성과 조정이 너무 짧다고 불평합니다.
FPZ 개념 이 치료 프로그램은 Cologne의 Research and Prevention Center에서 개발했습니다. 그것은 전체 등 근육의 포괄적 인 분석으로 시작됩니다.이 "back ECG"에는 강도 운동과 스트레칭, 이완 및 이동성 요소를 결합한 특수 장비의 구축 프로그램이 뒤 따릅니다. 결과적으로, 자기 홍보에 따르면 모든 두 번째 참가자에게는 불만이 없습니다. 독일의 92 개 요법 센터에서는 FPZ 교육을 제공합니다.
Gyrotronic Gyrotronic Expansion System (GXS)의 배후에는 특허를받은 백 트레이닝 (back training)이 있습니다. 로터가 달린 나무 벤치와 같은 특수 기계에서 발생합니다. 이 장치는 3 차원 원형 및 나선형 운동을 허용하여 근육을 번갈아 가며 강하게하고 편안하게합니다. 또한 리듬은 운동 블록의 자유로운 관절을 연습합니다. 독일에서는 약 120 명의인가받은 물리 치료사가이 방법을 사용합니다.
