오른발 체조로 다리를 풀어 라.

우리 발은 구조적으로 손과 더불어 가장 복잡한 신체 부위입니다. 26 개에서 28 개의 뼈가 31 개의 관절로 연결됨정교한 구조 프레임 워크를 형성합니다. 운동은 무릎까지 도달하는 20 개 이상의 근육 그룹에 의해 제공됩니다. 이 복잡한 구조는 우연이 아닙니다. 결국, 발은 전신 무게를 지탱해야합니다 - 걷거나 뛰어 내릴 때 - 그리고 그에 따라 안정적이고 유연한 동시에 합니다.

나쁜 청구는 특히 여기에 광범위한 영향을 미칩니다. 평평하거나 편평한 발이 어깨 띠의 엉덩이 위로 무릎을 꿇고 시작하여 쥐 꼬리를 차축과 체중으로 이동시키기 때문에. 이것은 전체적인 태도에 영향을 미칠 수 있으며 또한 겉으로는 설명 할 수없는 지퍼 라인 (Zipperlein)을 제공합니다. 다음의 네 가지 운동은 발 근육을 강화시킵니다. 따라서 낮추거나 편평한 발은 기회가 없습니다.

1. 발톱, 스트럿츠, 서클

긴 하루를 보낸 후 집에 올 때 발의 근육을 동원하십시오! 발가락을 벌리고 땅에 발톱을두면 근육과 관절이 이완됩니다. 발을 펴고 구부리고 두 방향으로 발목을 감아주십시오. 발바닥뿐만 아니라 발바닥도 약간 마사지하십시오. 발은 많은 신경들에 의해 교차되어있어 마사지가 전신을 활성화시킵니다.

2. 핀을 집어들.

발가락에 앉아 있거나 서있는 동안 바닥에서 핀을 집으십시오. 이것은 한편으로는 발가락 근육의 미세 조정, 다른 한편으로는 전체 발을 훈련시키고, 무엇보다도 달리 덜 강조된 발가락 관절을 움직이게 만듭니다. 너가 즉시 그것을하지 않으면 포기하지 말라. 다시 한 번 연습은 마스터입니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.

3. 양말을 벗으십시오.

물건을 집어 올리는 것보다 다소 어려움 : 손을 사용하지 않고 양말을 벗기십시오. 각 발로 운동을 5 번 반복하십시오.

4. 아치를 강화하십시오

맨발로 무릎을 약간 구부리십시오. 발가락을 위쪽으로 펼치십시오. 결과적으로 발의 자연적 아치가 특히 두드러집니다. 그런 다음 발가락을 바닥에 얹은 것처럼 발가락을 눕히십시오. 발 뒤꿈치, 볼 및 발가락에만 체중이 분산되어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 발끝을 당겨 발에 장력이 생기게하십시오. 동시에 무릎을 약간 바깥쪽으로 밀고 엉덩이를 조이십시오. 5 번 반복하십시오.