수면 장애에 대한 필라테스 운동

1. 롤업 및 다운

똑바로 서서 머리와 팔이 느슨하게 매달 리게하십시오. 숨을 내쉴 때 배꼽을 안쪽으로 당기고 상체 소용돌이를 앞으로 돌리십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 그런 다음 상체를 다시 천천히 올리십시오. 총 10 번 - 끝까지 똑바로 세우십시오.

2. 크라 우치

스쿼트, 팔이 약간 구부러져 있고 발 뒤꿈치가 땅에 닿습니다. 이 위치를 10 번 숨 쉬고 나서 엉덩이를 내립니다.

3. 공처럼 구르다.

1. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 덮으십시오. 앉은 뼈 뒤쪽에 몸무게가 돌아가도록 몸을 숙이고. 다리를 앞으로 당기고, 둥근 등을 만들어 균형을 유지하십시오. 어깨는 깊고, 팔꿈치는 옆으로, 위는 평평합니다.

2. 호흡 할 때, 머리가 바닥에 닿지 않도록 등에 등을 대고 굴리십시오. 숨을 내쉬고 다시 올라와 발을 내려 놓지 마십시오. 총 10 번 앞뒤로.

4. 척추 스트레치

1. 똑바로 앉고 머리 뒤쪽을 천장에 올리고 내릴 때 턱을 가슴쪽으로 움직여서 머리를 척추로 위아래로 굴립니다. 심호흡을하면서 천천히 숨을 내 쉬며 뒤로 감습니다. 위아래로 5 번.

2. 마지막 굴림 후 무릎을 약간 들어서 팔꿈치를 감싸고 팔꿈치를 감싸십시오. 10 번 숨을 쉬면서이 자세를 유지하십시오. 다음에 숨을 내쉴 때 다시 시작됩니다.

5. 인어

1. 크로스 - 다리와 척추에 배꼽을 당겨. 흡입하면 왼쪽 팔을 머리 위로 움직여 오른쪽으로 움직이고 최대한 길게하십시오. 숨을 내쉴 때 가운데로 돌아 오십시오. 숨을 쉬어 변치십시오. 총 5 번 반복하십시오.

2. 뒤를 완전히 둥글게 만들고 오른쪽 무릎에 이마를 댑니다. 몇 번의 호흡을 위해 자세를 유지하고 모든 것을 내버려 둡니다. 왼쪽 무릎에 이마를 몇 차례 숨기고 중간으로 돌아옵니다. 아래 다리를 가져와 운동을 다시 반복하십시오. 마지막으로 다리를 엉덩이 너비에 놓고 뒤쪽으로 천천히 굴립니다.

6. 숄더 브릿지

어깨를 칼날이 땅에 닿을 때까지 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 골반의 등받이를 굴립니다. 숨을 크게 쉬어 라. 다음에 숨을 내쉬고 천천히 등을 돌려 어깨와 팔을 편안하게하십시오. 총 5 번 반복하십시오.

잠들기 쉽고 멋지게 일어납니다 - 그것이 작동하는 방식입니다.

취침 직전에 입력하십시오. 아로마 스프레이 베개에. 대추 날짜와 카모마일 또는 면화의 아로마가 꺼집니다. 아로마 나이트 크림은 섬세한 라벤더 향과 함께 휴식을 취합니다.

훌륭한 수면 보조제는 소위 말하는 것입니다. "바디 여행". 이렇게하려면 허리에 편안히 누워서 발가락에서 발목, 발목에서 엉덩이까지 허벅지까지 생각을 천천히 걸어가십시오. 어깨에서 등 뒤로, 손과 손가락 끝에서 팔을 따라. 마지막으로 가슴에 도달 할 때까지 어깨 뒤로, 자궁 경부의 척추와 머리 뒤쪽으로 얼굴을 향합니다.

대안 : 부드러운 휴식 멜로디 혈압을 낮추고 노래로 노래를 진정시키는 것으로 입증 된 음악 요법 기준.