더위로 이동 : 여름에 달리기와 어떻게 작용 하는가?

여름철 기온은 우리 몸에 스트레스를줍니다. 과열을 방지하기 위해 심장과 순환계는 고압에서 작동해야합니다. 혈액은 다리와 팔로 펌핑되고, 피부를 통해 몸은 외부로 열을 방출합니다. 특히 야윈 사람들에게 잘 작동하는 훌륭한 보호 메커니즘. 불행히도, 우리의 근육이 피가 덜 공급되기 때문에 그것은 성능을 희생합니다. 따라서 영양소 공급도 적습니다. 우리가 열기 속에서 빨리 다 써 버린 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 특정 온도에서 얼마나 오래 그리고 얼마나 빨리 작동해야하는지에 대한 일반적인 지침은 없습니다. 우리는 심지어 열기 속에서 스포츠에 익숙해 질 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 자신의 신체의 신호를 듣고 30도에서 트레이닝 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 여름을 통해 안전하고 건강한 방법을 조깅하는 방법에 대해 읽어보십시오.

태양 보호

여름에는 태양이 겨울보다 다른 각도로 태양을 비 춥니 다. 자외선 노출이 더 큽니다. 당신은 타오르는 태양을 절대 피해야합니다. 당신의 둥근 것을 숲 또는 공원을 통해서 그늘지는 가신을 찾으십시오; 거기 당신은 녹지와 거의 배기 가스로 둘러싸여 있지 않습니다. 선글라스를 사용하면 눈을 자외선으로부터 보호 할 수 있습니다. 알몸의 피부는 방수용 썬 스크린 (발한시에도 멈 춥니 다)이 가장 좋습니다. 귀, 목, 턱 및 손을 잊지 마십시오!

신화 정오 열

"점심 시간에 가장 따뜻해"? 우리 모두는이 엄지 손가락의 규칙을 알고 있습니다. 그녀 만이 항상 동의하는 것은 아닙니다. 적어도 우리 고유의 위도에서는 그렇지 않습니다. 중부 유럽의 햇빛 최고점이 정오가 아니기 때문에, 그러나 이른 오후에, 기상 전문가들이 강조한 것처럼. 그것이 하루 동안 따뜻하고 따뜻해지는 이유입니다. 조깅을하고 싶다면 아침 일찍 끝내는 것이 가장 좋습니다. 이점 : 당신은 최고의 동기 부여로 하루를 시작합니다!