기억 훈련 : 두뇌를 움직이는 방법

우리는 더 수그러지고 있습니다 - 머리에 올 때만 즐거움이 멈 춥니 다. 그 사이에 30 대 중반에 이미 베르 기령의 첫 징후를 알아 차리는 것이 좋습니다. 실제로 알츠하이머 병의 진단과 치료를 위해 소위 말하는 메모리 클리닉 (memory clinics)은 전문적인 삶을 살고 있지만 정신 능력에 의문을 제기하는 사람들의 조언을 구하는 사람들에 의해 점점 더 많이 사용되고 있습니다.

자신의 결석 함과 집중력 부족에 대해 불평하는 것은 현대적입니다. 그러나 우리 대부분은 급속도로 증가하는 우리의 기억에 대한 요구로 고통받습니다. 핀 코드와 비밀번호가 없으면 아무 것도 작동하지 않으며 전화기 및 알람 시계와 같은 일상 용품에는 두꺼운 설명서가 제공되며 항상 새로운 도전 과제가 있으며 매체가 종료 될 때까지 이름, 날짜 및 사실을 유출합니다.

한편, 신경 과학자들은 수명 연장 치매로 인해 우리의 수명이 연장되어 널리 퍼진 기억력 장애 유형에 대한 치료법을 열렬히 연구하고 있습니다. 그들은 잊지 않는 것에 대한 약을 아직 발견하지 못했지만 우리 기억의 기능에 대한 많은 새로운 통찰력을 발견했습니다. 그리고 다행히도, 그들은 우리의 두뇌를 어떻게 유지할 수 있는지 보여줄뿐만 아니라, 또한 메모리 불발을 견뎌내는 데 도움을줍니다.

7 가지 기념품 중 가장 중요한 것 :

기억 훈련 I : 자신감이 당신을 똑똑하게 만듭니다.

우리의 두뇌는 많은 정보를 저장하지만 컴퓨터 하드 드라이브처럼 작동하지 않습니다. 오히려 변덕스럽고 때때로 헛된 동반자이며, 칭찬 받고 보상 받기를 원합니다.

노스 캐롤라이나 주에서 실시 된 한 새로운 연구에 따르면 기억력 검사 전에 나이가 많은 피험자가 자신의 연령대의 정신 능력에 대한 부정적인 또는 긍정적 인 주장에 직면했다. 사실, 평가를받은 후보자는 시험 전에 실망한 사람들보다 훨씬 잘 수행되었습니다.

더 많이 신뢰하면 누구나 더 많은 것을 할 수 있습니다. 우리는 그것을 활용할 수 있습니다. 40, 50 또는 60에서 다른 외국어를 배우거나 태극권의 운동 순서를 연구하는 사람들은 기억력을 훈련시키고 정신적으로 더 오래 머물러있게됩니다.

기억 훈련 II : 추억은 현재에 도킹 할 필요가있다.

두뇌 연구는 우리가 머리 속에 삶의 기억을 저장하고 검색하는 방법에 특히 관심이 있습니다. 에센에있는 문화 연구소의 신경 심리학자 인 안나 슈왑 (Anna Schwab)은 결혼 생활이나 첫 아이의 출생과 같은 중요한 경험에 대해 여성들에게 질문합니다. 그들이 움직이는 에피소드를 상기하면서, 뇌 활동이 측정됩니다.

MRI 단층 촬영은 젊은 사람들이 특정 뇌 영역에서 기억을 신속하고 구체적으로 "기억"할 수 있음을 보여줍니다. 고령자는 더 많은 시간을 필요로하지만 뇌의 더 크고 깊은 구조를 활성화시킵니다. "우리는 삶의 과정에서 우리의 기억을 계속 되풀이하며, 그럴 때마다 새로운 상호 연결과 상호 연결이 뇌에 만들어집니다"라고 신경 심리학자가 설명합니다.

이것은 또한 우리가 추억을 보존하기 원한다면, 우리는 그 추억을 몇 번이고 다시 붙잡아 야한다는 것을 의미합니다. 오래된 사진, 일기, 편지 또는 티켓과 학교 친구들이나 친척들과 추억을 교환하면 도움이됩니다.

기억 훈련 III : 소설가로서의 우리 기억

Mark Twain은 "젊었을 때 모든 일이 일어 났는지 여부를 기억할 수있었습니다. 그러나 수년에 걸쳐 그는 "결코 일어난 일 외에는 아무것도 기억하지 못한다"고 관찰합니다. 작가는 다음과 같은 사실을 알고있었습니다 : 우리의 기억은 그 자신의 이야기를 쓰고 상상력은 공동 저작됩니다.

동시에, 뇌는 삶의 아이처럼 행동합니다. 기억해야 할 모든 것에 대해 이야기를 원합니다. 3 세 무렵, 아이들은 개인적인 사실과 인상을 작은 이야기의 형태로 처리하는 법을 배웁니다. 그리고 나서 의식적인 "추억"이 드러납니다. 이 과정에서시와 진리와 개인적인 경험은 다른 사람들의 이야기와 섞이게됩니다. 세미 - 신뢰성, 그래서 메모리 연구원, 18과 30 사이의 모든 과감한 이벤트 위에 보관됩니다 : 훈련, 첫 번째 가정, 첫 번째 큰 사랑. 사건이 반복 될 때, 그들은 망각으로 위협받습니다.

기억 훈련 IV : 간계와 속임수

그 이름이 당신의 혀에 있었습니까? 영화에서 가장 유명한 여배우의 제목은 방금 잃어 버렸습니까? 침착하십시오. 미국인의 뇌 연구원 Daniel L. Schacter는 자신의 저서 "The seven Sins of Memory"에서 "blockage"는 일곱 가지 "기억의 죄"중 하나 일뿐입니다.그는 또한 우리의 기억이 과거를 자극하는 방법을 설명합니다. 성공과 작은 악용을 과장하면서 패배와 모욕을 퇴색시키는 방법. 그러나 그것이 또한 우리가 의식 속으로 되돌아가는 것을 잊고 싶어하는 충격적인 경험을 일으키는 방법.

예를 들어 주차 된 차량을 검색 할 때와 같이 짜증나는 경우에만 대개는 정전에 주목합니다. 그러나 이러한 드롭 아웃, 콘솔 다니엘 Schacter, 그냥 작동 메모리에 대한 가격입니다 : 우리는 아무것도 기억하기 위해 많은 것들을 잊어 버려야합니다. 매 순간은 너무 많은 인상과 정보로 가득 차 있습니다. 효과적이고 무의식적 인 분류 프로그램이 없으면 우리는 곧 혼란에 빠지게 될 것입니다.

기억 훈련 V : 기억하는 데 도움이되는 것

우리의 두뇌는 정보의 일별 분류, 저장 및 폐기에 대한 자체 생각을 가지고 있습니다. 이것은 소위 베이커 / 베이커 패러독스를 보여줍니다. 베커라는 사람에게 시험 대상자 그룹을 소개하면 대부분이 그 이름을 잊어 버립니다. 그러나 같은 사람이 직업에 관한 제빵업자라고 말하면, 나중에 대부분 기억할 수 있습니다.

이 효과에 대한 설명 : 이름만으로는 남자에 대해 거의 말하지 않지만 그의 직무에 관한 정보는 즉각적으로 이미지 (모자, 오븐, 빵)와 관련되어 있으며 기억에 남아 있습니다. 소위 니모닉 기술과 같은 기억 훈련은 그러한 메커니즘을 사용합니다. 직관적으로 우리는 그러한 기술을 끊임없이 사용합니다. 우리가 정말로 이름을 지키고 싶다면 우리는 당나귀 다리를 만듭니다. 신사는 빵을 굽는 것을 상상합니다. 그리고 다음 모임에서 그의 이름을 알 수있는 좋은 기회를 갖습니다.

기억 훈련 VI : 기억 효과

학습, 저장 및 기억 - 본질적으로 뇌 활동의 변화는 없습니다. 그러나 수년에 걸친 연구 결과에 따르면, 빠른 암기에서부터 배운 것을 세심한 관리에 이르기까지 초점이 녹음에서 지식으로 옮겨 가고 있다고합니다. 그래서 노인들은 적어도 한 가지면에서 소년보다 우월합니다.

그러나 인상과 정보를 단기 기억에 저장하는 것과 반대의 경우는 맞습니다. "4 년 기억에 맞서 게임을하면 잃을 것입니다."기억 심리학자 Ute Bayen은 설명합니다. 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 교수 인 그녀는 두 명의 어린 자녀가있는 어머니로서 "4 주 동안 훈련하면 이길 수있다"고 말했다. 그리고 아이가 또한 훈련하면? "그렇다면 나는 기회가 없다. 심지어 젊은 성인조차도 나보다 훨씬 우월 할 것이다."

30 대 중반부터 우리는 단기 기억이 사라지는 것을 느낍니다. 이제부터는 내리막 길을 걷 겠지만 Ute Bayen은 우려할만한 이유가 없습니다. Ute Bayen은 "70 세의 어린이는 20 세보다 낫습니다.

기억 훈련 VII : 신경 세포는 운동을 필요로한다.

우리 뇌의 나이도 다른 장기와 같습니다. 새로운 검사 방법은 때때로 우리가 원하는 것보다 정확하게 이것을 보여줍니다. 따라서 뇌 연구원 인 안나 슈왑 (Anna Schwab)은 참가자들의 핵 스핀 이미지에서 수분이 가득 찬 뇌 구조가 어떻게 건조 해지는지 알 수있었습니다.

그러나 정신 활동은 분명히 매우 늦을 때까지 그러한 퇴보 과정에 영향을 미치지 않습니다 : "어떤 경우에, 나는 스포츠 클럽, 교구 또는 정치에 종사하는 매우 활동적이고 관심이 많은 60 세에서 75 세 사이의 여성들과 마주 쳤습니다."Anna Schwab의 말입니다.

심지어 Ute Bayen은 자신들의 연구 결과가 우울하다고 느끼지 않습니다. 그녀는 기억이 무너지면서 뭔가를 할 수 있다고 본다. "필요한 경우, 아파트에 몇 가지 더 많은 공지 사항을 올리면된다." 그렇지 않으면 심리학자가 알고 있듯이 건강한 삶을 살고 몸과 마음을 움직이게하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이런 식으로 보면, 지루한 정보 사회는 장점이 있습니다. 두뇌 조깅을위한 교육 옵션을 제공합니다.

메모리 훈련? 그러나 기쁨으로!

운동 : 일리노이 대 (University of Illinois)의 한 연구에 따르면, 정기적 인 지구력 운동은 뇌에서 신경 전달 물질의 농도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 음악 : 하노버 대학 (University of Hannover)의 한 연구에 따르면, 악기를 배우는 사람은 다른 정신 능력을 강화시키는 뇌의 상호 연결을 형성합니다. 컴퓨터 : Ute Bayen 교수에 따르면 인터넷에 대한 연구는 노인들을위한 훌륭한 교육입니다. 풍부한 정보에 자신을 맞추는 관행입니다. 댄스 및 극장 : 바젤에서의 학업을 위해 65 세에서 85 세 사이의 학생들은 연기 수업을 받았습니다. 전문적인 트릭을 통해 긴 텍스트를 마음 속에서 배웠습니다. 몬트리올 대학 (University of Montreal)의 한 교수는 연장자에게 탱고 과정을 제공했습니다. 효과 : 이동성 및 숫자 메모리가 개선되었습니다. 니모닉 기술 : 쇼핑 목록의 위치와 같은 메모리 내용을 그림과 연결합니다. "브로콜리가 천장에 매달려 있고 휘핑 크림은 침대 옆 탁자 위에 있습니다." 막스 플랑크 연구소 (Max Planck Institute)의 테스트에서 젊은 참가자는 8 ~ 29 개의 유예 기간으로 늘어 났고, 나이가 많은 참가자는 4 명이 아니라 18 명이되었습니다. 니모 기술은 책이나 코스에서 배울 수 있습니다 (예 : B. 지역 대학.