조깅하는 동안 간격 훈련 : 가스가 보람입니다.

실제로, 어떤 스포츠도 달리기가 쉽지 않습니다 : 운동화를 묶고 가세요. 그러나 특히 시원한 달에는 미끄러운 길과 일정한 감기가 아주 힘들 기 때문에 운동을 빨리 망칠 수 있습니다. 아니면 똑같은 집에서 똑같은 지구력을 지루하게 지루합니까?

교육 과학 분야에서 어떤 일이 일어나고 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 다시 말해서, 거의 혁명을 다시 한번 생각해 봅시다 : 낮은 강도의 장거리 달리기에서 더 짧고, 빠르고, 강렬한 유닛으로. 수량 대신 품질 - 프로 운동 선수뿐 아니라 레크리에이션 선수에게도 적용되지 않습니다. 우리가 얼마나 오랫동안 달려도 상관 없습니다. 실행중인 훈련의 경우 : 가능한 한 오래 지속될 필요는 없지만 짧고 선명하지만 템포가 변경 될 수 있습니다. "중간 전속력으로 인해 편안 영역에서 벗어날 수 있습니다. 신체가 변화되면 새로운 자극이 필요하기 때문에 매우 유용합니다."라고 박사는 말합니다. Matthias Marquardt, 베스트셀러 "Die Laufbibel"의 스포츠 의사이자 저자. 이 훈련 방법의 장점은 모든 취미 조깅하는 사람의 소원 목록과 같이 읽습니다. 빨리 맞는, 빨리 마른 빠른 마무리 - 위대한!

한계에 이른 사람들은 몸에 도전하고 심장, 순환기 및 호흡 기관을 더 잘 수행하도록 강제합니다. 그들은 적응하고 더 많은 것을 할 수 있습니다. 이것은 코펜하겐 대학 (University of Copenhagen)의 Jens Bangsbo 교수가 연구 한 결과 입증되었습니다. 중급 스프린트를 한 주자는 정상적으로 훈련을 계속 한 사람들보다 7 주 후 5 킬로미터 이상 평균 1 분 빠릅니다.

짧고 강한 열량으로 더 많은 칼로리를 태우고 시간을 절약합니다.

우리가 빨리 달릴수록 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 그것이 우리가 체중을 줄이려고 할 때 중요합니다. 호주 뉴 사우스 웨일즈 대학의 스티브 부처 (Steve Boutcher)는 8 주간의 달리기와 12 주 후에 느슨한 단계를 반복하면서 일주일에 3 번 20 분씩 훈련하는 것으로 나타났습니다. 2 킬로그램의 지방이 사라졌습니다. 재래식 훈련.

그래서, 뚱뚱한 불타는 심장 박동수가 110 ~ 130 인 느슨한 달리기가 가장 많은 칼로리를 소모한다고 믿는 사람들은 체내에서 더 많은 지방을 사용하여 에너지를 공급합니다 (약 70 %). 그러나 심장 박동수가 높을수록 탄수화물 (50 %)이 비교적 많이 사용 되더라도 칼로리가 더 많이 소모되므로 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 고강도는 또한 신진 대사를 향상시키고 Nachbrenneffekt를 제공합니다 - 달리기 훈련은 훌륭한 칼로리 킬러입니다. 비교를 위해 : 쉬운 지구력의 30 분은 약 300 칼로리를 연소시키고, 조깅하는 동안 간격 훈련은 400 시간에 동시에옵니다.

물론, 간격 훈련 소리가 소진 - 적어도 짧은 시간입니다. 그리고 특정 기본 체력이 필요합니다. 적어도 20 분은 한 번에 풀릴 수 있어야합니다. 그러나 피크로드가있는 교육은 긴 내구성 실행보다 훨씬 빠르기 때문에 귀중한 시간을 절약 할 수 있습니다. 그것은 다양성을 훈련에 가져오고, 우리에게 도전하며, 우리가 한계에 도달하고 우리 몸이 할 수있는 것을 알아 차릴 때 자랑스럽게 만듭니다.

4 주 터보 실행 계획

스포츠 의사 하노버 출신의 Matthias Marquardt는 달리기, 피트니스 및 일과 생활의 균형에 대한 전문가입니다. 그는 로드맵을 개발했습니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 일주일에 세 번씩 운동하는 것이 가장 좋습니다. 그것이 중요한 체력을 강화하기 때문에 한번 잘 지친 지구력과 함께있어. 템포 변경 및 중간 스프린트와 함께 주 2 회 실행됩니다. 그 후 집중적 인 유닛 후에는 충분한 회복이 중요하기 때문에 적어도 하루 만 쉬게됩니다.

느슨한 실행 수단 : 최대 심박수의 60 ~ 70 % 또는 4 단계로 내뱉고 4 단계를 취하는 속도가 매우 빠릅니다. 스위프트 (Swift) 란 최대 심박수의 70 ~ 80 %, 즉 3 단계에서 1 단계를 취하여 3 단계를 실행하는 속도입니다.

심박수를 결정하는 방법 : 스포츠 의사와 함께 최대 심박수를 가장 잘 결정할 수 있지만, 나이가 226이 아닌 공식으로 방향을 조정할 수도 있습니다. 스프린트 단계에서 스스로 휴식을 취할 수 있습니다. 항상 건강하다고 가정하고 얼마 동안 정기적으로 운동을 해왔습니다.

초보자를위한 : 너 이제 도망 간 적이 없니? 그런 다음 초보자 교육을하기 전에 최선을 다하십시오.