면역 체계를 강화하는 방법

우리의 면역 체계는 매일 박테리아, 바이러스 및 곰팡이에 대처해야합니다. 대부분 병원균에 대한 방어는 눈에 띄지 않게됩니다. 우리가 단추 구멍을 물 때, 400 바늘까지 봉합 바늘의 끝에 앉아 있지만 일반적으로 감염은 없습니다.

소수의 세균 만 있으면 면역계가 잘 처리 할 수 있습니다. 그들은 몸에서 번식하기 전에 병동에 처합니다. 세균 수가 너무 많으면 자연 방어가 더 이상 효과가 없습니다. 그것은 감염에 온다. "이 임계 값이 얼마나 높은지는 병원체의 감염 정도뿐만 아니라 우리의 면역 체계가 얼마나 잘 맞는지에 달려있다."라고 University Hospital Aachen의 면역학 연구소 소장 인 Lothar Rink 교수는 말한다. 따라서 면역 체계를 잘 유지하는 것은 PC의 바이러스 백신 프로그램을 정기적으로 업데이트하는 것만 큼 중요합니다. "

1. 비타민 D 결핍 예방

둔감 한 계절에 감염 위험이 증가합니다. 운동 부족과 환기가 잘 안되는 공간은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 또한 대부분의 사람들은 비타민 D 결핍증을 경험합니다. 이 호르몬의 90 %는 태양 광선으로부터의 UV-B 방사선의 도움으로 피부 자체에서 생성됩니다. 겨울에는이 방사선이 너무 약합니다. 그러나 코펜하겐의 최근 연구에 따르면 신체 방어의 킬러 세포가 바이러스와 박테리아에 효과적으로 대항하기 위해 태양 비타민을 필요로한다는 것을 보여줍니다. 비타민 D는 T 세포를 활성화시키고 병원체를 표적화 할 수있게합니다. 비타민 D 약을 4 개월 이상 복용 한 일본 학생들은 위약만을 복용하는 사람들보다 인플루엔자로 인한 고통이 적었다.

2. 내장 유지

인체의 방어 세포의 약 70 %가 내장에 있습니다. 따라서이 기관을 구성하는 모든 것이 자동으로 신체의 방어력을 강화합니다 : 정기적 인 운동, 고 섬유질 식사 및 적당한 알코올 소비. 실제 케 피어 (kefir) 및 특정 probiotic 요거트에는 내장을 식민시키고 질병을 예방할 수있는 살아있는 미생물이 포함되어 있습니다. 장기간 항생제 섭취 후 장내 식물상을 강화하려는 사람은 약국의 프로바이오틱스로 되돌아 갈 수 있습니다.

3. 지중해 음식을 먹는다.

신선한 과일, 채소 및 샐러드와 함께 균형 잡힌 식사를하면 면역 체계가 강화됩니다. 비타민 A, C, D 및 E뿐 아니라 미네랄 철분과 아연 이외에도 다중 불포화 지방산 (PUFA)이 중요합니다. 그들은 유채 기름과 같은 식물성 기름과 연어 나 고등어와 같은 지방이 많은 바다에서 발견됩니다. Lothar Rink는 비타민 약 복용을 서두르지 말 것을 권장합니다. "과다 투여되어 면역계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다." 종합 비타민 쥬스는 좋은 대안이 될 수 있습니다.

4. 더 많이 마셔 라.

추운 계절에 갈증이 여름만큼 심하지 않더라도 적어도 2 리터는 매일 마셔야합니다. Lothar Rink는 "면역 체계는 견고한 기관이 아니며, 그 세포는 몸 전체에 퍼져 있으며 혈액과 림프에 의해 운반됩니다. "체액 균형이 올바르지 않으면 시각적 관점에서 볼 때 면역 세포가 꽉 막혀있다. 모든 것이 흐려지면 혈액에서 조직으로 이동하여 병원균에 맞서 싸울 것이다."

5. 아연을 첨가한다.

일상 생활에서 자신을 잘 먹지 못하거나 신념에서 벗어난 동물성 제품을 먹지 않는 사람들은 약국의 아연 제제를 사용해야합니다. 몸에 아연이 너무 적 으면 염증 반응에 감염되어 병원체가 번식 할 수있다. 미국 과학자들이 시연했다. "예방 적으로 매일 10 밀리그램 이상의 아연을 섭취해야한다"고 면역 전문가 인 링크 (Rink)는 조언했다. "많이는 도움이되지 않지만 해를 입는다." 뉴 델리 (New Delhi)의 한 연구에 따르면, 단기간의 고용량 아연 치료 (하루 75 밀리그램)가 감염을 알리고 감염의 심각성을 낮추고 감기 지속 기간을 하루 단축 할 수 있다고한다.

6. 마그네슘 결핍의 균형

이 영양소는 기능하는 면역 체계에도 필수적입니다. 뮌헨 연구에 따르면 약한 면역 체계를 가진 사람들의 3 분의 2 이상이 급성 마그네슘 부족으로 고통 받고 있습니다. 비타민 C는 충분한 마그네슘없이 미사용으로 배설됩니다. 과학자들은 14 일 동안 아침과 저녁에 비등성 정제 (250 밀리그램)를 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘 함량이 높은 미네랄 워터를 마시는 사람은 결핍을 예방합니다.

7. 아르기닌 결핍을 피하십시오.

이 단백질 성분은 신체의 많은 과정에 관여합니다. 무엇보다도 백혈구 생산을 촉진하고 킬러 세포의 활동을 향상시켜 면역계를 증가시킵니다.소량으로, 아르기닌은 몸 자체에 의해 생성되며 많은 식품 (호박 씨앗, 호두, 말린 완두콩 등)에 아미노산이 들어 있습니다. 그러나 종종 노년층에서 소비되는 양은 수요를 충족 시키기에는 부족합니다. 그런 다음 아르기닌의 표적 보충제가 유용 할 수 있습니다.

8. 과체중 감소

심하게 과체중 인 경우, 예를 들어 혈액 중독으로 사망 할 위험은 정상 체중의 7 배입니다. 미국 루이지애나 주립 대학의 과학자들은 질병을 감지하는 신체의 특정 수용체가 일방적 인 고지 방식으로 더 이상 제대로 기능하지 않는다는 사실을 보여주었습니다. 면역 체계를 약화시킵니다. 또한 비타민 D는 지방 조직에 침착되어 그 효과를 나타낼 수 없습니다. 영양 실조와 심각한 저체중은 또한 면역 결핍과 관련이 있습니다.

9. 항생제를 피하십시오.

항생제 처방의 90 % 이상이 불필요합니다. 치명적 : 항생제가 많이 섭취 될수록 저항력이 높아질 가능성이 높습니다. 항생제가 정말로 필요하다면 효과가 없을 것입니다. 의도적으로 사용하면 박테리아 살인자는해야 할 일보다 훨씬 많은 일을합니다. 그 결과 : 창자와 질의 식물상의 손상, 과민 한 피부 및 광범위한 면역 체계 약화.

10. 더 자주 웃음.

정신 상태는 신체의 방어에 영향을 미칩니다. 우리는 걱정할 때 특히 감염되기 쉽습니다. 스트레스를 받으면 방어 세포의 수와 활동은 뇌와 면역 시스템 사이의 통신이 방해되기 때문에 감소합니다. 반대로, 웃음은 혈액에서 면역 글로불린의 양을 증가 시켜서 방어력을 강화시킵니다. 런던 연구자들은 또한 자신이 일상 생활에서 행복하고 만족감을 가질 가능성이 높은 사람들은 종종 자신의 피에있는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 종종 형편없는 사람들보다 훨씬 낮다는 사실을 발견했습니다. 높은 코티솔 수치는 면역 체계를 약화시킵니다.

11. 정기적으로 휴식을 취하십시오.

명상은 면역계에 장기간 긍정적 인 영향을 미칩니다. 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 연구팀이이를보고합니다. 8 주간의 훈련 후 연구 참여자는 독감 예방 접종 후보다 항체가 많았습니다. Autogenic 훈련 및 요가는 유사하게 작동합니다. 45 분간의 편안한 마사지는 신체의 방어력을 증가시키고 신체의 스트레스 호르몬의 집중을 감소시킵니다. 로스 앤젤레스의 과학자들은 보디 빌딩에 책임이있는 백혈구의 비율이 증가했으며 혈액 내 스트레스 호르몬 인 코티솔이 감소한 것으로 나타났습니다.

12. 스포츠 경기

정기적 인 운동은 강한 방어에 이상적입니다. 과용하지 않는 한. 중등도 내구 시간은 5 시간까지 일주일에 건강한 면역 체계에 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 반면에 집중적으로 훨씬 더 집중적으로 훈련하는 사람들은 적어도 악천후에있는 비 운동 선수와 마찬가지로 질병의 위험이 있습니다. 완전히 자신을 배출 한 운동 선수는 소위 열린 창 현상 (open-window phenomenon)을 관찰합니다. 면역 방어가 이루어지면 병원체가 실질적으로 신체 창으로 열리게됩니다. 면역 방어에 중요한 백혈구 (백혈구)의 비율은 강렬한 운동 직후에 처음에는 증가하지만 단 몇 시간 만 지나면 급격히 떨어진다. 그 결과 감염 및 감기의 위험이 증가합니다.

강력한 방어를위한 홈 구제책

흉선 태핑 : 부드럽게 두 손가락으로 또는 약간 붙잡은 주먹으로 하루에 여러 번 흉선을 약 1 분간 두 드리십시오. 그것은 흉곽의 중앙에 흉골 뒤에 있습니다. 자극 효과는 2 ~ 3 시간 지속됩니다.
당근 국물을 먹으십시오 : 1 리터의 물에 500 그루의 껍질을 벗긴 당근을 1-2 시간 요리 한 다음 블렌더로 여과기 나 퓌레를 통과시킵니다. 그런 다음 수프의 쿼트에 단단한 찻 숱가락의 소금을 넣으십시오. 소량으로 먹는이 당근 스프는 Ernst Moro 교수에 따르면 면역 체계를 강화시킵니다.
Echinacea 치료법 : 보라색 햇빛 또는 에키나시아 (Echinacea)를 섭취하면 백혈구와 비장 세포의 수를 늘릴 수 있습니다 (이는 또한 부드러운 방어 기능을 담당합니다). 그러나주의하십시오 : Echinacea는 8 주 이상 동안 가지고 가면 안된다. 영원한 면역성 자극제는 건선이나 관절 류마티즘과 같은자가 면역 질환을 일으켜 그 반대를 일으킬 수 있습니다.