흐름 요가 : 흐름의 에너지

그녀는 또 어디 있니? 더 어두워지고 추워지면 그녀는 동면에 작별 인사를하고 우리를 피곤하고 피곤하게 만듭니다. 흐르는 요가 세션은 이제 우리의 기억을 재충전하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.

흐름 요가 란 무엇을 의미합니까?

그것에 관한 특별한 점 : 당신은 개별적인 요가 운동들 사이에서 휴식을 취하지 않지만, 하나의 아사나에서 유창하게 다음으로 이동하십시오. 호흡과 운동이 병합되어 동적 흐름을 얻습니다., 효과 : 신체에서 열과 에너지를 생성하여 신진 대사를 활성화하고 세포를 공급하며 심장 혈관계를 훈련시키고 신체를 정화시킵니다. 가장 좋은 예는 고전적인 태양 인사말입니다.

무엇보다 마음을 진정시킵니다. 요가의 흐름은 움직이는 명상과 같습니다. 너는 휴식을 취하고 머리는 꺼질 수있다. 특히 정신없이 바쁠 일상 생활을하는 사람들은 고전 명상보다 침묵 속으로 들어가기가 더 쉽습니다. 어떤 경우에도 매우 중요합니다. 심호흡, 당신은 밖으로보다는 에너지에서 호흡합니다. 시체는 7 개의 에너지 센터 인 차크라에이 여분의 삶의 에너지 인 프라나를 저장합니다.

이것은 흐름 요가가 작동하는 방법입니다.

더 많은 에너지를 목표로하는 방법은 다음과 같습니다. 초보자는 강에서 한 번만 연습을하고 휴식을 취하십시오. 시퀀스가 완벽하게 연결됩니다. 상급생은 2 ~ 3 라운드를 쉽게 할 수 있습니다. 호흡의 리듬으로 운동을하고 척추 방향으로 각 호흡으로 배꼽을 당겨 효과를 강화합니다.

이상적 일주일에 3-4 회의 요가 세션, 단일 아사나를 선호하는 경우 아무런 문제가 없습니다. 조금만 더 기다리십시오 (5 ~ 8 회).

흐름 요가 - 운동

1 중 24

워밍업

앙와위 자세에서 무릎을 꿇고 손을 가슴쪽으로 당깁니다. 무릎은 천천히 원을 그리며 방향 당 3 번 숨을 쉰다.

2/24

워밍업

사지 스탠드에서는 어깨 아래에 손을 얹고 엉덩이 아래에서 무릎을 꿇습니다.

3 중 24

워밍업

중공 십자가에 흡입과 함께, 다섯 번째 호흡의 총 라운드와 함께 호흡과 함께.

4/24

워밍업

사다리꼴의 스탠드에서 무릎을 땅에서 들어 올리고 엉덩이를 천장쪽으로 뻗어 내려다보고있는 개로 들어갑니다. 무릎을 번갈아 가며 약 5 번 숨을 쉬면서 그 자리에 서십시오.
팁 : 원한다면 3 라운드의 태양 인사를 뒤에 걸으십시오.

5 중 24

전사 - 1 부

아래를 내려다보고있는 개를 아래로 내리고 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 흐르는 운동으로 호흡을 가며 오른쪽 발을 손 사이로 가져옵니다.

6/24

전사 - 1 부

손끝에서 지원. 왼쪽 발을 약간 당기고 왼쪽 발 뒤꿈치를 45도 안쪽으로 돌립니다.

7/24

전사 - 1 부

상체에 숨을들이 쉬면 천장에 올라가고, 앞 무릎은 허벅지 위로 올라 오면서 구부러지고 골반은 앞으로 향합니다.

24/8

전사 - 1 부

숨을 쉬기 위해 워리어 1을 잡고, 상체와 팔을 바닥으로 내리고 숨을 내쉬면서 앞다리를 펴십시오. 코가 무릎에, 손바닥이나 손가락 끝이 땅에 닿으면 머리가 느슨합니다. 흡입. 다음 호기가있을 때 앞 다리를 다시 구부리고 깊은 돌진에 깊숙이 깊숙이 들어가십시오. 흡입과 함께 스트레칭 한 팔을 다시 머리 위로 가져와 다시 전사로 가져옵니다. 1. 호흡을 할 때 앞다리를 다시 늘리십시오. 상체가 앞다리로 똑바로 가라 앉습니다.

24/9

전사 - 2 부

Exhaling Warrior 1에서 뒷발을 발바닥에 올려 놓고 상체를 보호하고 앞발 옆의 바닥에 손가락 끝을 대십시오.

10 중 24

전사 - 2 부

다음 호기로 상체를 다시 올리고 팔을 느슨하게 매달 리십시오. 뒤쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 엉덩이를 약간 앞으로 밀어주십시오. 흡입과 함께 뒷다리를 쭉 펴고 약간 위로 올리십시오. 호기가 다시 구부러지면서 무릎이 땅 바로 위를 유지합니다.

3 회의 패스.

11 중 24

선회 찌르기

뒤 왼쪽 무릎을 바닥으로 낮추고, 앞발은 발목 위로 오른쪽 무릎을 유지합니다. 허벅지에서 오른손을 지탱하고, 상체를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 무릎 바깥쪽으로 가져옵니다. 이제기도 위치에서 가슴 앞에서 손바닥을 접으십시오. 세 번 숨을 멈춰라.

12/24

선회 찌르기

그런 다음 앞 발의 옆에 손을 대고 뒤쪽 다리를 펴고 발을 위로 올려 놓습니다.

13/24

선회 찌르기

거기에서 개를 내려다보고 두 번 숨을 쉬고 전사의 흐름 1과 2를 만들고 다른 쪽에서 꼬인 돌진을하십시오.

14/24

측면 활

개를 내려다 보면서 가만히 자세로 돌아가 숨을 멈추십시오. 이제 당신의 흡입과 함께 발을 엉덩이 전체에 대고, 양쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽으로 돌리고 팔을 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 밀고 무릎을 구부립니다. 흡입하면 다리와 오른팔이 늘어나고 어깨는 귀에서 당겨집니다. 3 회의 패스.

15/24

측면 활

숨을 내쉴 때 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 밀고 무릎을 구부립니다. 흡입하면 다리와 오른팔이 늘어나고 어깨는 귀에서 당겨집니다. 3 회의 패스. 푸시 - 업 자세를 통해 호기가있는 아래쪽 개로 돌아갑니다. 두 번 숨을들이 마세요. 페이지 변경.

24/16

스핑크스

팔 굽혀 펴기 자세에서 오랫동안 바닥에 눕고 발을 접고 다리를 서로 가깝게하고 팔을 앞쪽으로 뻗는다.

17/24

스핑크스

이제 팔꿈치를 어깨 아래로 당깁니다. 흡입하면 상체를 들어 올리고 심장을 열고 어깨에서 어깨를 떼어 내십시오. 다리는 적극적으로 땅에 밀어 넣습니다. 흡입.

18/18

스핑크스

숨을 내뿜고 몸을 밀어 올리면 엉덩이가 천장을 향하게되고, 배꼽이 보이고 어깨 끈이 당겨집니다. 흡입과 함께 이전 위치에서 호기와 스핑크스로 돌아옵니다. 3 회의 패스.

19/24

스핑크스

그런 다음 잠깐 쉬는 자세에서 잠시 쉬고 손안에 이마를 댑니다.

24/20

활

엎드린 자세에서 무릎을 구부리고 발목을 손으로 잡습니다. 발과 다리는 엉덩이 전체에 남아 있습니다. 이제 발과 머리를 들어주세요. 발가락이 천장에 밀어 넣어지고, 발 클램프가 손 안으로 들어갑니다. 어깨가 귀에서 당겨집니다. 위장이 긴장되어 바닥에 눌려 있습니다.
마음은 넓고, 시야는 대각선으로 매트 위로 간다. 3 ~ 5 회 호흡을 유지하고 가슴에 침착하게 숨을 쉬십시오. 드롭. 3 번의 반복.

24/21

반 카우 얼굴

아이 태도에 와서 : 큰 발가락이 서로 닿고, 무릎이 엉덩이 너비로 떨어져 있고, 상체가 앞으로, 이마가 땅에 닿고, 팔은 다리 옆에 느슨하게 있습니다. 다섯 번 숨을 멈춰라.

24/22

반 카우 얼굴

상반신을 위로, 옆구리를 엉덩이로, 앞쪽으로 발을 세웁니다. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 두드리면 무릎이 서로 위로 올라가 상체가 앞으로 기울어집니다. 세 번 숨을 멈춰라.

24/23

반 카우 얼굴

페이지 변경. 그런 다음 오른쪽 위 다리를 뒤로 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 향하게하고 왼쪽 팔뚝을 긴 왼쪽 다리 옆에 놓습니다. 왼쪽으로 갈비 케이지를 열면 오른쪽 팔이 머리 위로 오므 려 어깨에서 멀리 떨어진다. 세 번의 호흡, 그리고 옆의 변화.

24/24

Shavasana

등에 누워서 눈을 감고 모든 근육 긴장과 생각을 풀어주고 6 분 동안 심호흡을 찾으십시오.

다시 봐라.

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