금식과 요가 : 최고의 운동

아름다운 환경과 훌륭한 공기 속에서 최고의 클리닉에서 금식하며 많은 사람들이 꿈을 꿀 수 있습니다. 그러나 짧은 금식 기간도 일상 생활에 통합 될 수 있습니다. 그것은 굶주림에 초점을 두어서는 안되며, 음식 섭취량에 관계없이 가장 중요한 필요 사항을 파악하는 내부입니다.

그리고 요가는 동일한 원리 (외적인 인상을 줄이고, 정신적 인 명확성을 얻음)에 기초를두기 때문에, 금식은 특정 요가 운동과 훌륭하게 결합 될 수 있습니다. 운동은 순환을 강화하고 신진 대사를 궤도에 올리기 때문에 단식은 정말로 효과적입니다.

금식 프로그램의 경우 자유 시간과 평화의 주간을 갖고 현재 헌법에 따라 일상 생활을 조정할 수 있다면 이상적입니다. 그러나 일을해야한다면 휴식을 취하고 일이 당신에게 도전하지 않는 주를 선택하십시오.

모든 요가 연습 : 너무 많이 복용하지 마십시오. 당신이 느끼는대로, 당신은 금식의 첫날에 모든 운동을 할 수 있습니다. 아니면 천천히 증가하고 매일 요가 운동을하십시오. 네가 무엇인지 들어라.

중요 사항 : 사순절 동안, 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 메스꺼움을 피하려면 아침에 쐐기풀 차 1 컵에서 2 컵으로 시작한 다음 하루 종일 물과 우유 엉겅퀴 차를 마셔야합니다. 이는 간 세척을 돕습니다.

균형 맞추기

이것이 작동하는 방식입니다. 런지, 안정된 자세로 앞으로 다리를 내라. 오른쪽 다리는 완전히 뻗어 있어야한다. 그런 다음 상체를 들어 올리고 두 팔을 나란히 앞으로 당깁니다. 손을 접고 조련사와 손을 내밀어 라. 천천히 두 팔을 들어 올리고 5 번 심호흡 할 때이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 사이드 변경, 오른쪽 다리 앞 등.

그것이 작동하는 방법입니다 : 이 운동은 내면의지지와 균형을 제공합니다. 더 독단적 인 권력을 원하고 어쩌면 금식 초기에 어려울지라도 좋은 사람들에게 좋습니다.

순환 활성화

이것이 작동하는 방식입니다. 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 앞쪽으로 펴고 어깨를 바닥쪽으로 밀어야합니다 ( "칼날"). 두 번 숨을 멈춰라. 그런 다음에 은행에 고양이처럼 가십시오. 신체가 거꾸로 된 V ( "개")를 형성하도록 발 뒤꿈치를 땅에 눌러서 네 번째 위치로 변경하십시오. 머리가 쉽게 매달린다. 두 차례의 심호흡을 위해이 자세를 유지하고 잎으로 돌아갑니다. 전체 순서를 5-8 회 반복하십시오.

그것이 작동하는 방법입니다 : 순환이 시작되고 머리 위 자세는 머리로 혈액 순환을 촉진합니다. 다른 위치를 변경함으로써 특히 골반과 허리가 움직일 수있게되어 소화에 좋습니다.

혈액 순환 촉진

이것이 작동하는 방식입니다. 허리를 굽히고, 다리를 구부렸다. 머리와 상체를 들어 올리고 팔을 쭉 펴고 손을 허벅지를 따라 무릎까지 천천히 움직이십시오. 두 번 숨을 멈추고 상체를 다시 내립니다. 5 ~ 8 번 반복하십시오.

그것이 작동하는 방법입니다 : 복부 근육을 강화하고 복부의 혈액 순환을 개선합니다.

너의 호흡을 깊게해라.

이것이 작동하는 방식입니다. 다리가 구부러진 채 거짓말. 그 다음에 몸무게가 다리와 어깨에 닿도록 골반을 들어 올리십시오. 양팔을 등뒤와 평행하게 놓고 머리 옆에 놓습니다. 5 번 숨을 멈추고 골반을 내리고 긴장을 풀어 라. 최대 8 번 반복하십시오.

그것이 작동하는 방법입니다 : 척추의 운동성을 향상시키고 복부 및 골반 근육을 강화합니다. 호흡은 골반 깊숙이 침투하여 복부 - 골반 공간과 소화를 활성화시킵니다.

시체 청소

이것이 작동하는 방식입니다. 다리가 위로 구부러져. 골반을 올리고 발, 어깨 및 팔에 체중을 둡니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞쪽으로 당기고이 자세를 5 회 심호흡을 위해 낮추십시오. 호흡 할 때 상체를 의식적으로 열고 펴십시오. 최대 8 번 반복 한 다음 다리를 변경하십시오.

그것이 작동하는 방법입니다 : 이 운동을하는 동안 자동으로 숨을 쉬게됩니다. 몸을 통해, 등뼈를 따라 그리고 발가락으로 호흡이 어떻게 흐르는 지 상상해보십시오. 이것은 정화 및 해독의 요가 철학에 따라 작동합니다. 입을 통해 호흡하는 것이 가장 좋습니다.

복부를 풀어 라.

이것이 작동하는 방식입니다. 뒤에 느슨하게. 가슴에 무릎을 당긴 다음 왼손이 무릎에 약간의 압력을가하면서 바닥쪽으로 몸의 왼쪽으로 가져옵니다. 머리를 오른쪽, 오른쪽 팔을 머리 옆으로 돌립니다. 깊은 호흡을 5 번하고 양쪽을 변경하십시오. 최대 8 번 반복하십시오.

그것이 작동하는 방법입니다 : 회전은 혈액 순환을 활성화시키고, 내부 기관을 마사지하며, 하복부에 자극과 통증 완화 효과를줍니다. 이것은 경련과 복통에 도움이 될 수 있습니다.

우리는 금식에 대해 더 알고 있습니다.