DIY 마사지
목과 등 근육을 완화시키는 마사지
목과 어깨의 경우 : 손바닥을 어깨에 대고 손가락 끝으로 어깨 거들과 목을 짜내십시오. 그런 다음 작은 원형 움직임으로 마사지하십시오 (항상 팔꿈치를 올리십시오). 대략 2 분. 어퍼 백의 혈액 순환을 크랭크 업하려면 왼손을 주먹으로 가볍게 두드려 오른쪽 어깨를 가볍게 두들 기십시오. 대략 1 분. 측면을 변경하십시오.
허리의 긴장 완화 : 주먹으로 손을 움켜 잡고 천골 부위, 엉덩이 및 엉덩이를 부드럽게 치십시오. 척추에 오지 마. 대략 1 ~ 2 분.
반사 영역을 자극하는 손 마사지
편안한 : 한 손의 안쪽 표면을 손으로 접고 다른 손의 엄지 손가락으로 작은 원으로 마사지하십시오. 그런 다음 손가락을 뗀 다음 오른손 약을 구부리십시오 - 약 7 초 동안 엄지 손가락으로 손바닥에 닿는 지점을 누릅니다. 3 번 반복하십시오. 그런 다음 손을 바꾸고 연습을 반복하십시오. 마지막으로, 빨래와 같이 손을 활발하게 문지릅니다. 그러면 혈액 순환이 증가합니다.
에너지를 가져옵니다 : 오른손의 엄지 바깥 쪽을 왼쪽의 안쪽면과 문지릅니다. 왼손을 베어 내고 손바닥을 반죽하십시오. 엄지의 편평한 끝 부분과 함께 횡경막 라인을 누르십시오 (사진의 빗금 선 참조). 그런 다음 손가락 방향으로 다이어프램 라인에서 엄지 손가락으로 마사지하십시오. 손을 바꿔 라.
피곤한 발 마사지
앉아서 왼발에 오른발을 올리십시오. (안정성을 높이려면 왼손으로 발을 약간 지원하십시오.) 1. 손바닥으로 곡선을 그리며 발목을 넓게 펼치십시오. 2. 손을 주먹으로 쥐고 발목을 발바닥에서 발바닥까지 누르십시오. 대안 : 발 아치의 중앙에있는 두 개의 엄지 손가락으로 발가락까지 누르십시오. 3. 그런 다음 오른손으로 왼손을 잡고 (안쪽 엄지 손가락과 바깥 쪽 손가락) 발 뒤꿈치부터 발끝까지 모서리를 부드럽게 누르십시오. 4. 그런 다음 느슨한 주먹으로 발을 "닦으십시오". 발목과 발 뒤꿈치와 엄지와 손끝 원. 5. 발바닥을 신중하게 (발바닥에서) 덮고 부드럽게 앞뒤로 잡아 당깁니다. 6. 엄지와 집게 손가락을 사용하여 발가락부터 발끝까지 부드럽게 마사지하십시오. 마지막으로 발가락에서 발목까지 발목을 다시 조입니다. 다리를 바꾸고 다른 발에 연습을 반복하십시오.
아름다운 안색을위한 얼굴 마사지
눈을 감고 손끝으로 부드럽게 얼굴을 감싸십시오. - 이것은 혈액 순환을 자극하고 초기 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 이마를 부드럽게하십시오. 이마 중앙에 손가락 끝을 대고 (손가락을 닫은 상태) 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 마사지하십시오.
밝은 눈의 경우 : 눈 주위의 손가락 끝으로 안쪽 구석을 누르고 사원의 가벼운 압력으로 운동이 만료되도록하십시오.
윗입술에 작은 주름이 생기는 경우 : 상지의 오른쪽과 왼쪽에 검지 손가락을 놓고 피부를 바깥쪽으로 가볍게 치십시오. 턱의 긴장은 저작 근육을 마사지하여 해결할 수 있습니다. 그를 찾기 위해서, 근육을 가볍게 부드럽게 마사지하십시오. 매끄러운 목을 위해서 손의 손바닥을 데 콜테에서 턱으로 치십시오.
