많은 사람들이 aaai 장과 또는 밀가루 같은 이국적인 것들을 생각하기 때문에 Superfood. 꽤 비싸지 만 모든 곳에서 일상 부엌을 구할 수있는 곳은 아닙니다. 훨씬 간단합니다 : 옥스포드 영어 사전에 정의 된 바와 같이 "슈퍼 푸드"는 "건강과 복지에 특히 도움이되는 영양이 풍부한 음식"을 의미하며 독일에서는 이러한 음식도 많이 있습니다. 이 수퍼 푸드 목록은 작년에 미국 과학자들에 의해 17 가지 핵심 영양소의 밀도를 기준으로 작성되었습니다. 처음에는 인기있는 주방 허브 인 물냉이를 떨어 뜨 렸습니다. 우리는 ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 주간에 체중 감량 동맹체로 알려진 10 가지의 건강식 슈퍼 푸드를 선택했습니다 (둘 중 적어도 두 가지가 각 요리법에 포함됨). 그들은 쉽게 구할 수 있으며, 이국적인 chia 종자는 이제 많은 건강 식품 상점, 심지어 슈퍼마켓까지 있습니다. 그리고 우리는 과일과 채소 만 먹었습니다. 지금은 계절입니다! 따라서 아침 식사에서 저녁 식사까지 맛있는 식사로 7 일 계획을 쉽게 구현할 수 있습니다. 체중 감량과 더불어 새로운식이 요법은 더 많은 에너지, 빛나는 피부색 및 면역 체계 강화 효과가 있습니다.

수퍼 푸드의 작동 원리 - 톱 10

1. 물냉 : 미국 영양 학자들은 건강에 좋은 음식 목록 인 No.1 Powerhouse Fruits and Vegetables에 매운 뜨거운 물냉이를 넣었습니다. 이유는 무엇입니까? 최근 연구들은 암에 대한 보호 효과가있는 높은 수준의 식물 화학 물질을 보여 주며 많은 양의 비타민 K와 C, 칼슘, 철분 및 엽산도 함유하고 있습니다. 항생제와 항 염증 효과가 있으며 소화를 촉진하는 겨자 기름도 잎과 줄기에서 발견됩니다. 물냉이를 자주 먹는다면 바이러스와 박테리아로부터 스스로를 보호하고 피부를 아름답게 할 수 있습니다.
2. 양파 : 부엌에서, 그것은 매우 중요합니다. 그녀는 의학 분야에서 새로운 영예를 얻었습니다. 양파는 2015 년의 약용 식물로 선출되었습니다. 그것은 많은 비타민 C와 칼륨을 함유하고 박테리아와의 싸움으로 염증을 일으키는 천연 항생제 역할을합니다. 벌레 물린 고통을 덜어 주며 자유 라디칼을 보호합니다. 부수적으로, 붉은 양파는 자매만큼 2 배의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 원시 - 좋은 맛을 낸다. 왜냐하면 그 효과가 가장 크기 때문이다.
3. 만 골드 : 현지 유행의 채소는 풍부한 비타민을 공급합니다 : 스위스 치즈는 시금치와 사탕무와 관련하여 두 가지 야채의 위대한 성분 인 프로 비타민 A, 비타민 C 함량이 높고, 비타민 B1, B2 및 K, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 인, 엽산 및 많은 식물성 화학 물질. 빨간색, 노란색 및 녹색 스위스 chard, 잎과 줄기 mangold 및 아기 chard - 아주 부드러운 - 샐러드 있습니다. 주방 팁 : Chard Stalks는 요리 시간이 길기 때문에 작은 컷 잎을 추가하기 위해 몇 분이 지나면 처음에는 볶습니다.
4. 파파야 : 이국적인 과일은 남미와 중미 원산입니다. 탄수화물 (2.4 KH / 100 g)이나 열량 (12 kcal / 100 g)이 거의 없기 때문에 체중 감량에 이상적이지만 높은 섬유 함량으로 인하여 여전히 섬유로 가득차 있습니다. 파파야는 효소 인 파파인 (papain)으로 소화를 자극하여 이른바 "저장소 지방"의 저장을 더 어렵게 만듭니다. 파파야는 마그네슘, 철, 칼슘뿐만 아니라 비타민 (A, B, C, 베타 카로틴) 및 효소와 같은 외계 영양물과 미네랄이 풍부합니다.
5. 아몬드 : 작은 파워 팩은 칼륨, 마그네슘, 세포 보호용 산화 방지제와 같은 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있기 때문에 매우 권장되는 스낵입니다. 연구에 따르면 하루에 약 40 그램은 심장병과 변비를 예방합니다. 갈색 피부를 가지고 다니면 항산화 성분의 플라보노이드와 비타민 E를 섭취하게됩니다. 피부가 단단하고 털이 많고 손톱이 튼튼합니다. 그리고 : 그들은 칼로리가 생각보다 낮습니다. 왜냐하면 아몬드에 들어있는 지방은 몸이 재생하기가 어렵 기 때문입니다. 따라서 30 그램의 간식에는 슬림 129 칼로리 만 들어 있습니다.
6. 지방 바다 물고기 : 연어, 고등어, 청어 및 공룡은 귀중한 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원입니다. 신체는 신진 대사, 건강한 심장 및 강력한 순환을 필요로합니다. 서구의 선진국에서는 공급 부족한 경우가 많지만, 연구 결과 부족한 점이 우울증과 공격성을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.해양 생선에는 단백질과 니아신이 많이 함유되어있어 아름다운 피부와 머리카락에 중요한 역할을합니다. 부수어 고등어 또는 참치는 신선한 생선과 마찬가지로 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 기름을 떨어 뜨리지 마십시오. 지방산이 기름에 들어가서 확실히 사용하십시오.
7. 노아 : 15 %의 단백질은 남아메리카의 곡물에 포함되어 있는데, 아홉 개의 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 칼로리가 적지 만 마그네슘, 망간, 아연과 같은 많은 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 연구 결과 quinoa가 혈압을 낮추고 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 오랫동안 포화 상태에 있기 때문에 식욕 억제제처럼 작용합니다. 알레르기 환자에게 중요한 - 곡물 대체물에는 글루텐이 들어 있지 않습니다.
8. 고구마 : 고구마는 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당치가 섭취 후 천천히 증가하므로 몇 시간 동안 배가 고프 기는하지 않아도됩니다. 펄프의 붉은 색은 카로티노이드와 안토시안 (phytochemicals)의 표식입니다. 고구마는 또한 섬유질이 풍부하고 산화 방지제, 비타민 및 미네랄을 함유하고있어 장을 건강하게 유지하고 면역 체계를 강화하며 심장 발작을 예방하고 피부를 젊고 신선하게 만듭니다.
9. 치아 씨앗 : 멕시코와 과테말라에서는 작은 씨앗이 마야 시대 이후로 기적의 씨앗으로 여겨져 왔습니다. 실제로, 그것의 양분 밀도는 건강을위한 superfood를 만든다. 높은 오메가 -3 함량은 또한 농도를 향상시킵니다. 곡물의 팽윤 능력은 정기적 인 소화 및 해독을 보장하지만 체중 감량에 이상적입니다. 그러나 유럽 식품 안전청 (EFSA)에 따르면 하루에 15 그램 이상의 치아를 섭취해서는 안됩니다.
10. 소금에 절인 양배추 : 그것은 구식이라고 간주되어 거의 먹지 않는다 - 너무 나쁘다! 소금에 절인 양배추는 장내 식물상을 얻는 프로 바이오 틱 젖산 배양 물을 함유하고 있기 때문에 박테리아에 대항하여 팔을 뻗어 면역 체계를 강화시킵니다. 또한 칼로리가 적고 지방이 적으며 섬유질과 비타민이 풍부하며 건강에 가장 좋은 음식을 섭취합니다. 따뜻한 음식을 선호하는 경우 : 잠깐만 요리하십시오 (요리하지 마십시오!). 그렇게하면 슈퍼 영양소가 손실되지 않습니다. 우리의 팁 : 일반적으로 설탕과 종종 지방이 들어있는 캔에서 저온 살균 된 허브를 사지 말고 오히려 유기농 신선한 음식을 넣은 소금에 절인 양배추를 사다 주십시오.

슈퍼 푸드 : 요리법 조리법

슈퍼 푸드 다이어트 : 하루 종일 아이디어

수퍼 푸드 식단으로 아침, 점심, 저녁 및 7 일간의 다이어트를위한 건강식을 제공합니다.

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chard, 오렌지와 올리브 펜 네

지중해 식 터치로 가벼운 점심 식사. 통밀 파스타는 오랫동안 채워지고 있으며, 오렌지는 비타민을 공급합니다. 제법 : Chard, Orange, Olive가있는 Penne

ChroniquesDuVasteMonde 슈퍼 식단과 7 일 체중 감량 계획

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파파야, 렌즈 콩 샐러드

빨간 렌즈 콩에는 인슐린 수준을 일정하게 유지하는 "느린"탄수화물 (느린 탄수화물)이 포함되어있어 허기 진통이 사라집니다. 조리법 : 파파야 렌즈 콩 샐러드

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딜 연어와 도끼

연어는 요오드를 함유하고 있습니다. 갑상선 및 에너지 신진 대사에 좋으며, 체중 감소를 촉진합니다. 조리법 : 딜 연어와 도끼류

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고등어 딥이있는 보라색 채소

쿼크 (Quark)와 고등어 (고등어) - 근육의 파괴를 막는 순수 단백질 파워. 저녁 식사로 적극 권장됩니다. 조리법 : 보라색 채소 고등어 딥

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치즈 무너질 토마토 크림 스프

면역 체계를 강화시키는 항산화 제. 좋은 지방은 치즈와 아몬드에 기여합니다. 조리법 : 토마토 크림 수프와 치즈 무너질

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노아와 달걀을 곁들인 미네 스트로 네

다채로운 건강하다. 이 색 식품은 독창적 인 영양 성분을 제공합니다. 제법 : 노아와 달걀이 들어있는 미네 스트로 네

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양파와 파파야가 든 아몬드 치킨

클래식 저탄 수화물 저녁 식사 : 철분이 풍부하고 소화하기 쉬운 닭고기, 저 칼로리 파파야, 양파가 방어력을 강화합니다. 조리법 : 양파와 파파야가 든 아몬드 치킨

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노아와 함께 그레이 티드 치커리

파이버와 비타민 B12가 함유 된 점심 또는 저녁 식사입니다. Quinoa는 미네랄을 제공합니다. 조리법 : 치노 키노와 노리개

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연어와 파파야 아침 식사

연어는 신진 대사를 촉진합니다. 파파야는 소화를 자극합니다. 조리법 : 연어와 파파야 아침 식사

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과일과 함께 치아 푸딩

포화 chia 씨앗, 에너지 과일 믹스를 기부합니다. 조리법 : 과일과 함께 치아 푸딩

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초콜릿 과일 샐러드

아몬드, 초콜릿, 과일 - 물린 비타민 킥. 조리법 : 초콜릿 과일 샐러드

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프리 타타 너클 칠면조 햄

단백질과 토마토 - 체중 감량에 좋습니다! 조리법 : 칠면조 햄으로 만든 프리 타타 너클

© Thomas Neckermann 다시 봐라. 저지방 조리법 : 무게를 잃기를위한 파스타 & Co. 건강한 체중 감량법 : 80 가지 이상의 아이디어 가볍게 먹는다 : 깨끗한 양심을 갖고 즐겨라.

Superfoods : 매일 7 일간의 다이어트 계획

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점심과 저녁 식사를 위해 무엇을 먹어야하는지는 이번 주에 정해져 있습니다. 아침에는 네 가지 아침 식사 아이디어 중에서 선택할 수 있습니다. 전반적으로, 당신은 우리의 조리법으로 하루에 약 1200 칼로리를 얻을 수 있습니다. 충분한 양분 필요를 충족하고 그러나 감소하십시오. 스포츠를하는 사람들은 30 그램의 아몬드, 사과, 배, 파파야와 같은 작은 간식으로 스스로를 치료할 수 있습니다. 그러나 4? 4? 10 다이어트 규칙 (아래 참조)을 준수해야합니까?

슈퍼 푸드 다이어트와 7 일간의 다이어트 계획의 요리법은 위의 사진 갤러리에서 찾을 수 있습니다.

무게를 잃기를위한 ChroniquesDuVasteMonde 규정 식 규칙

우리의 조리법으로, 당신은 굶주림없이 체중을 줄입니다. 그것은 훌륭한 영양소 혼합 때문입니다.

규칙 1 : 시간표 4-4-10 식사 간격이 길어지면 지방 연소가 촉진됩니다. 낮에는 4 시간 이상 아무것도 먹지 마세요. 라떼 커피도 마 십니다. 저녁 식사와 아침 식사 사이에는 약 10 시간이 필요합니다.

규칙 2 : 뚱뚱한 킥 조리법에서 메모 "fatburn kick"은 접시가 여분의 단백질을 포함한다는 것을 의미합니다. 그러므로 저녁에는 이상적입니다. 단백질이 오래 동안 포화되기 때문에 위가 으르렁 거리지 않고 잠자리에 드십시오.

규칙 3 : 칼로리 브레이크 조리법에 "칼로리 브레이크"알림이 있으면 ChroniquesDuVasteMonde 수퍼 푸드 식단에 다른 요리보다 탄수화물이 20 % 이상 적습니다. 이점 : 인슐린이 적게 생성되고 더 많은 지방이 태워집니다. 또한 모든 요리법에는 체중 감량에 도움이되는 낮은 에너지 밀도 (칼로리 당 칼로리)를 갖는 성분이 포함되어 있습니다.

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