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할 수있다 10, 2024

균형 잡힌 식단 : 10 가지 간단한 규칙!

균형 잡힌 식단 : 10 가지 간단한 규칙

의식적으로 먹는다 : 식사는 단순히 음식을 섭취하고 굶주림을 만족시키는 것 이상입니다. 영양도 즐거움이며 의식적으로 축하해야합니다. 건강에 좋은 식단이 머리에서 시작되며주의 깊게 음식을 준비하고 씹는 사람은 자동으로 올바른 식사를 찾습니다. 우리가 신문을 읽거나 도중 먹는다면, 우리 몸은 포화 신호를 훨씬 나중에 보내고 너무 많이 먹습니다.
다양한 음식 : 우리가 매일 양배추 수프 나 쉐이크를 먹는 것에 아팠기 때문에 많은식이 요법은 실패합니다. 또한 특정 식품에 대한 제약과 금지는 장기적으로 우리 어깨에 부담입니다. 의식적으로 먹는다면 초콜릿이나 칩을 먹을 수도 있습니다. 군중들이 독을 만듭니다. 우리는 독일에서 다양한 지역 과일과 채소를 가지고 있으며, 항상 다채롭고 다양한 믹스에 의존해야합니다.
과일과 채소를 기초로 : 규칙을 모르는 사람은 누구입니까? 하루에 다섯 끼의 과일과 야채를 섭취 하시겠습니까? 특히 야채는 칼로리가 매우 낮아 많은 유용한 미량 영양소를 제공합니다. 수제 스무디는 야채와 과일을 많이 먹고 건강식을 쉽게 만들 수있는 훌륭한 선택입니다.
전체 곡물 : 독일 영양 학회 (German Nutrition Society)는 하루에 30 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 감자 나 시리얼 같은 복잡한 탄수화물에는 많은 섬유가 들어 있습니다. 전체 곡물은 많은 추가 미네랄과 비타민을 제공하기 때문에 선호됩니다.
좋은 지방 : 지방은 독일에서 좋은 평판을 얻지 못했습니다. 모든 슈퍼마켓 선반에는 지방 감소 식품이 있습니다. 그러나 지방 자체가 나쁘지 않습니다. 우리는 너무 많은 포화 지방과 너무 적은 불포화 지방, 특히 오메가 -3 지방산을 섭취합니다. 균형 잡힌식이 요법은 하루 60-80 그램의 지방, 바람직하게는 식물성 기름, 견과류 및 어류로 구성됩니다.
주의 깊은 설탕과 소금 : 설탕이없는 생활은 고귀한 의도이지만, 거의 모든 음식에는 설탕이 포함되어 있기 때문에 시행하기 어렵습니다. 우리 몸은 설탕에 의존하지 않으므로 안전하게 삼가 할 수 있습니다. 하루에 설탕을 30 ~ 40 그램 이상 섭취하면 안됩니다. 그렇지 않으면 빨리 칼로리를 쏘아서 갈망 할 수 있기 때문입니다.
충분히 마셔 라. 우리는 종종 굶주림과 갈증을 혼동하고 초콜릿 바를 마신다. 물 한 잔은 훨씬 더 쉽게 마주 쳤을 것이다. 물, 차 및 희석 된 과일 스프레이를 사용하십시오. 많은 사람들에게 청량 음료는 과일 주스와 함께 섭취하지 못합니다. 왜냐하면이 음료는 당신이 깨닫지 못하면 너무 많은 칼로리를 포함하기 때문입니다.
절제 동물 제품 : 고기를 먹는 것은 사치 였지만 오늘날은 고기를 저렴하고 대량으로 생산합니다. 공장 경작은 인사를합니다. 고기의 경우 양보다는 품질에 초점을 두어 가급적 희박한 고기 (예 : 칠면조 고기 또는 닭고기)를 먹습니다.
좋은 단백질 원천 : 단백질이 많은식이 요법은 보디 빌더 만이 아니라 매우 유명합니다. 단백질은 우리 몸에 중요한 기능을 수행하고 잘 포화되기 때문입니다. quinoa, amaranth 또는 lentils와 같은 식물 단백질 공급원은 과소 평가되지만, 물고기 또는 고기와 같은 동물성 단백질 공급원을 통해 서로 잘 보완합니다. 균형 잡힌 식단은 항상 다재다능한 식단이어야합니다.
충분한 운동 : 운동과 운동은 균형 잡힌 건강식의 일부입니다. 하루 종일 움직이지 않는 사람은 여전히 피곤하고 피곤합니다. 여성을위한 운동 스케줄을 세우고 매일 체육관에 갈 필요는 없지만 업무를 수행하거나 출근길에 자전거를 타는 것은 상처를주지 않습니다.