당신의 신체 유형은 당신에게 필요한 운동을 알려줍니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 근육을 만들고, 어떤 사람들은 더 많은 지구력과 더 많은 힘을 갖습니다. 이것은 우리의 체격, 지방과 근육의 비율로 인한 것입니다. 스포츠 과학자들은 ectomorphic, mesomorphic 및 endomorphic type과 같은 somatotype을 본질적으로 3 가지로 구분합니다.

우리 중 대부분이 두 가지 유형이 혼합되어 있지만,이 배열은 올바른 운동을 찾는 데 도움이됩니다. 미국의 의사이자 심리학자 윌리엄 셀던 (William Sheldon)은 1942 년에이 범주를 개발했다. 그러나 그는 사람의 헌법 유형이 또한 자신의 행동에 관한 정보를 제공 할 수 있다고 믿었다. 이 이론은 현재 논박 된 것으로 간주됩니다.

그러나 스포츠 의학에서 신체 유형은 오늘날에도 여전히 개별 훈련 프로그램을 만드는 데 사용됩니다. 다음은 세 가지 유형입니다.

이변 형

그녀의 섬세한 인물 인 레나 마이어 - 랜트 루트 (Lena Meyer-Landrut)와 케이트 보스워스 (Kate Bosworth)가 외과 적 형태로 나타납니다.

이 신체 유형에는 긴 팔과 다리가있는 약간 껑충 한 모습이 있습니다. 손, 발, 어깨, 엉덩이 및 얼굴은 일반적으로 좁으며, 가슴 평면, 이마 높이, 머리카락이 가늘다. Ectomorph 유형은 빠른 신진 대사로 인해 지방과 근육이 적습니다. 모델과 농구 선수는 종종이 신체 유형을 가지고 있습니다.

시체가 매우 가볍고 철사이기 때문에 외골 형성 유형은 특히 조깅, 수영 또는 철인 경기 같은 지구력 스포츠에 적합합니다. 그러나 그들은 체조에서도 잘합니다. 운동은 근육 강화에 힘 훈련에 초점을 맞추어야합니다. 짧은 훈련 세션에서 - 큰 근육 그룹을 강화시키는 운동 : 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스 또는 풀업. ectomorphic 유형에 중요합니다. 특히 단백질을 잘 먹습니다. 그들의 에너지 저장은 빨리 비어 있기 때문에.

메소 모 픽 유형

그웬 스테파니 (Gwen Stefani)와 핑크 (Pink)와 같은 여성들은 중간 형 (mesomorphic type)에 속합니다.

이 신체 유형은 가장 빠른 근육 질량을 형성하고 상응하는 운동 체형을 갖습니다. 중간 형태는 강한 상체를 가지며 넓은 어깨, 허리 및 엉덩이는 다소 좁습니다. 그들은 머리카락이 많고 피부가 강하며 아래턱과 광대뼈가 일반적으로 발음되며 손과 발은 넓습니다. 또한 체지방은 상대적으로 적지 만 외골 형성 유형과 달리 근육은 더 크고 더 정의됩니다. 그러나 운동과 균형 잡힌식이 요법이 없이는 위장과 엉덩이에 지방이 빨리 퍼집니다.

그들은 힘이 너무 크기 때문에 전염성이없는 유형은 전속력으로 달리거나 자전거를 타는 것뿐만 아니라 요가와 필라테스에도 뛰어납니다. 근육을 고르게 훈련시키고 뚱뚱한 불을 피우려면 훈련이 가능한 한 다양해야합니다 : 힘과 지구력 훈련은 짧은 휴식으로 번갈아해야합니다. mesomorphic 유형이 그들의 칼로리 섭취를 주시하면, 그들의 몸은 최고 모양으로 유지됩니다.

엔도 형태

케이트 윈슬렛 (Kate Winslet)과 바바라 ö 베르거 (Barbara Schöneberger) 같은 관능적 인 매력적인 여성들은 내형적 유형입니다.

이 배 모양의 바디 타입은 마릴린 먼로 (Marilyn Monroe)와 같은 고전적인 여성 곡선을 가지고 있습니다 : 많은 흉상, 넓은 엉덩이 및 둥근 바닥. 근육은 특별히 정의되지 않았고 체지방률은 다른 두 가지 유형보다 높습니다. 내 변형 형에는 좁은 어깨, 족쇄 및 손목이 있습니다. 그녀의 얼굴은 대부분 둥글고 팔과 목은 짧고 피부는 부드럽고 부드럽고 머리는 좋지만 밀도가 있습니다.

endomorphic 유형은 근육을 빠르게 형성하지만, 느린 신진 대사 때문에 더 빨리 지방을 유지합니다. 그렇기 때문에 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 지구력 스포츠에 훈련의 초점을 두어야합니다. 근육을 형성하고 강화하기 위해 (롱) 덤벨 훈련이 적합합니다. 다이어트는 내 형태 적 유형에서 중심적인 역할을합니다. 당신은 낮은 탄수화물과 많은 단백질을 섭취해야합니다.