당신이 무게를 잃고 싶다면 이러한 운동을 피해야합니다.

스포츠가 항상 수 킬로를 없애기에 좋은 선택이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나, 체중 감량시 일부 운동은 적절하지 않습니다. 이유 : 그들은 당신의 관절에 좋지 않거나, 시간 낭비이거나, 단순히 비 효과적입니다. 의심이가는 경우이 여섯 가지 운동을 피하는 것이 좋습니다!

1. 위기

크런치는 윗몸 일으키기에 대한 훌륭한 대안입니다. 왜냐하면 그들이 훨씬 부드럽고 안전하게하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 6 팩 운동은 킬로를 잃는 최선의 선택이되어서는 안됩니다. 그게 왜? 피트니스 코치 스테판 박스 (Stephan Box)는 "Prevention.com"과의 인터뷰에서 "6 팩 운동은 체지방률이 너무 낮아서 복근이 번쩍들 때까지 쓸모가 없다"고 설명했다. 중핵 훈련은 중요하다, 그러나 더 나은 너의 midsection을 안정시키는 전신 운동은이다. 여기 비디오 "핵심 운동"이 있습니다.

2. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 당신의 복부 근육을 크런치처럼 훈련시킵니다. 그러나, 전반적인 체중과 체지방을 감소시킬 때까지는 숨겨진 채로 남아 있습니다. 그리고 복부 근육에 초점을 맞추면 그렇게 할 수 없습니다. 장기간에 걸쳐서이 운동은 척추에 압력을 가하고 추간 판을 손상시킬 수 있기 때문에 일반적으로 윗몸 일으키기 동안주의를 기울여야합니다. 특히 당신과 함께 몇 킬로를 더 가지고 다니면.

3. 무게 올리기

"누군가가 정말로 체중 감량을 원한다면, 가장 큰 근육 그룹을 겨냥한 운동을 먼저해야합니다."라고 피트니스 트레이너가 설명합니다. 이것은 무게가있는 팔뚝이나 삼두근 만 운동하는 것이 체육관에서 시간 낭비임을 의미합니다. 대신 꽉 팔에 대한 일반적인 상완 훈련은 어떨까요?

4. 널빤지

판자는 몸의 중간을 강화하는 훌륭한 운동으로 간주됩니다. 그러나 팔을 잡을 힘이 없다면 골반은 자동으로 가라 앉습니다. 특히 신체의 한가운데서 많은 체중을 가진 사람들에게는 허리 뒤쪽으로 너무 많이 기울일 위험이 있습니다. 그리고 그 차례로 신체와 자세에 해로운 것입니다.