손목 통증? 이 운동은 도움이됩니다!

컴퓨터에서 하루 종일 일하면 손과 손목이 상당히 무거울 것입니다. 규칙적인 스트레칭과 강화 운동은 손목을 과부하로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 통증을 예방할 수 있습니다.

내 손목은 얼마나 유연한가요?

손목을 90 % 구부릴 수 있습니까? 확실하지 않은 경우 쉽게 테스트 할 수 있습니다. 4 중 스탠드로 이동하여 팔을 똑바로 세우고 손가락을 벌리면 바닥에 손을 대십시오. 한 번 몸에서 멀리 그리고 한 번 몸에서. 두 손이 완전히 바닥에 있으면 손목의 이동성에 문제가 없습니다.

스트레칭을 통해 강한 손목? 이러한 연습 문제

• 굴근 근육 : 사지 스탠드로 돌아가서 팔을 똑바로 세우고 손가락을 벌리면서 손을 몸에서 멀리하십시오. 그런 다음 스트레칭을 느낄 때까지 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
• 트레커 근육 : Strecker 근육을 스트레치하려면 몸을 가리키며 손을 다른 방향으로 놓고 허리를 발 뒤꿈치쪽으로 부드럽게 밀어 넣으십시오.

강한 손목을위한 2 회의 운동

• 굴근 근육 : 당신은 손목에 힘을 훈련시키고 싶습니까? 네 발로 돌아가서 손을 몸에서 뻗어서 바닥에 손가락을 펴서 올려 놓으십시오. 그런 다음 손바닥을 위로 밀었습니까? 손가락은 땅에 남아 있습니다. 너무 쉬울 경우 무릎을 뒤로 밀 수 있습니다. 전문가들은 심지어 팔 굽혀 펴기 자세로 운동을합니다.
• 트레커 근육 : 그것은 4 배의 마구간으로 돌아 간다. 이번엔 바닥에 손등을 대고 있습니까? 손가락이 서로를 가리키는 방식으로 이제 손이 거의 주먹을 쥘 때까지 몸을 위로 밀어주십시오. 이 근육은 다른 근육보다 덜 스트레스를받습니다. 따라서이 운동은 마지막 운동보다 더 힘들 수 있습니다.

일상, 일상, 일상

물론, 연습 문제가있을 경우 정기적으로 수행해야합니까? 매일 매일 그리고 여러 번 반복합니다. 하지만 손목이 아프지 않아야합니까? 당신을 압도하지 않도록주의하십시오. 네발 운동이 너무 힘들다면 벽이나 탁자 위에 손을 올려 놓을 수도 있습니다.

비디오 테이프 : 냉담한 손 : 원인과 그에 대한 도움

운동을 하는데 관절이 아파요. 계속해도 될까요? (손목, 허리, 무릎이 아플때) (할 수있다 2024).