Krav Maga, 폴 댄스, EMS 교육 - 당신은 맞는거야?

그녀는 30 대 중반이고 스포츠는 싫어합니다. 그러나 Alexandra Reinwarth는 더 이상 가벼운 스파게티 스트랩 셔츠를 입은 기분이 좋은 여성들과 공원을 통과하는 더 단단한 반바지의 무수한 광고를 무시할 수 없습니다. 너의 삶은 더 젊고 신선하고 신선해야한다. 그녀는 그녀의 스포츠를 찾아 나섰다. "The Fitness Project : 나는 (거의) 모든 똥을 모양에 넣으려고 노력했다"(14.99 유로, mvg-Verlag)는 그녀의 자기 시도에 대해 씁니다. 비판적이며 많은 정보를 제공합니다. 그녀가 시도한 총 17 개의 스포츠. 여기서 알렉산드라 레인 워스 (Alexandra Reinwarth)가 크라브 마가 (Krav Maga), Bodystreet (독서 포함), 실외 서킷, 폴 댄스, 줌바에 이르는 결론을 얻을 수 있습니다.

크라브 마가

어떻게 작동합니까? Krav Maga는 다른 유형의 무술이나 스포츠와 마찬가지로 지구력과 힘 훈련 및 효과적인 자기 방어 시스템을 혼합 한 것입니다. Krav Maga의 특성은 다른 무술과 비교할 때 가장 분명합니다.

• 고전적인 Hui-Buh와 Kung-Fu와는 대조적으로
• 예술 크래브 마가 (Art Krav Maga)는 "인공적이지 않다"는 뜻입니다.
• 검증되고 최신의 적용된 근접 시스템.
• 이 기술은 가능한 간단하고 효과적입니다.
• 움직임은 우리의 자연스런
• 반사 신경이 진화했습니다.
• 롤 플레잉 게임, parcours가 있으며 외부에도 있습니다.
• 겨울 재킷과 두꺼운 신발을 너무 가까이에서 훈련
• 현실적인 상황을 가능한 한 유지하십시오.
• 당신은 다른 사람들을 보호하는 법을 배웁니다.
• 방어에 필요한 공격성을 촉진합니다.
• 눈속임 약도 없음 : 의식이없고, 활보하고 활을 탄다.
• 상대방 앞에서는 경의를 표하지 않는다.
• 마스터이며 극동 철학은 없습니다. 너는 배울 뿐이다.
• 방위와 동시 반격? 추정하기 위해
• 필요할 때. 완료.

비용은 얼마입니까? 이는 방문하는 코스와 소요 시간에 따라 다릅니다. 정기적 인 훈련 (일주일에 4 번 실시)은 회원들에게 체육관 기부금만큼의 비용이 듭니다. 노력 가장 가까운 크라브 마가 센터 (Krav Maga Center) 로의 왕복. Care : Krav Maga는 히브리어로 "밀리 (melee)"또는 "접촉 (contact)"을 의미하기 때문에 보호 용어가 아닙니다. 강사가 누구이며 어디에 배웠으며 누구와 얼마나 오래 배웠는지 알아보십시오. 품질 인장은 KraG Maga Global 인 KMG입니다. 누구를 위해? 원칙적으로 Krav Maga는 모든 스포츠 인에게 적합합니다. 가능한 한 육체적으로 제한되는 사람. 누가 그걸하고 있니? 많은 (아주 빠른) 남성 (75 %)과 여성의 수는 더 적습니다. 특별하고 여성 전용 코스는 물론 아동 코스도 있습니다. 걱정하지 마라, 아이들은 다른 아이들을 때리는 법을 배우지 않을 것이지만 전기, 도로 교통, 나이프, 포크, 가위, 빛 등 일상 생활의 위험에 대비할 것이다 플로리안 [플로리안 피터 강사, Anm D. 붉은 색] 군인들이 그를 보러 온다고 말하면서 구급 요법 사들은 폭도들로부터 자신을 보호해야한다. 많은 경찰관들! 왜냐하면, 나는 놀랍습니다 : 그들은 단지 훈련에서 결코 근접전을 배우지 않으며 결코 다시는 배우지 못합니다! 광기? 맞지? 특수 경찰관, 군대 및 특수 부대 와목도 있지만 그 증거가 없으면 들어 가지 마십시오.

혜택

• 훈련은 힘들지만 집중은하지 않습니다.
• 노력에 초점을 맞췄지만 하나에 집중하지 않았다.
• 한 입 먹고 싶다. 그래서 당신은 혼란스러워합니다.
• 하나는 위험한 상황에서 더 안전하며 긍정적입니다.
• 일반적으로 자기 확신에 영향을 미친다.
• 너는 더 경계하게된다.
• 배우는 것이 빠릅니다 : 2 개월에서 3 개월 정도.
• 사랑하는 사람을 위협 할 수 있습니다.

단점

• 하나는 끊임없이 공격 받는다.
• 코에 깔끔하게 맞을 수 있습니다.

Bodystreet (EMS 교육)

어떻게 작동합니까? 예를 들어, 근육을 조여 무언가를 잡을 때, 우리 뇌는 중추 신경계를 통해 그 근육에 전기 충격을 보냅니다. 이 전기적 자극은 근육이 운동을 수행하게합니다. EMS (Electric Musculus Stimulation)는 도움없이이 신경 근육 고속도로를 직접적으로 그리고 훨씬 강력하게 활성화시킵니다. 바깥에서 강도 훈련을하면 말할 수 있습니다. EMS 훈련의 효율성은 힘에 필요한 II 형 근육 섬유를 특이 적으로 표적으로 만들 수 있고 모든 근육 섬유가 동시에 활성화된다는 사실에서 유래합니다. 비용은 얼마입니까? 시험 교육 비용은 19.90 유로입니다. 연례 기부금에서, 각 추가 훈련은 또한 대략 20 유로를 요한다. 노력 관리 가능.글쎄, 당신은 다음 스튜디오에 도착해야하고 집으로 돌아 가야하지만 그렇지 않으면 운동화조차 필요하지 않습니다. 누구를 위해? 임신 중이거나 아프지 않은 사람들에게는 심장 질환이 있거나 현재의 혼란스런 심장 박동기가 있습니다. 운동 능력이 뛰어나고 지구력이없는 훈련을 받았기 때문에 운동을 좋아하는 운동 선수와 달리기 나 수영을하는 운동 선수에게 특히 적합합니다. 전기 자극은 또한 예를 들어 사고 후 근육이 더 이상 무작위로 움직일 수 없을 때 치료의 한 형태로 사용됩니다. 누가 그걸하고 있니? 남성보다 여성의 비율이 60-40 정도입니다.

혜택

• 정상 체력 훈련에 비해 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.
• EMS가 너무 효과적이기 때문입니다.
• 수축은 임의로 가능한 것보다 훨씬 강하다.
• 것.
• 그것은 또한 깊은 근육을 훈련시킵니다 (요가에서와 같이).
• 또는 필라테스).
• 너는 개인 킬리언이있어. 놈아.
• 수표로
• 킬리안은 위대해 보인다.
• 그것은 관절에 아주 온화합니다.
• 당신은 구체적으로 다른 근육 그룹을 훈련시킬 수 있습니다.
• (근육의 차이가있을 때 특히 중요합니다.
• 균형을 이룬다. 책상에 앉아 오래 있습니다.
• 예를 들어 가슴 근육의 단축으로 이어진다.
• 어깨와 등 근육이 동시에 약해집니다.)

단점

• 당신이 기쁨으로 환호하는 것은 그렇게 재미 있지 않습니다.
• 상점 창에 배선되어 있습니다.

야외 회로

어떻게 작동합니까? 다양한 나침반 방법이 있으며 스테이션 수, 연습 및 일시 정지 길이가 다릅니다. 그러나, 아이디어는 항상 동일하게 유지됩니다 : 다른 근육 그룹은 하나씩 다른 근육 그룹이 매우 짧은 시간에로드 될 수 있다는 것을 의미합니다. 변화는 매우 짧은 휴식을 필요로하고, 피로한 근육은 다음에 긴장이 풀리는 동안 회복 할 시간이 있습니다. www.outdoorcircuit.com에서 온 사랑스런 사람들과 만난 모델은 "클래식 아웃 도어 회로"였습니다. 4 가지 패스 : 5 스테이션 1 스테이션 당 1 분 스테이션 간의 시간 변경 30-45 초간의 개별 회로 간 시간 변경 (이동) 2 ~ 3 분 스테이션 1 : 안정화 트레이닝 스테이션 2 : 민첩성 스테이션 3 : 다이나믹 파워, 상체 스테이션 4 : 다이내믹 파워, 다리 스테이션 5 : 플라이로 메트릭 연습 그런데 플라이로 메트릭이 무엇인지 궁금해하는 경우, 그건 불꽃이야. Plyometric 교육은 점프 및 착륙 교육만큼이나 의미합니다. 여기서 점프하고 올바르게 착륙하는 법을 배웁니다. pippikram처럼 들리지만 그렇지 않습니다. 좋은 Eberhard Schlömmer는 다음과 같이 말합니다 : "당신이 갈 때 힘줄, 인대, 근육 및 근막은 충격을 흡수하고 완충하기 위해 실질적으로 모든 단계에서 몸을 가로막고 완충해야합니다."불행히도 우리 위도의 사람들은 어떻게 기능하는지 잊어 버렸습니다. 평평한 바닥과 신발을 신는 것, 그리고 많은 좌석을 우리는 더 이상 제대로 정립하지 않습니다. 즉, 원래의 기능 후에 우리의 근골격계를 더 이상 사용하지 않습니다. 우리는 걸을 때 제대로 착륙하지 않고 수동적으로 걸음으로 떨어집니다 "점프 및 랜딩 트레이닝은 우리 몸의 근육 섬유 구조를 재조정 할 수 있으므로 어린 시절에 나무를 뛰어 다니거나 뛰어 오르고 점프하는 것이 매우 중요합니다." 물론 축구, 아이스 하키, 청소년을위한 스포츠 서킷, 클래식 24 스테이션 서킷 등의 스페셜도 있습니다. 하지만 나 자신을 소개하고 싶지 않아? 그리고 그들이 계획에서 가지고있는 체중 감소 회로. 비용은 얼마입니까? 단위당 : 13 유로 6 카드 : 65 유로 학생 : 단위당 : 10 유로 6 카드 : 50 유로 노력 저. 그 곳과 뒤로가는 길은 자전거 또는 조깅을 통해 만나는 지점에서부터 시작해야합니다. 그런 다음 트랙은 스포츠 프로그램의 일부입니다. 또한 운동복이 필요합니다. 누구를 위해? 모양을 유지하고자하는 모든 사람들에게. 운동의 종류, 횟수 및 기간은 다양 할 수 있습니다. 근력 향상을 중요시하는 사람들에게는 최적이 아닙니다. 누가 그걸하고 있니? 남성보다 여성이 더 많으며 비율은 약 70 대 30입니다.

혜택

• 실외 회로 교육은 항상 외부에서 이루어집니다.
• 대신, 유일한 예외 : 우박과 번개와 겨울
• 복도를 피했다. 어쨌든 우리 대부분부터
• 하루 종일 실내에 스쿼트가있어 운동은 저 밖에있다.
• 진정한 축복과 후보다 훨씬 자연스러운 느낌
• 에어컨이 설치된 체육관에서 에어컨이 설치된 사무실에서 업무를 보냅니다.
• 땀을 흘린다.
• 강사와 동료가 너무 많은 노력을 쏟습니다.
• 에, 자발적으로 줄 것이기 때문에.
• 코치 한테는 바보 같은 짓하지 마라는 보장이있어.
• 좋은 것보다 해를 끼치는 실수를 저 지르십시오.
• 회로 훈련은 누구에게나 가장 효과적인 교육 중 하나입니다.
• 같은 시간에 힘과 지구력을 훈련하고 싶다.
• 그것은 쉽게 사용자 정의 할 수 있습니다.
• 아주 간단한 원조가 사용됩니다. 코치
• 나무 줄기와 나무 줄기를 사용하면 도움이됩니다.
• 고무 밴드는 완전한 회로를 조립하고,
• 이상한 장치에 앉지 않아도됩니다.
• 그것은 다양합니다.
• 역과 구절로 나뉘기 때문에
• 시간 관리 : 첫 번째 회로는 여전히 신선하고,
• 두 번째 사람은 이미 상상할 수 있습니다. 반은 똑같습니다.
• 럼, 세 번째 것은 단 하나 뿐이고 네 번째는
• 마지막으로.

단점

• 겨울.
• 소나기는 집에서 아주 멀리 떨어져 있습니다.
• 사이클이나 조깅을하지 않는 사람은 스포츠 옷을 입고있다.
• 대중 교통을 볼 수 있습니다.

폴 댄스

어떻게 작동합니까? 극의 수치는 주로 상체, 몸통 및 몸의 긴장을 조정하여 처음에는 힘, 유연성, 우아함 및 미학을 향상시킵니다. 막대기에 곡예의 원리는 오랫동안 주변에 있었다 : 1920 년대부터, 수직 막대기에 믿을 수없는 간계를 설명한 터너 팀, 주로 중국 이체가 계속있다. 또한 아직도 알려져있는 극에 인도 곡예는, 남자에 의해 선물된다, 그러나, 극의 상한은 여기에서 포함된다. 비용은 얼마입니까? 물론 PoleworkX는 5 시간짜리 입문 코스로 현재 149 유로가 걸립니다. 노력 이동합니다. 처음에는 조깅 바지를하고 훈련은 맨발로합니다. 나중에 한 쌍의 반바지 (핫 바지)로 바뀌므로 기둥에 더 잘 집착하십시오. 또한 많은 코스와 마찬가지로 위치 수를 왕복하는 왕복 여행이 있습니다. 전문가들은 집에서 자신의 바 (약 200 유로)와 액체 마그네슘을 사용하여 접착력을 향상시킵니다. (그러나 머리 옻칠과 허벅지에 약간의 대담한 얼룩 면도 크림이 사용됩니다.) 누구를 위해? 누가 춤과 곡예가 섞인 것을 즐긴다. 그리고 임신 한건 아니야. 누가 그걸하고 있니? 여성. 거의 독점적으로.

혜택

• 총 몸 광대가 아닌 사람은 빠르게 진행됩니다. 독일 선수권 대회 참가자 중 일부는 단 1 년 동안 교육을 받았습니다.
• 당신이 할 수 있다면, 멋져 보입니다. 그리고 섹시 해요.
• 당신은 예술적인 체조 선수처럼 그것의 그림을 얻습니다.

단점

• 타박상, 마약 중독자 같은 밝은 빨간색 팔꿈치
• 극 및 무릎 통증에 대한 마모.
• 당신은 항상 당신이 옷을 벗지 않는다고 설명해야합니다.

줌바

어떻게 작동합니까? Zumba는 라틴어에서 에어로빅입니다. 리듬 음악에는 피트니스 운동의 안무가 춤을 추고 살사, 메렝게, 레게 톤의 댄스 스타일에서 움직임이 차용됩니다. 밸리 댄스 요소뿐만 아니라 힙합의 핀치도 허용됩니다. 평균적으로, 줌바 (Zumba) 시간당 400 칼로리와 최대 800 칼로리 사이에서 태워졌으며 대다수는 아마도 훨씬 낮은 수치입니다. 현재 다양한 Zumba 코스가 있으며 Zumba는 물에, Zumba는 아이들을위한 코스에 무게가 있습니다. 에어로빅, 힘 및 간격 훈련의 몫을 통해, 그것은 몸을 형성하고 음색을 만들고 지방질을 점화한다. 비용은 얼마입니까? Zumba는 체육관에서 코스로 제공되므로 월별 가격으로 대부분의 스튜디오에 포함됩니다. Zumba (또는 다른 특별한 과정)의 스튜디오 회원이 되려면 먼저 시험 수업에 등록한 다음 결정해야합니다. 그러나 집과 책을위한 DVD (Chumbiques의 DumbressMonde 테스트에서 Zumba DVD)도 있습니다. 더 많은 것을 알고 싶다면 : Beto Perez, Zumba : The Dance Workout, ISBN 978-3-86883-117-7 노력 체육관의 위치에 따라. DVD는 최소한의 노력입니까? 그것은 또한 매우 작은 파티입니다. 누구를 위해? 일반적인 줌바 (Zumba) 레슨은 초보자와 고급 연령뿐만 아니라 모든 연령대, 여성 및 남성에게 적합합니다. 댄스를 할 필요가 없으며 언제든지 참가할 수 있습니다. Zumba Toning (Zumba Tonic으로 더 많은 칼로리 레코딩 및 근육 형성), Aqua Zumba (물에서의 피트니스 파티) 및 Zumbatomic (어린이를위한 Zumba) 등이 있습니다. 누가 그걸하고 있니? 여성. 혜택 음악은 꽤 좋다. 단점 군중 속에서 엉덩이를 휘두르는 것은 중요하지 않습니다. 큰 소리로 '헤이!' 비명을 지르며 자신에게 엉덩이를 때리는 것. 그런 것들.

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