걷기와 체중 감량 - 다른 것이 있습니다!

1. 스트레스를받을 때 걷는 것이 단순히 더 낫기 때문에

달리기와 달리, 걷는 것은 항상 걷는 때 땅과 접촉합니다. 이 접지는 바쁜 단계에서 명확한 머리를 얻는 데 도움이됩니다. "특히 격동의 날이 지나면 빠른 달리기가 긴장감을 높일 수 있습니다."라고 개인 트레이너이자 정신과 의사 인 Jacqueline Boy는 설명합니다. 집중적 인 훈련을하는 동안 훨씬 더 많은 스트레스 호르몬이 축적됩니다. "코를 통해 두 걸음 걷고 입을 통해 네 걸음 걷는 동안 의식적으로 숨을 쉬어 라"고 조언한다. 중요한 부작용 : 근육 긴장은 통과시 준을 용해시킵니다.

2. 워킹은 몸무게를 완벽하게 줄여주기 때문에

트랙에서 몇 파운드를 남겨두면 걷는 것이 비교적 쉽습니다. 에어로빅 트레이닝 구역에 머무르기 때문에 원활한 산소 공급으로 원활한 지질 대사가 가능합니다. Walken은 혈관 형성을 촉진 시키지만 그렇지 않으면 지방 축적 물에 떨어지게 될 더 많은 근육 에너지를 발생시킵니다. 조깅을 쉽게 할 수있는 속도로 걷는 것이 가장 좋습니다. 비 유적으로 말하면 : 내부 속도계 바늘은 시간당 6-8km 사이를 움직입니다.

3. 걷기가 삶을 연장시키기 때문에

미국 장기간의 연구에 의하면 유방암의 위험으로부터 벗어날 수 있다고합니다. 최소한 일일 60 분 정도 걷는다면, 최소한 15 %의 위험을 줄일 수 있습니다. 적당한 운동은 혈액 내 에스트로겐 수치를 낮게 유지합니다. 호르몬은 종양 형성을 촉진하는 것으로 의심됩니다. 또한, 경색의 위험은 35 % 감소합니다. 이러한 호흡은 에어로빅 트레이닝 영역에서만 발생합니다. 여전히 호흡이 잘되면.

4. 걷는 것이 뼈를 강하게 만들어주기 때문에

"뼈 신진 대사가 특히 다리에서 호전되고 있습니다."라고 개인 트레이너 Jacqueline Boy가 설명합니다. "따라서 골다공증에는 거의 기회가 없습니다." 워킹은 항상 시작될 수 있으며, 결국 운동 또한 매우 배우기 쉽습니다.

5. 관절에서의 걷기가 쉽기 때문에

걷기 운동 단계에서 누락 된 부분은 관절, 힘줄 및 척추에 도움이됩니다. 그들은 조깅보다 3 분의 2 가량 적습니다. 그럼에도 불구하고 많은 근육들이 훈련에 참여하고 있습니다. 특히 갈비뼈에 너무 많은 사람이나 여성이 약간의 충격을 받으면 이익을 얻습니다. 무릎 문제조차도 걸을 때 아무런 장애물이 아니지만 길은 풀밭이나 숲을 가로 질러가는 것이 가장 좋습니다.

6. 걷는 것이 두통에 도움이되므로

한달에 1.3 편 편두통 발병 위험이 적습니다. 키엘 대학 (University of Kiel)의 한 연구에 따르면 걷는 것이 두통과 편두통의 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다. 일주일에 세 번씩, 30 분씩 지속되는이 세션은이 결과의 기초가됩니다. 스포츠에 추가적인 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다. 팁 : 시작하기 전에 큰 물 한잔을 마 십니다. 몸에 액체가 부족하면 영양소와 산소가 세포에 적절하게 도달하지 못합니다.

7. 워킹은 당신을 더 아름답게 만들기 때문에

특히 결합 조직이 약한 여성의 경우 조깅의 좋은 대안입니다. 충격 운동의 부족, 세포가 추가로 긴장되지 않습니다. 모든 정맥은 걷는 동안 강화되어 정맥류와 거미 정맥을 예방합니다. 또한 모든 단계에서는 다리와 다리의 근육뿐만 아니라 복부와 등 근육을 사용하여 상체를 똑바로 유지합니다. 그리고 그것은 당신이 훈련을하지 않으면 머물러있는 것입니다!

8. 우리는 더 창의적이고 더 똑똑해지기 때문에

신선한 공기 속을 걸을 때, 뇌는 혈액이 더 많이 공급되고, 기억력은 더 좋으며 창조적 아이디어는 더 쉽습니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 연구 결과를 확인합니다. 과학자들은 정기적 인 보행으로 회색 세포의 비율이 크게 증가한다는 것을 발견했습니다. 그러나 그 상태는 주당 10-15 킬로미터입니다. 또한,이 게임은인지 능력을 훈련시킵니다. 손에서 엄지 손가락을 올리십시오. 손등에서 작은 손가락이 아래를 향합니다. 각 단계마다 변경하십시오.

9. 우리가 더 낫기 때문에

걷는 것은 좋은 기분입니다. 입증 된 바에 따르면, 우울증의 모든 징후 중 거의 절반이 30 분 동안 일주일에 세 번 해상에 빠지면 되돌아갑니다. 급속한 발전으로 인해,이 지구력 스포츠는 자부심을 높이는 데 이상적입니다. 특히 부상과 관련된 스포츠 휴식이나 임신 후, 점진적인 접근 방식은 스포츠의 즐거움을 되찾기에 좋습니다.

10. 걷기가 면역 체계를 강화하기 때문에

많은 보행자는 감기, 기침 또는 인후통을 느끼는 법조차 모릅니다. Jacqueline Boy는 "조깅과 달리 몸의 방어력이 급속히 약해지 며, 특히 악천후에서는 면역 체계가 부드러운 운동 형태를 취합니다. 그래서 가자!

걷고 있니? 그것이 작동하는 방법입니다.

운동 : 고의적으로 팔을 휘두름으로써 정상적인 보행 중에 치아를 치아. 위쪽 팔과 아래쪽 팔은 90도 각도를 이루고, 상체는 똑바로 세워져있다 (시제 긴장!), 앞으로 약 20m 전방을 향한다. 발 뒤꿈치를 먼저 씌우고 발바닥 위로 발을 굴리는 것이 매우 중요합니다. 엉덩이와 골반을 똑바로 유지하십시오. 어깨를 아래로하고 손을 주먹으로 쥐고 편안하게 지냅니다. 주먹이 삐걱 거리면 안된다. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 갓 고른 잎을 들고 있다고 상상해보십시오.

템포 : 걷는 동안 1 분 동안 발걸음을 세십시오. 너는 100 살 미만이야? 가스를 줘! 110 단계의 결과만으로도 느린 속도, 최대 120 배속 및 최대 130 배 빠른 속도로 말할 수 있습니다. 트레이닝 강도를 더욱 면밀히 모니터링하려면 심박수 모니터를 사용하십시오. 그건 그렇고, 음악은 템포를 바꾸거나 오래 유지할 때 도움이되는 동반자입니다. 심박수 모니터 : 천천히 걷는 것은 MHR의 60-70 %에 해당합니다 (최대 심박수 = 226- 연령 제외). 빠른 걷기는 MHR의 65 ~ 75 %와 비슷하며 MHR의 70 ~ 80 % 범위에서 빠른 걸음 걸음을 걷습니다.