2 주간 다이어트를위한 쇼핑 목록
아마란스 크랜베리 뮤 즐리를위한 성분
아마란스 (잉카 밀, 건강 식품) 100 그램 아마씨 2 큰술 해바라기 씨 60 그램 4 그레인 플레이크 125 그램 건조 크랜베리 (14 개분)
이 :
요구르트 12 큰술 (지방 1.5 %) (우유 240 ml (지방 1.5 %)) 800 g 유기농 딸기 240 g 바나나 (4 인분)
1 주
빵 - 파스타 - 기타 농가 빵, 1 조각 (약 75g) crispbread, 멀티 조각 또는 호밀 빵 4 조각 (메스터 메이커, 전체 곡물 버게 트켓, Kritharaki 쌀 국수 8 조각, pappardelle 40g, penne noodles 40g, 곡물 피자 40g - 보덴 (150g, 건강 식품점), 달콤 씁쓸한 초콜렛 강판 1 개, 다크 초콜릿을 넣은 오이 30g, 건강 식품 6 개, 셰리 48g, 건조한 것
계란 - 우유 - 치즈 요구르트 2 큰술 (지방 1.5 %), 저지방 쿼크 500g, 파르 메산 치즈 (2 큰술) 450g 파우더, 케 피어 (1,5 % 지방), 염소 크림 치즈 500ml (45 % 지방, 예를 들면 Chavroux), 80g
가금류 유기 칠면조 가슴살, 300 g
물고기 칵테일 새우, 연어 필레 75 g, 참치 기름 150 g, 1/2 캔; 약 65g
고기 매우 얇은 파르마 햄; 로스트 비프 콜드 컷 50 g, 햄 180 g, 얇은 웨이퍼 (2 % 지방, 헤르타 산); 50 g
야채 바질 batavia 또는 양상추 브로콜리, TK; 100 g 물냉이 또는 로켓, 40 g 치커리, 120 g 칵테일 토마토, 150 g 플러스 5-6 혼합 된 냉동 야채 (예 : 농부의 야채), 225 g 케이 퍼 실란트로 (낱단 또는 냄비) 유채 종자 (비트) 호박 종파, 1 개의 낱단 미니 오이, 박하 또는 냄비 당근 100 g, 당근 주스 200 g, 올리브 700 ml, 녹색; 고추 110 g, 노란색; 무, 로켓 1 개, 오이 50 g, 향신료 아스파라거스 200 g, 녹색; 150 g 아스파 라 거스, 화이트; 토마토 400g, 토마토 주스 2 개 + 토마토 쥬스 80g, 신선한 야채 또는 Tetrapack wok 채소 (150g 호박), 200g 망고 포드, 100g
과일 파인애플, 사과 460 g, 150 g; 살구 1 개; 바나나 50g, 유기농 딸기 120g, 라스베리 200g, 냉동 우유; 300 g 망고, 300 g 종합 비타민 주스, 1/2 리터 파파야, 1/2 (2 주 참조) physalis, 2 그루, 무 종자; 100 g
둘째 주
빵 - 파스타 - 기타 농가 빵, 1 조각 (약 75g) crispbread, 멀티 곡물 또는 호밀 빵 두 조각 (Mestermacher), 전체 곡물 바게트 2 개, 펜 네 국수 8 조각, 전체 곡물 스파게티 40g, 전체 곡물 피자베이스 90g (150g , 건강 식품 상점), 인스턴트 쿠스 쿠스 1 개, 아마씨 100g, 참깨 4 큰술, 다크 초콜릿 ½ 분량, 30g
우유 수정 크림을 정제 하시겠습니까? 요구르트 (0.1 % 지방), 요구르트 3 큰술 (1.5 % 지방), 크림 크림 크림 치즈 700g, 파르 메산 치즈 (2 큰술) 225g 양 치즈 (9.5 % 지방), 100g 콩 음료 또는 케 피어 % 지방), 염소 크림 치즈 (Chavroux에서 45 % 지방) 500 ml,
물고기 칵테일 새우, 송어 캐비아 75g, 북해 새우 50g, 연어 필레 75g, 깊은 튀김 새우 150g; 기름이없는 참치 3 개 (60 g), 1/2 캔; 약 65g
고기 매우 얇은 파르마 햄; 로스트 비프 콜드 컷 50 g, 140 g
야채 바질 batavia 또는 양상추 물냉이 또는 로켓, 110 g 치커리, 120 g 딜 회향 결절, 고기 토마토 200 g, 혼합 된 냉동 야채 (예 : 농부의 야채), 225 g 케이 퍼 고수풀 (무리 또는 냄비) 호박 씨앗 봄 양파, 1 (Peppadews), 2-3 작은 오이, 당근 주스 100 g 박하 (뭉치 또는 냄비), 종합 비타민 주스 800 ml, 1/4 리터 올리브, 녹색의 작은 낱단; 고추 40 g, 황색; 부추 1 개, 막대기 1 개; 무 200g, 작은 오이 1 개, 향신료 또는 아스파라거스 아스파라거스 50g, 녹색; 100 g 아스파 라 거스, 화이트; 400 g 시금치, 젊은; 100g의 뾰족한 파프리카, 150g의 녹색, TK; 1 개의 패킷 (25 g) 토마토, 1 토마토, 건조; 토마토 (신선한 또는 테트라 팩) 2-3 조각 토마토 주스, 호두 커널 230 ml (3) 주 치니, 320 g
과일 애플, 살구 1 개; 바나나 50g, 유기농 딸기 180g, 망고 500g, 종합 비타민제 200g, 파파야 1 / 2 리터, 60g physalis 1 개, 씨가없는 포도 3 개; 100 g
재고
집에서 아침 식사, 우유 스낵, 점심 식사 및 저녁 식사를 위해 이걸 가져야합니다 :
메이플 시럽 꿀 사탕 수수 설탕 설탕 소금 초본 소금 바다 소금 카이엔 고추 카레 가루 (가벼운) garam masala 감미롭고 감미로운 고추의 일종 고수풀 씨앗 커민 (전체) 오레가노 (동결 건조) 고추 (검은 색, 다채로운, 거친) 분홍색 후추 사천 후추 백리향 (동결 건조) 계피 (땅콩) 달콤한, 짠맛) 칠리 소스 (감미료) Tabasco 겨자 (거친) 사과 쥬스 식초 발사믹 식초 식초 식초 셰 리 식초 올리브 오일 유채 기름 참기름 해바라기 기름 인스턴트 닭고기 국물 옥수수 녹말 페스토 샐러드 크림 (15 % 지방) 토마토 케첩 오렌지 마멀레이드 오렌지 주스 현미 (Reisfit; 미리 조리 된) 인스턴트 에스프레소 파우더 밀크 (1.5 % 지방) 유기 레몬 라임 마늘 양파
