확고한 위장을위한 힘 운동

배가 턱에 가장 효과적인 방법? 지방 세포 대신 근육 훈련이 동결! 그리고 중간 전체 - 위장, 다리, 포 -가 강화됩니다. 콜라겐 형성 감소로 인해 셀룰 라이트, 스트레치 마크 또는 처진 피부가있는 경우 일주일에 3 번 인내 스포츠를하는 것이 가장 좋습니다. 40 분간의 수영, 자전거 타기 또는 조깅으로 지방 연소가 촉진되고 지구력 운동으로 회사의 위장에 가장 좋습니다. 또한, 다시 운동은 배가 낀 것을 도와줍니다.

1. 복부 근육을위한 복근 훈련

허리에 누워 두 다리를 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 팔을 뒤쪽으로 늘리십시오. 숨을 쉬는 동안 상체를 들어 올리십시오. 흡입시 다시 낮추되 땅에 완전히 떨어지지 마십시오. 3 회 15 번 반복하고 중간 휴식을 취하십시오.

초보자를위한 : 운동 도중 팔꿈치가 바깥 쪽을 향하도록 손을 머리 뒤쪽에 살짝 올려 놓으십시오 - 손을 교차시키지 마십시오. 그렇지 않으면 십자가가 잘못 변형 될 수 있습니다. 배가 턱에 완벽한 운동.

2. 비스듬한 복부 근육

다리가 직각으로 구부러 지거나, 손이 머리 뒤로 닿거나, 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하게됩니다. 이제는 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 서로 마주 보면서 오른쪽 다리를 밖으로 내 보냅니다. 운동을 더 어렵게할수록 복근 운동이 나아집니다. 흡입시 상체를 다시 낮추고 바닥에 내려 놓지 마십시오. 모든 것을 10 번 반복하십시오. 페이지 변경. 그리고 운동을 2 번 더 반복하십시오.

초보자를위한 : 운동 1과 같이 무릎을 직각으로 유지하십시오.

3. 깊은, 횡단 근육

네 발로 된 스탠드로 가서, 어깨를 아래로 내리고, 귀에서 멀리하고 배꼽을 안쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 조금 들어 올리고 몸의 중간 부분을 조입니다. 몇 차례 숨을 멈추고 무릎을 내리고 긴장을 풀어 준다. 5 번 반복하십시오. 그 사이에 짧은 휴식을 취하십시오.

초보자를위한 : 무릎은 땅에 남아 있습니다. 손과 무릎을 함께 뽑아 중 앙 근육을 단단히 조입니다. 몸의 밋밋한 중간에 최적. 여기 핵심 교육에 대한 더 많은 정보가 있습니다.