날씬한 허리를위한 미니 운동

에디 드레 허

측면 트렁크 근육을 강화하고 펴고 척추를 움직입니다.

시트 범프가 만져지고 다리가 늘어나고 닫히고 다리가 조여 지도록 똑바로 앉으십시오. 몸통의 윗부분을 위로 향하게하고 팔을 옆으로 높이 올려 어깨 높이를 내리고 어깨를 바깥쪽으로 내립니다. 숨을들이 쉬면서 길이가 길어지며, 숨을 내쉴 때 상체가 자신의 축을 중심으로 옆으로 향하게됩니다. 직립 상태를 유지하고 정점을 더 확장하십시오. 골반은 땅에 안정을 유지하고, 다리는 뻗어있게됩니다. 다음에 흡입하면 중간으로 돌아갑니다. 각면에 15-20 회 페이징.

Hüftroller

하복부 근육 강화

수 파인, 손을 머리 밑으로, 팔꿈치를 바닥에 대고 누르십시오. 발목 허벅지 90도, 발에 자세. 배꼽 단추와 골반 바닥을 내뿜어 안쪽으로 당깁니다. 흡입 무릎이 옆으로 닫히고 - 반대쪽 어깨가 단단히 바닥에 머문다. 허리에서 시작 위치로 돌아 오는 다음 발산과 함께. 페이지 변경. 각면의 15-20 배.

팔 리프트

다리를 뒤로 뻗어 비스듬히 움직이고 횡복하는 복근을 운동하십시오.

수 팔, 팔이 머리 뒤로 뻗어있었습니다. 다리는 위쪽으로 뻗어 펼쳐집니다. 골반 바닥과 배꼽을 내뿜고 상체를 왼쪽 위, 머리와 곧은 팔을 당깁니다. 다리와 골반은 안정적입니다. 천천히 그리고 통제 된 방식으로 시작 위치로 다시 흡입하십시오. 각면에 15-20 회 페이징.