수동 요법 : 자조를위한 도움

Craniosacral 요법

방법 : Craniosacral 요법은 이제 등의 두통, 편두통, 피로, 호르몬 불균형 및 호흡기 질환과 같은 다양한 질병에 대한 전체적인 치유 방법으로 인정 받고 있습니다. 특별히 훈련 된 치료사는 특히 뇌척수액 인 뇌척수액의 흐름에 영향을줍니다. 이 유체는 뇌와 척수를 싸고있는 경막의 세 층 사이에서 두개골의 내부와 척추에서 순환합니다. CSF는 그들을 보호하고 영양소를 공급하며 해독합니다. 분당 6 ~ 12 회, 중추 신경계를 통해 5 ~ 7 시간마다 완전히 맥박을가립니다. 뇌척수액이 방해받지 않고 흐를 수 있다면 CNS를 통해 모든 신체 시스템을 지원하여 전체 유기체를 조화시킵니다. 뇌척수액 (두개골)과 천골 (따라서 craniosacral 시스템이라는 이름)의 움직임은 매우 미세하고 가벼운 맥박으로 느껴집니다. 그것은 부드러운 웨이브 움직임으로 퍼지고 심장과 호흡 리듬보다 느리고 생물의 순간적 활력에 따라 각 사람마다 다릅니다. 숙련 된 치료사는 두개골, 척추, 천골과 뼈, 근육 및 결합 조직에이 craniosacral 리듬을 몸 전체에 촉발시킬 수 있습니다. 불규칙은 신체의 장애와 막힘을 나타냅니다. Craniosacral 치료사는 긴장을 발견하고, 관절과 염증을 막습니다. craniosacral 리듬에서 부드럽게 만지고 "걷는"것에 의해, 그들은 뇌척수가 다시 방해받지 않고 순환 할 수 있도록 긴장과 막힘을 풀려고 노력합니다. 그리고 그것은 종종 육체적 정신적 영향뿐만 아니라 정신적 효과도 가지고 있습니다.

자조 : 전문 요법 이외에, 서면 지시 (아래 참조) 후에 배우는자가 치료 연습이 있습니다. 그들은 흐름 장애를 제거 할 수는 없지만 확실히 craniosacral 리듬에 좋은 영향을 미칩니다. 이러한 운동은 긴장을 풀고 스트레스 해소, 신체 인식 향상, 호흡, 자세 및 면역 방어를 향상시킵니다. 중요한 것은 운동에 시간과 휴식을 취하는 것입니다. 수행하도록 압박하지 마십시오. 당신이 처음부터 자신의 craniosacral 리듬을 느낄 수 없다면, 그건 아무런 문제가되지 않습니다. 기술은 중요하지 않지만 당신의 몸에 대한 관심은 중요합니다. 더 많이 쉴 수 있고 놓아 버릴수록, 당신은 craniosacral 시스템을 더욱 조화롭게합니다.

운동 1 : 자신의 craniosacral 리듬을 느껴보십시오. 팔걸이가없는 의자에 똑바로 앉으십시오. 발은 잘 접지되어 있습니다. 눈을 감고 긴장을 풀어 라. 이제 부드럽게 손가락을 느슨하게하고 허벅지에 압력을 가하지 말고 허벅지에 편안하게 손을 얹으십시오. 엄지 손가락과 집게 손가락은 최대한 멀리 떨어져 있어야합니다. 이제 허벅지에주의를 기울여서 조직의 움직임을 매우 느리게 만드십시오. 그들은 이리저리 아주 멋집니다. 아주 편안하게 손으로 들어보세요. 실제로 자신의 craniosacral 리듬을 추적 할 수 있다면, 그냥 편안한 분위기에서 볼 수 있습니다. 기분이 좋다면 자세를 조심스럽게 놓으십시오. 효과 : 스트레스 해소, 조화, 이완, 흥분 중 또는 후에 진정, 새로운 에너지 제공

운동 2 : 귀를 당겨 귀에 각각 검지 손가락 하나를 잡습니다. 턱을 이완시키고 두 귀에 부드럽게 발을 들이기 위해 입을 약간 엽니 다. 이 열차가 계속 머리 속에 계속 느껴지면 긴장을 풀어보십시오. 당김을 천천히 낮추어 자세를 해제하십시오. 효과 : 두뇌의 혈액 순환을 촉진하고 머리의 압력을 제거합니다.

운동 3 : 흉곽을 진정 시키십시오. 똑바로 앉고 몇 차례 심호흡을 시작합니다. 이제 중앙에서 바깥쪽으로 갈비뼈를 양손으로 손끝으로 만져주십시오. 갈비뼈 중앙에 손가락을 모아서 숨이 들락날락을 느껴보십시오. 숨을 내쉬고, 양쪽 손을 사용하여 흉골을 따라 조직을 동시에 중앙에서 왼쪽과 오른쪽으로 치십시오. 몇 번의 호흡을 느껴보십시오. 그럼 다시 자르니? 너만큼 자주. 효과 : 횡격막을 완화시키고, 기관의 호흡, 소화 및 이동성을 향상시킵니다.

이 연습은 다음과 같습니다.

Irena M. Schikora-Kiefer, "부드러운 터치의 기적, 크리 오 쏘골 치료로 인한 자조", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90?.

다니엘 Agustoni, "Craniosacral 자기 치료. 완만 한 접촉을 통한 웰빙과 휴식?, Kösel Verlag 2004, 19.95? 거기에서자가 치료에 대한 추가 지침을 찾을 수 있습니다.

경고 : 급성 질환과 중증 및 장기간의 증상에서 당신은 분명히 훈련 된 크리 노사 크랄 (Craniosacral) 치료사이어야합니다. 자기 치료가 당신을 압도하는 불편 함이나 강한 감정을 느끼게하는 경우에도 마찬가지입니다.

치료사 : 많은 물리 치료사, 마사지 사 및 비 의료 종사자는 craniosacral 치료사로 훈련을 받았습니다. 전화 번호부의 옐로우 페이지를보십시오.

주소는 또한 전달합니다 :

독일 크랜 차아 치료사 협회 e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, 전화 089/46149175, www.cranioverband.org

German Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, 전화 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute 독일, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, Tel. 0451 / 479950, www.upledger.de

비용 : 치료에는 약 1 시간이 걸리고 60-80? 정도 소요됩니다. 증상에 따라 3 ~ 10 세션이 필요합니다. 귀하의 건강 보험 기금이 적어도 부분적으로 비용에 관여하고 있는지 그리고 귀하의 GP 처방전이 어떻게 보일 지 미리 명확히하십시오.

오르토 - Bionomy

방법 : "삶의 규칙을 따르면서"는 정골 의학의 비교적 새로운 발전 인 Ortho-Bionomy의 기본 원리입니다. 그것은 다른 기술과 절차를 결합합니다. 예를 들어, craniosacral 기법뿐만 아니라 동적 방법, 반사 영역 치료 및 에너지 작업을 사용합니다. 목표는 항상 신체의 자연스러운 자기 조절을 지원하고 강화하는 것입니다. 이 방법으로 육체적, 정서적 문제를 해결하기 위해 각 사람이 만든 자원과 능력을 개발해야합니다. 각 증상은 이러한자가 교정 메커니즘의 과부하를 나타냅니다. 따라서 신체는 "혼란스럽고"심각한 문제에 대한 적절한 해결책을 찾을 수 없습니다. Ortho-Bionomy는 신체와 운동의 "병든"패턴을 따르거나 심지어 증폭함으로써 신체가 어려움에 대한 해결책을 찾도록 도와줍니다. ortho-Bionomy는 주로 근골격계의 모든 장애, 근육, 힘줄 및 인대의 불편 함뿐만 아니라 내부 기관의 기능 장애 (예 : 소화 불량, 다산 장애)를 돕습니다. 또한이 치료법은 신체의 자율, 호르몬 및 면역 제어 시스템을 지원하고 근육의 긴장을 줄이며 자신의 신체에 대한 인식을 향상시킵니다.

자조 : Ortho-Bionomy는 각자의 불만을 구체적으로 겨냥한 다양한 자조 기술을 알고 있습니다. 치료사는 대개 자신의 치료에 유용한 보충 물인 숙제를 제공합니다. 가벼운 불편 함이나 예방을 위해서도 이러한 운동을 스스로 시도하고 자기 치유력을 활성화하고 건강을 증가시킬 수 있습니다. 중요 사항 : 연습하면서 모든 행동을 느껴보십시오. 그들이 당신의 몸과 자세에 어떻게 영향을 미치는지주의 깊게 관찰하십시오. 운동을하면서 평소 자세와 운동 습관을 과장하십시오. 이것은 몸에 과장되어 자동으로 조절됩니다. 그러나 불쾌감을 느끼게하는 일은하지 마십시오. 이 한도를 수락하십시오.

운동 1 : 능선 균형 맞추기 똑바로 서서 팔을 매달 리십시오. 이제 팔을 안쪽으로 돌리면서 손등이 함께 오도록 어깨를 앞으로 당깁니다. 머리가 쉽게 앞으로 떨어지게하십시오. 다음에 숨을 내쉴 때 머리를 더 벌리면 고양이 혹이 나옵니다. 어깨를 앞쪽으로 단단히 잡고 허리를 서로 단단히 누르십시오. 이것은 다시 호흡 할 필요없이 호흡을 유지하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 팔을 집어 들고 똑바로 세우고 머리를 뒤로 기울여 팔을 위로 펼칩니다. 좁은 부분이 열리게됩니다. 밖으로 호흡하면서 똑바로 서서 어깨를 떨어 뜨리십시오. 하루에 2-3 번 반복하십시오. 효과 : 어깨와 목의 긴장 완화, 허리 통증 방지

운동 2 : 숨을 쉬면서 등을 편안하게 누우십시오. 한 손은 호흡이 시작되는 가슴, 다른 사람은 호흡을 마지막으로 느끼는 복부에 이릅니다. 이제 당신은 초침에 대하여 의식적으로 숨을 쉬게됩니다. 이것을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 두 손을 위 배꼽 수준에 놓습니다. 이제 복부 깊숙히 흡입 한 다음 가슴쪽으로 공기를 밀어 넣으십시오. 그럼 식사해라. 이 과정을 여러 번 반복하십시오. 너가 좋아하면, 신장의 수준에 너의 등의 뒤에 너의 손을 앉고 두십시오. 당신의 손에 대해 아주 신중히 흡입하십시오. 효과 : 호흡을 심화시키고 이완 시키며 자신의 호흡과 자세에 대한 인식을 촉진합니다.

운동 3 : 흉곽을 똑바로 세우고 어깨에 십자형으로 손을 댄다. 팔꿈치가 매달 리게하십시오. 이제 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 여러 번 반복하십시오.효과 : 흉부 척추를보다 움직이게하고, 긴장을 줄이고, 자세를 개선합니다.

지침 : 이 연습은 Ortho-Bionomy를위한 독일 연구소의 40 쪽 자조 브로슈어에서 발췌 한 것입니다. 5 시까 지 데려다 줄거야? + 우편 요금 (인보이스 포함) : A + B 침구 책, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. Fax 07472/1021. 자조를위한 추가 지침은 준비 중입니다.

경고 : 심한 불편 함이 있거나 자조 연습을 마치는 데 어려움이있는 경우 경험이 풍부한 치료사를 반드시 방문해야합니다.

치료사 : 귀하의 지역에서 훈련 된 치료사는 Ortho-Bionomy, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796에 대한 독일 연구소를 가르쳐 줄 것입니다. www.ortho-bionomy.de에서 종사자 명단을 찾을 수도 있습니다.

비용 : 정형 외과 적 치료는 물리 치료사와 근육 내 마사지에 대한 의사의 처방전을 가져 오는 경우 법정 건강 보험을 통해 물리 치료사가 청구 할 수 있습니다. 의료 분야에서 약 70 분에 약 45 분의 치료 비용. 필요한 세션의 수는 개별 사례에 따라 크게 달라집니다. 이미 1-2 회 치료 후 증상이없는 환자가 있으며, 다른 환자는 최대 10 회의 치료가 필요할 수 있습니다. 어쨌든, 두 번째 치료에서 이미 명백한 개선이 눈에 띄어 야합니다.

감정적 인 자유 기술 EFT

방법 : EFT는 에너지 요법 또는 자궁 치료의 광범위한 분야에 속합니다. 생명 에너지 "Chi"와 신체의 자오선 시스템에 대한 아시아 지식은 운동 요법, 근육 검사 및 신경 언어학 프로그래밍 (NLP)과 같은 방법 및 심리 요법 결과와 결합됩니다. 미국 엔지니어이자 심리학자 게리 크레이그 (Gary Craig)는 초기 절차를 간결하게 단순화하고 정서적 자유 기법 (Emotional Freedom Techniques)을 개발했습니다. EFT는 스트레스가 많은 경험이 신체의 에너지 시스템에 혼란을 야기한다고 생각합니다. 이 장애는 차례로 정신적 및 / 또는 신체적 인 증상을 유발합니다. 주요 자오선의 특정 지점을 특정 확인 문구와 함께 두드림으로써 에너지 시스템의 교란을 해결해야합니다. 따라서 불만은 사라집니다. EFT 치료사는 이와 동일한 기술을 사용하여 다양한 종류의 통증 (모든 종류의 통증, 알레르기, 긴장, 퇴행성 질환, 천식, 불안 및 공포증, 스트레스, 침략, 학습 및 집중력 장애)을 치료합니다. 게리 크레이그 (Gary Craig)의 좌우명은 "모든 것을 시도해보십시오."하지만 EFT가 항상 작동한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 다른 치료법을 사용하기 전에 항상 시도해 볼 가치가 있습니다.

자조 : EFT는 치료 지원뿐만 아니라 단독으로도 사용할 수있는 방법입니다. 그들은 다음과 같이 진행한다.

문제를 정의하고 1에서 10의 척도로 불쾌감을 평가하십시오 (예 : "나는 두통이 있습니다. 심각도 7").

가능한 한 정확하게 문제를 설명하는 긍정 판단을 찾아서 문장을 만드십시오. "이마에 압박감을 느끼는이 두통이 있더라도, 나는 완전히 자신을 받아들입니다."

이제 원형 아슬 아슬한 방향으로 "아픈 부분"(= 제 2와 제 3 늑골 사이의 흉골 왼쪽 / 오른쪽 약 8cm 위쪽 가슴을 가리킨다)을 확인하고, 당신의 확언 문장에 따라 세 번 말하십시오.

이제 노크 시퀀스를 따른다. 각 13 포인트는 인덱스와 중지로 2 ~ 3 초에 7 번 노크됩니다. 이를 위해 미리 알림 문장 (= 귀하의 확인 문구의 단축 버전)을 말합니다. "이 두통". 13 포인트는 다음과 같습니다.

코 뿌리 옆의 눈썹 안쪽 가장자리를 가리킨다.
눈의 바깥 쪽을 가리킨다.
중앙에서 눈 아래 보이는 광대뼈를 가리킨다.
코와 윗입술 사이의 코 아래를 가리킨다.
하순과 턱 사이의 턱을 가리킨다.
흉골, 쇄골 및 제 1 립이 만나는 쇄골 안쪽을 가리 킵니다.
겨드랑이와 팔을 사기꾼의 가슴 중간에있는 팔 아래를 가리킨다.
젖꼭지 아래의 가슴 주름
손에서 멀어지는 굽은 부분에있는 손톱 밑의 엄지 손가락을 가리킨다.
엄지 손가락을 향한 측면의 손톱 아래 가장자리에있는 집게 손가락을 가리 킵니다.
엄지 손가락을 가리키는 측면의 하단 못 가장자리를 가운데 손가락으로 가리 킵니다.
엄지 손가락을 가리키는 쪽의 손톱 아래쪽 가장자리에있는 새끼 손가락을 가리 킵니다.
손목 뼈와 새끼 손가락의 밑면 조인트 사이의 주름살 수준의 손 가장자리를 가리 킵니다.

이제 "gamut point"를 탭하십시오. 그는 반지와 새끼 손가락의 기본 관절 사이에 손등에 있습니다. 노크 할 때 다음과 같이하십시오 :

눈을 감고, 눈을 뜨고, 오른쪽을 내려다 보며, 왼쪽을 내려다보고, 시계 방향으로 한 번 눈을 돌리고, 시계 반대 방향으로 한 번 눈을 돌리고, 1에서 5까지 세고 2 ~ 3 초 동안 큰소리로 노래를 부릅니다. 송 험. 이 모든 것이 뇌의 네트워킹과 좌뇌와 우뇌의 연결을위한 것입니다. 마지막으로 노킹 시퀀스를 다시 반복하여 알림 문구를 다시 말하십시오.지금 당장 자신의 문제를 어떻게 느끼는지 평가하십시오 (예 : 두통 강도 3). 0이 아닌 경우 모든 단계를 반복 할 수 있습니다. 그렇게함으로써, 당신은 당신의 긍정 어구를 "나는이 잔류 두통이 여전히있다해도 ..."로 바꾸고, "이 잔류 두통"에 당신의 상기 구절을 바꿉니다.

지침 : 이 설명서는 Horst Benesch의 Kösel Verlag 2005, 14.95?에 의해 "건강하게 노크하고, 막히고, 통증을 없애십시오"라는 책에서 나온 것입니다.

더 많은 정보와 자료는 인터넷 : www.emofree.com (Gary Craig의 영문 원본 페이지) 및 www.eft-info.com (독일어)에서 찾을 수 있습니다.

경고 : 모든 문제에 대해 EFT를 시도 할 수 있습니다. 그러나 더 큰 불만은 의사, 심리 치료사 또는 대체 개업자에 의한 진단이어야합니다. 중요 사항 : 의사와 상담하지 않고 약물을 중단하지 마십시오! 그렇지 않으면 전자 송금으로 잘못 처리 할 수 없습니다. 네가 뭔가를 잊어 버린다해도 그렇게 나쁘지 않다. 그러나 당신이 문제를 "두드리고"이 첫 번째 문제 뒤에 다른 것을 생각해내는 일이 발생할 수 있습니다. EFT는 가볍고 부드럽게 진행되어야하며 문제는 천천히 그리고 쉽게 벗겨 내야합니다. 너 자신을 위해 너무 많이하지 마라. 스스로 해결할 수 없거나 증상이 악화되거나 스스로 해결할 수없는 문제가있는 경우 EFT 전문가의 도움을 받아야합니다. 특별한 특징 : 귀하의 지역에서 치료사를 찾을 수 없다면 EFT 상담이 전화로 가능합니다.

치료사 : EFT Practioner 목록에 대한 링크는 www.translab.info의 Horst Benesch 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 연습중인 정보 Horst Benesch, 전화 089/37488928.

비용 : EFT 치료비는 직접 지불해야합니다. 45 분의 세션 비용은 약 50? (또한 전화로). 일부 EFT 종사자는 경험을 공유하기위한 방법, 워크샵 및 치료 그룹을 배우기위한 코스를 제공합니다. 그 지역의 치료사에게 물어보십시오.