Lunges : Knackpo를위한 궁극적 인 운동
폐를 올바르게 실행하십시오.
시작 위치에서 엉덩이 너비만큼 다리를 벌리고 엉덩이에 손을 댄다. 그런 다음 오른발로 큰 돌진을하고 지금까지 다리를 구부리고, 왼쪽 무릎이 거의 땅에 닿을 때까지, 오른쪽 대퇴부는 땅과 평행해야하며 오른쪽 무릎은 뒤꿈치보다 수직이어야합니다.
등을 똑바로 세우고 운동 중에 평온을 유지하십시오. 그런 다음 다시 자신을 밀어 올려 연습을 반복하십시오. 유체 운동에서, 20 번 반복하면 다리를 바꿀 수 있습니다.
어느 근육이 폐색을 강조합니까?
무엇보다 먼저 부종은 폐를 훈련받습니다. 그래서 폐가 우수합니다. 괴짜를 형성하다, 또한 허벅지에 폐 근육을 사용하고 근육을 강화합니다.
폐 : 일반적인 실수
허벅지와 허벅지가 서로 예리한 각도를 이루면 무릎이 발가락 위로 튀어 나오게됩니다. 무릎 관절 과용, 이를 피하려면 90도 각도 아래로 떨어지지 않아야합니다.
또한 많은 운동 선수가 실수를 저지르고 상체가 앞뒤로 튀어 오르는 동안, 그러나 전체 운동을하는 동안 다리 만 움직여야합니다.
돌연변이의 다른 변형
폐를 완벽하게 마스터하면 약간의 어려움 증가, 운동을 올바르게 계속하고 상체를 똑바로 세우십시오.
변형 1 : 무게가있는 절벽
훈련을 강화하기 위해, 예를 들어 운동에 kettlebell 또는 dumbbell을 통합 할 수 있습니다. 가슴 앞에서 그들을 붙들거나 손에 체중을 지닌 몸 옆에 팔을 내려 놓으십시오. 무게가 너무 무거워서는 안됩니다.무게가 높을수록 무릎 관절이 더 많이로드되기 때문입니다.
변종 2 : 측면 돌진
옆 폐에서 너는 해. 큰 일을 제쳐두고체중을 오른쪽 다리로 옮기고 엉덩이를 낮추십시오. 그런 다음 자신의 오른발로 땅바닥에서 내리고 출발 위치로 돌아옵니다. 이 운동을하면 주로 허벅지 안쪽을 훈련하게됩니다. 20 반복 후 다리를 변경하십시오.
변종 3 : 역풍
이 운동에서는 폐를 뒤로 할 것입니다. 이것은 당신이 런지 단계를 앞으로하지는 않지만 뒤로하지 않는다는 것을 의미합니다. 사실에주의하십시오. 등 뒤는 똑바르다. 다리가 서로 예리한 각도에 있지 않습니다.
변형 4 : 횡 방향의 종단
이 폐 변종의 경우, 어깨 너비로 서서 왼쪽 발을 비스듬히 뒤로 젖히면됩니다. 오른쪽 다리를 건넜다., 지금까지 무릎이 땅에 닿은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 쪽에서 폐를 반복합니다.
