빛은 좋은 기분에있다.

일반적으로 11 월

사무실에가는 아침에 두껍고 못생긴 회색 베일, 인공 Funzellicht에서 근무하는 8 시간, 집에 돌아 오는 길에 이미와 있습니다. 블루스가 마음 속으로 기어 들어감에 따라. 우리가 숨쉬는 공기처럼 (거의) 필요한 밝은 빛. 빛은 우리의 유기체를 지시하고 많은 생화학 적 과정의 리듬과 리듬을 결정합니다. 다른 한편으로는 빛의 부족이 있습니다 - 이것은 의학적으로 입증됩니다 - 피곤하고, 무표정하고, 우울하고, 짜증이 났으며, 초점이 맞지 않고, 초콜렛에 대한 갈망입니다.

그 이유는 시상 하부에 있으며 SCN (Suprachiasmaticus Nucleus)이라고합니다. 눈과 시신경을 가로 질러 밝고 어두운 정보는 전기적 자극으로 SCN에 도달하고, 차례로 다른 뇌 구조에보고합니다. 호르몬을 분비하십시오! 어둠 속에서 피곤한 멜라토닌이 생성되고 충분한 빛 생산이 중단됩니다.세로토닌과 노르 에피네프린과 같은 "좋은 기분 호르몬"이 기차에옵니다. 따라서 과자에 대한 갈망은 저주합니다. 설탕은 세로토닌 방출을 자극합니다. 뿐만 아니라 장기적으로나 건강한 양으로 바나나 또는 국수와 같이 사용됩니다. 둥근 모든 중부 유럽의 40 %가 심각하게 빛이 부족하여 고통 받고 있습니다.결국 약 80 %가 장애가 있다고 느낀다. 매번 십일조 할 때마다 비엔나 의사 Siegfried Kasper 교수와 정신과 대학 병원 바젤 (Siegfried Kasper)의 연구에 따르면 "계절적으로 의존하는 우울증"(SAD)이 발견됩니다.

흑인을 볼 이유가 없다.

사실 우리는 정말 잘 처리 한 1600 개의 맑은 시간의 평균, 이슬 맺힌 11 월조차도 그의 평판보다 훨씬 낫다. 결국 독일 기상청 (German Weather Service)은 가르 미슈 (Garmisch)에서 평균 81 시간, 슐레스비히 홀슈타인 (Schleswig-Holstein)에서 52 시간, 베를린에서 47 시간을 평균으로 계산했다. 또 다른 밝은 지점 : 여전히 순수한 햇살보다 더 중요하다. 그거야? 밝기의 강도 (하루 단위로 측정). 우리 위도에서는 완전히 흐린 날에는 거의 4000 럭스보다 적습니다. 실제로 충분합니다. 프랑크푸르트 대학교 병원 정신과의 윌 프리드 쾰러 (Wilfried Köhler)는 "영양 시스템은 2500 럭스의 가벼운 강도에서 시작합니다. 그러나 우리 몸이 완전한 호르몬 거래를하기 위해서는 매일 2500 럭스가 넘는 2 시간 이상의 빛이 필요하고 10000 럭스는 30 분이 걸립니다. "Wilfried Köhler :"눈은 우리의 정신보다 훨씬 적응력이 있습니다. 500 럭스의 밝기로 이미 매우 밝습니다. " 그리고 이것은 직장이나 가정에서의 조명 평균 수준입니다.

가장 확실한 제조법

계절적인 시차로 인한 피해를 의미합니다. 하루에 적어도 한 시간 씩 (아침에 가장 좋으면 시각 시스템이 특히 민감합니다.) 산책하러 가다. 그리고 지금은 하늘에서 깜박입니다. 자급 자족 할 수없는 사람들은 일광이나 슬픈 램프로 자신의 복용량을 걱정했습니다. 컴퓨터 나 소파 옆에 가장 잘 배치되어 일광과 같은 방식으로 눈을 제공합니다. 테이블 탑 장치는 UV 및 적외선을 방출하지 않고 2500 또는 10000 럭스로 제공됩니다. 최근에는 머리에 개별적으로 적용되고 운동의 자유를 제공하고 눈에 직접 비추는 가벼운 헬멧도 있습니다.

아침에 일어나기가 힘들다면 누구나 일어나야합니다. 빛 경보 설정합니다. 그는 떠오르는 태양을 모방하고 더 밝고 밝은 빛을 30 분 이상 기증했습니다. 누구 파란 눈 , 그것의 대부분을 가지고있다. 밝은 눈을 가진 사람들은 첫 아침의 빛을 더욱 잘 받아들입니다.

피부는 또한 신호를 느낀다.

"최신 연구 결과에 따르면 자극 효과는 우리의 눈이 인식하지 못하는 파장의 빛에 의해 촉발됩니다"라고 수면 연구자 인 Dr. med. Regensburg 대학의 Psychiatric Clinic의 Jürgen Zulley. 그리고 : "빛은 피부를 통해 직접 흡수됩니다." 면역 체계 강화 효과 뉴욕 포드 햄 대학의 광 생물학자인 호르몬 연구원과 화학 교수 인 조앤 로버츠 (Joan E. Roberts)가 시연했다. 연구자들은 이미 첫 번째 팁을 가지고 있습니다 : 누구든지 스파 스 빛 기증을 최대한 활용하고자한다면 St. John 's Wort (매일 900mg)를 복용하십시오. 여름에는 문제가되는 기분 밝기 조절기의 부작용이 겨울에 유리하게 작용합니다. 세인트 존스 워트는 피부를 빛에보다 민감하게 만듭니다.

빛 팁

일광 램프 2500 ~ 10,000 럭스, 예 : 약 330 유로에 달하는 Davita의 빛 소나기, Dr. med의 Daylight Power. Kern GmbH, 약 320 유로
라이트 바이저 라이트 헬멧 (5000 럭스 포함), 의약품 또는 약품 공급 또는 약국에서 약 350 유로
밝은 빛의 에너지 필립스에서 약 200 유로
빛 경보 아이디어 당 Davita는 약 140 유로에서