간격 훈련 :이 유형의 훈련은 당신을 적합하게 만듭니다.
간격 훈련이란 무엇입니까?
간격 훈련은 다음과 같은 유형의 훈련입니다. 회복 단계가있는 고부하의 대체 단계, 훈련은 스프린트를 실행에 포함시키는 조깅하는 사람에 의해 주로 수행됩니다. 잘 알려진 예로 쿠퍼 (Cooper) 테스트가 있습니다. 그러나 또한 사이클링, 수영 또는 근력 강화 훈련 당신은 간격 훈련을 할 수 있습니다. 예를 들어 Tabata는 웨이트 트레이닝에서 매우 유명합니다.
간격 훈련의 장점은 무엇입니까?
간격 훈련의 장점은 체력을 증가시키고 더 빨리 빠져 나올 수 있으며 지방 연소를 자극하고 신체가 더 많은 에너지를 사용한다는 것입니다. 그러므로 간격 훈련은 체중 감량에 좋습니다.
또한, 훈련은 매우 강렬하기 때문에 비교적 짧은 시간 안에 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그 옆에 인터벌 훈련 중 애프터 버닝 효과가 매우 높음왜냐하면 몸은 정상으로 돌아 가기 위해 많은 에너지를 소비해야하기 때문입니다.
간격 훈련은 어떻게 작동합니까?
이미 설명한 바와 같이, 간격 훈련 중, 빠른 스트레스상은 심장 박동이 다소 진정되는 느린 통로와 번갈아 일어난다. 각각의 간격은 얼마나 오래 실패합니까? 스포츠, 훈련 계획 및 총 거리에 따라 다름, 레크레이션 러너이거나 마라톤 또는 하프 마라톤을 할 계획이 있다는 점에는 차이가 있습니다.
10 킬로미터를 달리는 사람, 예를 들면 800 미터의 거리에 스프린트 설치 같은 거리에서 회복을하십시오. 교육을받는 동안 일시 중지를 줄일 수 있습니다.
광범위하고 집중적 인 간격 훈련이란 무엇입니까?
광범위한 간격 방법은 긴 간격을 통해 기본 내구성을 훈련하지만 최대 펄스의 75 % 덜 강렬한, 로드 시간은 복구 단계에서 3-5 분, 반복 횟수는 8-10 사이입니다.
대조적으로, 집중적 인 간격 훈련 동안 하중 간격은 30 초에서 90 초까지 지속되며 트롤링 휴식 시간은 약 3 분입니다. 그러나 페이스가 더 높고 높습니다. 강도는 최대 펄스의 90 %입니다., 이러한 이유로 여기에서는 6 회에서 8 회의 반복 만 수행됩니다.
간격 훈련 중에 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
일반적으로, 당신은 이미 특정 기본 체력 당신이 간격 훈련을 시작하기 전에. 훈련받지 않은 사람이나 과체중 인 사람의 경우이 유형의 훈련을 처음에는 권장하지 않습니다. 또한 정기적으로 달리기 훈련이 중요하며 권장 사항입니다. 일주일에 2 ~ 3 개.
그러나 당신은 훈련 사이에해야합니다 적어도 이틀간 쉬어 라.그래서 당신의 몸은 재생성 될 수 있습니다. 또한 운동하기 전에 최소 10 분간 예열하고 마지막 경기가 끝난 후 얼마 동안 훈련하는 것이 좋습니다.
