최적의 구성

체중 감량을위한 완벽한 점심 식사에는 400 ~ 500 칼로리가 포함되어야합니다. 칼로리는 다음과 같이 나누어 져야합니다 : 45 ~ 55 %는 탄수화물 (흰 밀가루 제품 대신에 전체 곡물), 단백질 (생선, 고기, 달걀, 코티지 치즈) 25 %, 건강한 지방 (오일, 아보카도, 견과류) 30 %. 또한 점심에는 최대 10 그램의 섬유와 최대 4 그램의 설탕 (과당)이 들어있을 수 있습니다.

올바른 타이밍

적당한 재료 외에도 점심 시간도 적절합니다. 식사 사이에 최소 4 시간의 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 밤에는 10 시간의 휴식을 취해야합니다. 8시에 아침 식사를 먹었다면 12시에 점심을 먹어야합니다. 오후에는 건강에 좋은 저녁 식사를하기 전에 작은 간식이 될 수 있습니다.

또한 읽는다.

연구 : 점심 시간이 체중 감량에 도움이됩니다.

완벽한 점심을위한 제안

샐러드, 랩 또는 건강에 좋은 통밀 파스타이든, 점심 식사를 선택할 때 창의력을 발휘할 수 있습니다. 우리는 Instagram을 둘러 보았고 건강한 점심을 먹기에 적합한 조리법을 골랐습니다.

Instagram에서이 게시물보기

볶은 채소 보양 보울

ENG/JP) 여성의 인생을 망치는 거식증과 다이어트 | 우리 제발 건강하게 살아요 [하말넘많] (4 월 2024).