긴장된 비결

복부 훈련만으로는 원하는 6 팩으로 인도하지 못합니다. 뚱뚱한 불타는 냄새를 증폭시켜야합니다. "Zen Dude Fitness"의 공동 창업자 인 Brandon Epstein은 "Elite Daily"와의 인터뷰에서 매일 45 분간의 운동과 복부 훈련만으로는 충분하지 않다고 설명합니다. 다이어트와 운동의 조합이 훨씬 더 중요합니다.

비밀 : 6 팩 성공의 90 %는 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 운동을 통해 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지에 달려 있습니다. 따라서 음식과 음료를 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 중요합니다. 나머지 10 %는 지방을 빨리 태우는 운동으로 가득 차 있습니까? 예를 들어 줄넘기!

점프 밧줄 : 뚱뚱한 번호 하나를 태워

반면 정기적 인 운동에서는 점프 로프가 약 250 칼로리를 동시에 생성하면서 15 분 안에 85-150 칼로리를 소모합니다. 그러나 운동 후 산소 결핍이라는 효과로 인해 몸은 점프 한 후에도 칼로리를 소모합니다. 엡스타인 (Epstein)에 따르면 15 분간의 줄넘기 세션이 약 400 칼로리라고 주장 할 수 있습니다.

중요 : 30 초는 고강도 로프, 10 초 휴식, 30 초 훈련 등으로 훈련됩니다. 다음은 6 팩을 얻기 위해 할 수있는 연습의 몇 가지 예입니다.

운동 1 : 정상 점프

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2015 년 10 월 15 일 오전 6:14 PDT에서 Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes)가 공유 한 소식

운동 2 : 레이스

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점프 로프 실행 # # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

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운동 3 : 무릎을 들어 올리십시오.

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점프 로프 하이 무릎 # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

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운동 4 : 옆으로 뛰어 오르십시오.

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운동 5 : 왼쪽, 가운데, 오른쪽

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점프 로프 3 스텝 트위스트 # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

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