위장을 낮추려면 어떻게해야합니까?
일주일에 세 번씩 조깅을하지만 어쨌든 위장이 사라지지 않습니다. 왜 그렇습니까?
당신이 활발한 운동을하지 않고 있기 때문에 어쩌면 그것은 무엇입니까? 지구력 운동에서는 뚱뚱한 불타는 운동이 일어나고 신진 대사는 지방을 이용하여 에너지를 생성하는 법을 배웁니다. 그러나 근육 훈련은 자세뿐만 아니라 자세도 형성합니다. 그리고 그것은 일반적으로 광학을 위해 2 킬로그램 이상을 가져옵니다.
고관절 굴근은 종종 주자가 짧아지고 골반이 앞으로 당겨집니다. 중공 십자가가납니다. 복부 근육이 너무 약하면 복부가 앞으로 볼록하게 부풀어 오른다. 양면에서 베이컨을 공격하고, 지구력과 힘 훈련에 의지하십시오.
내 위장이 아닌 모든 곳에서 체중 감량을 할 수 있습니까?
예, 신체가 개별 패턴에 따라 지방을 저장하기 때문에 -이 패턴에 따라 복원합니다. 종종 뚱뚱한 예금이 얼굴, 팔, 다리에 먼저 파손됩니다. 그래야만 몸에 배가됩니다. 따라서 인내와 힘 훈련을 오래해야합니다. "배 지방 1kg을 녹이기 위해서는 약 33 시간의 운동이 필요합니다."독일 스포츠 대학 쾰른 보건 센터의 Ingo Froböse 교수는 말한다.
불행히도, 문제 영역 체조 또는 복부 - 다리 엉덩이와 같은 제안을 제안하더라도, 특정 운동으로 운동을 할 수는 없습니다. 사실 : 단일 신체 부위의 목표 지방은 불가능합니다. 의식이있는 음식과 결합 된 스포츠는 지방 세포를 완전히 축소시키기 때문입니다. Froböses 팁, 큰 좌절감이 나오지 않도록하십시오. 배꼽 주위가 아닌 허리에 훈련 성공을 측정하십시오 .- 지방이 더 빨리 사라집니다.
덧붙여 말하자면, 같은 발전이 없다고하더라도, 목표 된 근력 강화 훈련은 실루엣을 강화시키고 조직을 강화시키고 조직을 강화시킵니다. 측정 가능한 지방을 잃어 버리지는 않았지만 더 나은 수치를 얻습니다.
체중이 좋은 복근을 훈련해야합니까?
아니, 6 팩은 체육관에있는 것이 아닙니다. 오히려 많은 근육 그룹 또는 필라테스와 요가가 동시에 필요한 자신의 체중과 복잡한 운동에 집중하십시오. 연구는 그러한 운동이 가장 큰 훈련 효과임을 증명합니다.
장점 : 체육관에서 많은 장치를 사용하는 것처럼 복부 근육을 훈련 할뿐만 아니라 전신 근육을 적합하게 만듭니다. 이것은 차례로 매일 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 또한 균형을 필요로하는 운동을 연습하면 근육의 조화와 자세가 향상됩니다.
너무 많은 복부 훈련이 신체의 중간을 더 두껍게 만들지 않는가? 그것은 근육 조직이 만들어지기 때문이다.
아니요, 훈련 된 근육은 더 얇은 모양을 만듭니다. 왜냐하면 복부 부위를 조이고 더 긴장을하기 때문입니다. 증가 된 근육의 색조는 내부 장기의 압력으로 복벽이 앞으로 팽창하는 것을 방지하고 자세를 개선합니다. 물론 정기적 인 지구력 훈련을 통해 근육에 대한 복부 지방을 줄이면 더 얇아집니다.
평평한 위장 스포츠 이외에 내가 뭘 할 수 있니?
때로는 운동 경기를 보지 못하게하는 경우도 있습니다. 일정한 스트레스는 신체의 한가운데에 여분의 파운드를 보장합니다. 이유 : 장기간의 과도한 과로 동안, 신체는 많은 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 쏟아냅니다. 그들은 쉽게 쓸 수있는 탄수화물, 지방 및 설탕에 굶주려 있습니다. 파스타, 케이크 및 초콜렛이 스트레스가 많은 시간에 인기있는 영혼 인 이유입니다. 치명적 : 스트레스 호르몬 코르티솔은 배 지방이 더욱 커지게합니다. 낮은 혈당 지수를 가진 음식을 찾으십시오 - 과자가 적고 야채가 풍부하고 건강에 좋습니다.
내 위장은 괜찮지 만 허리띠에 허리띠에 베이컨 배가 걸려있다. 어떻게 없앨 까?
일관된 파워 내구성 믹스! 이 시점에서 불행히도 단일 베이컨 폴드는 제거 할 수 없지만 측면 복부 부위에 강도 운동을하면 더 많은 힘을 제공 할 수 있습니다. 몸의 중간 부분이 너무 부드러 우면 허리띠가 더 커져 시각적으로 두꺼워집니다.
"prick-test"하십시오 : 복부 근육을 단단히 묶고 수직 피부를 감아줍니다. 이제 한 손가락으로 근육 층 아래로 찔러보세요. 단단한 저항력을 주어야하며 밀어 넣을 수 없습니다. 지방 주름을 줄이는 가장 좋은 방법은 지구력 스포츠입니다.
모든 것이 정면에서 보이지만 뒷쪽 엉덩이에 베이컨 범프가 있습니까? 무엇을해야합니까?
불행히도 슬림 한 실루엣이 체지방 함량이 적당하다는 의미는 아닙니다. 매우 슬림 한 여성조차도 갈비뼈 또는 엉덩이에 너무 많은 베이컨을 먹을 수 있습니다.따라서 엉덩이의 베이컨은 지구력 훈련으로 만 줄어 듭니다. 완벽한 곡선은 파워 운동을 제공하기 때문입니다.
할리우드 스타는 항상 정의 된 복부 근육을 가지고 있습니다. 이것을 위해 개인 트레이너가 필요합니까?
아니오. 그에 따라 개인 트레이너의 가장 큰 장점 중 하나는 경멸을받지 않을 것입니다. 그는 그와의 데이트를 건너 뛸 수 없습니다. 하지만 가장 친한 친구와 운동 날짜가 아니지, 그렇지? 다음 두 슬라이드에서 두 가지 연습을 해보십시오 - 그들은 또한 미국 유명인 트레이너들에 의해 사용됩니다.
양말 - 허리 용
시작 위치 :이 연습에서는 부드러운 바닥 위로 미끄러지 듯 양말을 착용해야합니다. 사다리꼴 스탠드에서 다리를 밀어 올리기 위치로 늘립니다. 손이 어깨 아래, 팔이 뻗어 내려다 보입니다. 어깨 끈을 함께 가져와 등을 똑바로 유지하고 배꼽을 안쪽으로 당깁니다.
시작하자 : 뻗어있는 하체를 45도 돌립니다. 발바닥은 바깥 쪽 가장자리에 있고 발바닥은 조여져 있고 조여져 있습니다. 무릎과 엉덩이를 구부리고 두 무릎을 팔꿈치 방향으로 잡아 당깁니다. - 발은 양말 덕분에 바닥으로 끌립니다. 시체를 다시 펴고 회전 시키십시오. 5 ~ 10 번 누른 다음 페이지를 변경하십시오. 총 3 번의 반복.
중요 : 트렁크는 안정적이고, 엉덩이는 항상 올라가고 무릎은 나란히 있습니다.
요가 트리오 - 태도에 대한
시작 위치 : 팔꿈치를 어깨에 대고 손을 접습니다. 너의 발끝을 엉덩이 전체에 발로 올려 놓는다. 팔뚝과 발가락을 땅에 밀어 넣고 몸을 들어 올리십시오. 배꼽 단추를 안쪽으로 당깁니다. 시선은 아래로 내려 가고, 몸은 머리부터 발끝까지 줄 지어있다. 짧게 지켜라.
가자 :이 위치에서 가능한 한 위로 팔에서 엉덩이를 밀어 내십시오. 위장이 평평 해 지도록하십시오. 속이 빈 십자가에 들어 가지 마십시오. 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 밀면서 어깨와 다리를 늘리십시오.
보기는 땅으로 간다. 짧게 지켜라. 그런 다음 상상의 몸체 아래에서 골반을 똑바로 내리고 바닥에 떨어 뜨리지 마십시오. 전망은 앞으로 나아 간다. 잠깐 동안 누른 다음 시작 위치로 밀어 올려 다시 시작하십시오. 5 ~ 10 회 (천천히 실행). 총 3 번의 반복.
중요 사항 : 등을 뒤로 젖히지 말고 길게 만들고 몸통 근육을 활성화하십시오. 골반 틸팅으로 척추를 보호하고 골반을 올바른 위치에 놓습니다. 미저골을 앞으로 당기고 허리를 더 펴고 배꼽을 안쪽으로 당겨 -이 운동을위한 시간을 가져라.
나는 시간이별로 없다. 가능한 한 강렬한 복부 훈련을 어떻게 할 수 있습니까?
다양한 운동을하고, 다양한 변형으로 운동을하고, 반복 속도를 지속적으로 높이는 것이 가장 좋습니다. 기본적으로 근육을 집중적으로 훈련시켜 근육이 "타 오르게"해야합니다. 왜냐하면 : 근육 긴장이 높을수록 훈련 효과가 커집니다.
임신 후 복근을 언제 운동 할 수 있습니까?
출산 후 약 6 주가 지나면 복부 근육을 복원 할 수 있습니다. 산부인과 의사가 진찰을 받고 "rectus diastase"의 폭이 2cm를 초과하지 않는 경우. 이 간격은 임신 중에 직선 복부 근육의 중간에 생기고 출생 후 다시 줄어든다. 덧붙여 말하자면 근육 훈련은 마사지와 교류가 도움이되기 때문에 처지는 피부에 아무런 도움이되지 않습니다.
