증기를 없애기위한 운동
다리 근육을 위아래 걷어차 기.
Lucy Lässig가 막 시작했습니다.
나는 똑바로 서서, 내 발을 평행하게, 내 무릎을 약간 구부린 채 안정적으로 서 있습니다. 나는 얼굴 높이로 내 손을 유지한다. 이제 나는 힘차게 빨리 오른쪽 무릎을 당겨 발을 즉시 시작 위치로 되돌려 놓습니다. 위로 당길 때, 나는 입을 통해 강력하게 숨을 쉰다. 그런 다음 나는 왼쪽 무릎으로 운동을합니다. 페이지 당 25 번 있습니다.
Conny Coach는 이미 꽤 적합합니다.
고급으로서 나는 안정적이고 똑바로 서서 내 팔을 위쪽으로 뻗는다. 루시와 마찬가지로, 이제는 두 팔꿈치를 강하게 내리며 오른쪽 무릎을 당깁니다. 그런 다음 바로 시작 위치로 돌아가서 다리를 바꿉니다. 페이지 당 25 번 있습니다.
그것이 작동하는 방법입니다 : 운동은 다리 근육을 활성화시키고 안정성을 향상시킵니다.
방법 나는 발판 위에서 안정적이고 상체에서 똑바로 유지됩니다.
조수 - 팔과 몸통 용
Lucy Lässig가 막 시작했습니다.
나는 두 다리에 서고, 무릎은 약간 구부러져있다. 나는 팔을 구부리고 머리 높이에서 손을 움켜 쥐었다. 나는 트렁크 근육을 긴장시키고 어깨 높이에서 오른쪽 팔을 오른쪽으로 빠르게 흔들어 움직입니다. 나는 머리를 돌리고 심호흡을한다. 즉시, 나는 팔꿈치를 다시 구부리고 옆을 바꾼다. 페이지 당 25 번 있습니다.
Conny Coach는 이미 꽤 적합합니다.
전진하면서 나는 Conny와 같은 펄럭 이는 모션을 수행하지만, 오른쪽으로 측면 런지를 만든다. 발가락이 손을 향하며, 무릎은 발 위에 위치합니다. 페이지 변경. 페이지 당 25 번 있습니다.
그것이 작동하는 방법입니다 : 팔을 강화하고 코어 근육도 훈련시킵니다.
방법 트렁크는 똑바로 세우고, 어깨는 바깥 쪽과 아래쪽에 있습니다. 타격은 팔뚝에서만옵니다.
프론트 킥 - 다리 및 균형 용
Lucy Lässig가 막 시작했습니다.
나는 똑바로 서서 안정하고, 내 발은 평행하고, 내 손은 내 얼굴 앞에 서있다. 이제 나는 내 오른쪽 허벅지를 최대한 상체에 수직으로 조이고 내 다리와 발을 힘차게 밀어냅니다. 그런 다음 왼쪽 옆에 평행하게 발을 다시 놓습니다. 차기와 함께 나는 강력하게 내뿜는다. 그런 다음 페이지를 변경합니다. 페이지 당 25 번 있습니다.
Conny Coach는 이미 꽤 적합합니다.
선진 선수로서 루시와 같은 움직임을하지만, 오른발을 발 차기 위치에 놓고 오른쪽으로 펀치를 꽂습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 페이지 변경. 페이지 당 25 번 있습니다.
그것이 작동하는 방법입니다 : 안정성과 다리의 힘을 촉진하고 균형을 훈련시킵니다.
방법 발로 차면 무게가 발판에 남습니다. 상체는 운동 중에 안정적입니다.
Backkick - 몸의 뒤를위한
Lucy Lässig가 막 시작했습니다.
나는 안정적으로 양쪽 다리에 서 있고 발은 엉덩이 전체를 열었다. 상체는 똑바로 있고, 팔은 구부러지고, 손은 얼굴 앞쪽에있다. 이제 복부 근육을 조이고 가슴을 들어 올리면서 양쪽 팔꿈치를 뒤로 젖히고 시작 위치로 되돌립니다. 동시에 나는 약간 열린 입을 깊게 숨 쉰다. 나는 그 일을 25 번한다.
Conny Coach는 이미 꽤 적합합니다.
전진하면서 나는 루시와 같은 팔 운동을하지만, 빠른 덩어리 이외에 체중은 앞 다리에 남아 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아옵니다. 페이지 변경. 페이지 당 25 번 있습니다.
그것이 작동하는 방법입니다 : 어깨에서 엉덩이까지 전신을 뒤로 단단하게합니다.
방법 어깨는 바깥과 아래에 있습니다. 흉곽은 운동 중에 직립 상태를 유지합니다.
더블 사이드 킥 - 몸통과 어깨 벨트 용
Lucy Lässig가 막 시작했습니다.
나는 양쪽 다리에 안정적으로 서 있고 무릎은 약간 구부러져있다. 나는 각도로 팔을 잡고, 내 손은 머리 높이에있다. 이제 팔을 비스듬히 비스듬히 엽니 다. 손바닥 바깥 쪽을 가리키고 있습니다. 나는 머리를 상완쪽으로 돌린다. 그런 다음 나는 중간으로 돌아온다. 그런 다음 페이지를 변경합니다. 페이지 당 25 번 있습니다.
Conny Coach는 이미 꽤 적합합니다.
전진하면서 나는 루시와 같은 팔 운동을하지만, 게다가 나는 왼쪽으로 돌진한다. 그런 다음 페이지를 변경합니다. 페이지 당 25 번 있습니다.
그것이 작동하는 방법입니다 : 몸통과 어깨 벨트를 강화하고 흉곽을 뻗습니다.
방법 운동 중 트렁크와 어깨 벨트를 안정되게 유지하십시오.
