아쿠아 조깅 : 물 속의 건강

수영 - 많은 사람들이 지루하다고 느낍니다. 그리고 겨울에는 달리기에는 너무 추워서 너무 어둡습니다. 물에 조깅하는 두 가지 방법의 결합은 어떨까요? 점점 더 많은 수영장이 프로그램에서 아쿠아 조깅을하고 있습니다.

체조 및 백 스쿨 선생님 인 Dorothée Gluderer는 Hamburg Alster 수영장에서 아쿠아 조깅 코스를 제공합니다. 그것은 물속에서 조깅하는 동안 다른 단계를 보여줍니다 :

시범 학습 : 자체 테스트에서 아쿠아 조깅하기

ChroniquesDuVasteMonde.com 편집자 Wiebke Peters (34)는 정기적으로 수영하러 나간다. 자전거 투어에서 고통을 겪을 수있는 능력과 능력을 훈련시킨다. 그녀는 자신이 평범하다고 생각합니다. 조깅은 결코 그녀의 일이 아니 었습니다.하지만 물속에서 어떻게 느끼는지, 그녀는 시도하고 싶었습니다.

Wiebke Peters 수영 광학. 그러나 그녀는 아쿠아 조깅을하기 위해 안경이 필요하지 않았습니다.

함부르크 알 스터 (Hamburg Alster) 수영장의 아쿠아 조깅 코스는 3/4 시간이 걸립니다. 운 좋게, 그것은 나에게 명확하지 않았다. 그렇지 않으면, 아마 20 분 후에 공격했을 것입니다. 끝까지 견딜 수없는 두려움 : 아쿠아 조깅은 피곤합니다. 보통의 30 분 동안의 크롤링보다 훨씬 더 피곤합니다.

참가자들을 물에 빠지게하기 전에, 우리는 단단한 거품을 띠 웁니다. 또한, 우리는 부력을주는 신발을 착용하여 페달을 밟는 것을 어렵게 만듭니다. 즉, 훈련 효과를 높입니다.

우선, 우리는 몇 가지 다리 연습을합니다 : 무릎을 음악의 비트에 번갈아 가며 당기고 다리를 쭉 펴고 힘차게 당깁니다. 벨트는 부력을 제공 할뿐만 아니라 불안정성을 제공합니다. 트레이시 Dorothée가 수영장 가장자리에서 설명하는 것처럼, 긴장된 복부 근육과 균형 잡힌 팔 운동 만이 물속에 잔잔한 운동에 "서"있습니다.

그런 다음 그것은 시작됩니다 : 우리는 원을 그리며, 먼저 짧은 금식으로, 나중에는 더 긴 계단으로 조깅합니다. 무기도 사용되며, 물을 통해 끌어 올 수 있습니다. 단 몇 분만 지나면 나는 이마에 땀을 흘리게됩니다. 물속에! 특이한 느낌. 특히 팔을 잡아 당기면 피곤해집니다. 배가 고약 - 나는 때때로 그것에 대해 생각하지만 항상 지킬 수는 없다. 또한 내 다리 움직임이 너무 균일하다고 코치는 설명합니다. 나는 작은 장애물을 뛰어 넘는 방법을 상상해야한다. 이 팁은 나를 돕고, 마침내 나는 물 속에서 뛰어 다니고 있습니다.

몇 차례 조깅과 사이클링을 한 후 - 다리가 고르게 움직입니다. 조깅이 강조되는 것보다 쉽습니다. 우리는 거품 덤벨을 가져 가야합니다. 운동 중에 - 그 자리에서 달리면서 동시에 아령을 위아래로 밀어냅니다. - 예기치 않게 머리가 수밀 해졌습니다. 그것은 마침내 나에게 약간의 냉각을 준다. 결국 우리는 다리를 뻗어서 45 분의 훈련을했습니다.

결론 : 아쿠아 조깅의 재미있는 요소는 매우 높습니다. 가스를 실제로보고 있으면 어떻게 보는지 상관하지 않습니다. 나는 팔과 다리 운동의 조정, 상체의 자세, 위장의 긴장 등 여러 가지 문제에 대해 동시에 생각해 보았습니다 ... 수업이 끝난 후 나는 스포츠에서해야하는 것처럼 고갈되고 여전히 좋아 보였습니다. 그리고 : 내 기대와는 달리 다음날 아픈 근육은 없었습니다. 나는 때때로 가끔씩 아쿠아 조깅을하면서 평소 수영 프로그램을 장식하는 것을 고려 중이다. 어쩌면 나는 시간이 불행히도 많이 가져 오지 않은 내 고통스러운 십자가에 긍정적 인 영향을 느낄 것이다.

아쿠아 조깅에 대한 사실

도로시 글루 더러

Dorothée Gluderer는 아쿠아 조깅에 대해 특별한 점을 설명합니다.

"아쿠아 조깅에는 세 가지 단계가 있습니다. 짧은, 길게, 자전거 타기 단계로, 각각 다른 근육 그룹을 훈련해야하며,이 운동에서 특히 흥미로운 두 가지가 있습니다. 균형을 유지하고 복부를 긴장시키는 것 단단한 땅에서 달리기.

모든 종아리 송아지에서 허벅지와 엉덩이는 훈련됩니다. 두 번째, 긴 변종에서는 압박이나 Stemmphase가 더 길어서 힙 굴곡근이 잘 잡히게되어 많은 사람들이 짧아지며 등 뒤쪽에 좋지 않습니다.

옷 : 부력을위한 벨트와 신발.

방수 기능으로 인해 신체는 몸무게의 20 % 만 운반해야하며 이는 관절에 부드럽게 작용합니다. 이 장비는 추가 상승을 제공합니다. 어쨌든 훈련이 다 써 버리고 있습니다. 겨울에는 종종 수업에 맞추기를 원하는 triathlet이 있습니다.

아쿠아 조깅은 배우기 쉽습니다. 약 6 ~ 8 회의 교육 세션이 끝나면 기술을 습득하게됩니다. "

너도 가고 싶어? 아쿠아 조깅은 많은 독일 도시에서 제공됩니다. 현지 수영장에서 확인하는 것이 가장 좋습니다.

많은 대학에서도 프로그램에 아쿠아 조깅을하고 있으며 일부는 코스에 대한 외부 액세스를 제공합니다. 알 스터 (Alster) 수영장의 단일 티켓은 3/4 분기 동안 8.40 유로가 소요됩니다.건강상의 문제가있는 경우, 예를 들어 문제를 되 돌리는 경우 건강 보험에 문의하는 것이 좋습니다. 종종 코스가 보조금을받는 경우가 있습니다.

팁 : 아쿠아 조깅은 깊은 물에서만 연습 할 수 있습니다. 코스가 진행되는 곳에 대해 문의하십시오 - 어린이 수영장이 사용되는 경우 예약하지 마십시오.