건강을위한 요가 : 5 가지 치유 연습

방광 감염

어느 요가 운동이 도움이됩니까? 스위블 시트 - 그는 내부 장기를 마사지하고 신장 활동을 자극합니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 몸의 윗부분을 똑바로 세우고 앞쪽으로 다리를 가져오고 오른쪽 다리를 구부린 다음 엉덩이쪽으로 당기고 발을 왼쪽 허벅지 또는 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 왼쪽 다리를 발목과 발바닥을 엉덩이에 가져 오십시오. 오른쪽 팔을 위쪽으로 벌리고 왼쪽 무릎을 바깥 쪽에서가립니다. 왼쪽 손을 평평하게 놓거나 바닥에있는 엉덩이 뒤편의 손끝에 댑니다.

상체를 흡입하여 스트레칭하고 흉부를 굴려서 왼쪽 후면의 축을 중심으로 회전 시키십시오. 운동은 아래쪽 척추에서 시작하여 목과 머리는 척추의 확장에 따릅니다. 어깨는 아래로 당겨지며 엉덩이 둘 모두가 바닥에 남아있게됩니다. 이 위치에서 몇 차례 호흡을 계속하십시오. 호흡이 중간으로 돌아왔다. 다리와 옆을 바꿉니다.

긴장, 종종 수면 장애와 관련됨

어느 요가 운동이 도움이됩니까? Shavasana - 모든 생명 에너지, 특히 Vata를 진정시킵니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 앙와위, 팔, 다리를 몸통 옆으로 벌리고 몸을 약간 벌리면 손바닥이 위쪽을 향하게되고 다리는 바깥쪽으로 느슨해집니다. 어깨를 아래로 밀어 넣으십시오. 눈을 감고 동굴로 가라.

각 호기와 함께 몸의 무게를 땅으로 방출하십시오. 세 번째 눈 (눈썹 사이의 지점)에 집중하십시오. 생각 나게하고, 지나치게 자세를 취하게하고 (적어도 8 ~ 10 분).

마지막으로 팔을 머리 뒤로 가져 와서 몸을 모든 방향으로 늘리십시오. 무릎을 꿇고 손을 가져 와서 앞뒤로 굴린 다음 다시 자리에 앉으십시오. 눈을 뜨세요.

등 및 관절통

어느 요가 운동이 도움이됩니까? 다리는 전체를 구제하고 뻗어서 doshas의 균형을 잡습니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 앙와위, 발 엉덩이 폭, 발 뒤꿈치를 엉덩이까지 당기십시오. 흡입과 함께 골반 바닥을 긴장시키고 척추골을 위쪽으로 굴리십시오. 무릎을 똑바로 정렬하고 앞뒤로 밉니다. 허리 아래로 팔을 길게 늘리고 손가락을 끼워 넣으십시오 - 어깨 뼈를 수축 시키십시오.

가슴을 턱으로 옮기고 발을 단단히 바닥에 대고 허벅지를 조이십시오 - 이렇게하면 뒤에서 길이가 생깁니다. 일부 호흡은이 위치에 있습니다. 숨을 내쉬고 팔을 느슨하게 한 다음 천천히 골반을 바닥으로 가져 와서 소용돌이 치고 나서 소용돌이 치게하십시오.

또한 도움이되는 : 무릎에서 가슴 위치 또는 회전 좌석.

변비

어느 요가 운동이 도움이됩니까? 무릎에서 가슴까지의 위치 - 각진 다리가 장을 부드럽게 마사지하여 활성화시킵니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 다리를 강하게 누그러 뜨리고 가슴에 가깝게 누워 있습니다. 팔 커버 무릎, 등 및 목 바닥에 편안하게 남아 있습니다. 눈을 감고 깊은 호흡을하십시오.

긴장 두통

어느 요가 운동이 도움이됩니까? 달의 경례 (저녁 최고) - 어깨와 목 부분의 긴장을 풀고, Vata를 진정시키고, 소화기 Pitta를 활성화시킵니다.

이것이 작동하는 방식입니다. 1. 자세 자세 : 단단한 스탠드, 긴장된 허벅지, 머리 위로 팔, 서로 평평한 손바닥, 팔꿈치가 늘어납니다.

두 번째 하프 문 : 곧은 팔이있는 서있는 자세. 손가락을 함께 닫고 집게 손가락을 모으고 상체를 오른쪽으로 구부립니다. 왼쪽 엉덩이와 발을 땅바닥에 단단히 눌러 스트레치를 강화하십시오. 중간으로 돌아가. 페이지 변경.

3 번째 여신 : 오른쪽으로 올라가 무릎 꿇고 엉덩이를 무릎에 가져오고 척추는 똑바로 세운다. 팔을 옆으로 수평으로 늘리고, 팔꿈치를 구부린 후 팔뚝을 위로 내 보냅니다. 손가락이 위로 뻗는다.

네 번째 별 : 팔과 다리를 3 위치에서 늘리십시오. 발은 멀리 떨어져 있어야합니다.

5. 삼각형 : 다리가 뻗어 있고 걸터 앉습니다. 몸통을 오른쪽으로 잡아 당겨 오른쪽 팔을 오른발 안쪽에 놓거나 발목을 잡고 왼쪽 팔을 똑바로 위로 뻗으십시오. 비늘과 골반이 왼쪽으로 열린다.

6. 피라미드 : 오른쪽 발을 오른쪽으로 45도 돌리고 오른쪽 발목이나 경골에 팔을 들고 오른발 확장 다리 위로 몸통을 내립니다. 무릎을 당기고 발을 바닥에 단단히 누르십시오.

7. 런지 : 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발 옆에 손을 평평하게 놓고 허벅지를 향해 상체를 내리고 흉골을 올리십시오. 손이나 손가락을 바닥에 둡니다.왼쪽 다리 (발 뒤꿈치를 뒤로 밀기)를 내리거나 무릎을 바닥으로 내밉니다.

8. 다리가 펼쳐진 스쿼트 : 양손을 오른발 옆에 평평하게 놓습니다. 오른발과 상체를 45도 앞으로 돌리면 양발이 똑바로 앞으로, 왼쪽 다리가 옆으로 펼쳐지도록, 오른쪽 무릎은 구부러집니다. 기도 위치 (손바닥이 가슴에 평평하게 눌러 졌음)로 가슴 앞에 손을 얹거나,보다 편리하게 몸을 앞에 놓습니다.

9. 스쿼트 (Squat) : 오른쪽 다리를 잡고 다시 가운데로 가져 오십시오. 아래로 구부리고 두 발을 땅바닥에 평평하게 놓으십시오. 가슴 앞에기도 자세로 손을 가져 가라. 팔꿈치는 안쪽에서 무릎을 대고 밀었다. 척추는 오랫동안 건립되어 있습니다.

10. 다리를 벌리면서 squat하기 : 손을 바닥으로 가져 와서 오른쪽 다리를 옆으로 뻗는다. 왼쪽 무릎이 구부러진 채로 있습니다. 가슴 앞에 손을기도합니다.

11. 런지 (Lunge) : 오른발을 오른쪽으로 45도 돌리고 오른발 옆의 땅에 손을 대고 오른발을 뒤로 당겨 발가락을 위로 올리십시오. 오른쪽 다리 위로 상체를 올리십시오 - 손바닥이나 손끝이 땅에 남아 있습니다.

12 번째 피라미드 : 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 길게 늘리면 상체를 스트레칭합니다 - 이마를 무릎 방향으로 가져옵니다.

13. 삼각형 : 다리는 다리 걸이에 뻗은 상태로 유지되고, 상체는 왼쪽으로 잡아 당깁니다. 왼쪽 발목을 왼쪽 발목까지 내리고 오른쪽 직선을 곧게 펴십시오.

14 번째 별 : 골반 바닥을 긴장시키고 상체를 받침대에 다시 올리면 다리가 뻗어 있고 걸터 앉게됩니다. 팔을 옆으로 수평 확장하십시오.

15. 여신 : 무릎 높이에서 다리 걸이 깊숙이 들어 가자. 측면에 평행하게 팔을 벌리고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝을 위로 내 보냅니다.

16. 초승달 모양의 다리 : 다리를 늘리고 발을 나란히 놓습니다. 허벅지를 긴장시키고 꺼내십시오. 머리 위로 팔을 가져 오십시오. 손가락을 닫고 검지 손가락을 모으고 상체를 오른쪽으로 구부립니다. 중간으로 돌아가. 페이지 변경.

17. 자세 : 단단히 묶고, 허벅지를 조이고, 팔을 머리 위로, 손바닥을 편평하게하고, 팔꿈치를 늘린다. 가슴 앞에기도 자세로 손을 가져 가라.

또한 도움이되는 : 회전하는 좌석