삶을 똑바로 입다.
저는 거북이 타입입니다. 바로 그 것이지요. 나는 두터운 탱크가 없지만 일상 생활에서는 나쁘지 않을 것입니다. 하지만 원시적 인 파충류와 비슷한 머리가 짧아 져서 목이 짧고 변태가되었습니다. 그리고 내 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 길어질수록 내 머리가 내 귀로 향하는 방향으로 올라가는 것처럼 보입니다. 내 머리가 상상할 수없는 방패 아래에서 사라지는 것처럼 보입니다. 스크린이 없어도 나는 책상이있는 의자로 즉시 드러났습니다. 때로는 머리가 어딘지 모를 때가 있습니다.
"Look @ yourself"는 세미나의 이름입니다. 우리는 취리히에서 토요일 아침마다 다른 나이의 10 명의 여성들을 봅니다. 값 비싸지 않고 가능한 한 관용적 인 것처럼 악의와 집게 손가락을 사용하지 않고 서로를 면밀히 관찰하십시오. 자신의 몸을 방황하는 이방인의 호기심 많은 눈을 보는 재미있는 느낌. 언뜻은 아니지만 강렬하고 정확한 공부와 과세. 둥근 등받이, 등받이 또는 O- 다리 등 모든 것이 등록됩니다. 그런 다음 프로필에 찍힌 사진이 있습니다. 프로필은 내 강한 측면이 아닙니다.
자세는 내부와 외부의 상호 작용입니다.
그것은 자세에 관한 것이고 우리는 종종 아플 때 고통을 느끼게됩니다. 그리고 카리스마에 대한 바디 랭귀지에 관한 것입니다. 첫 인상을위한 유명한 7 초 안에 우리에 대해 밝혀내는 것에 대한 것입니다. 내부와 외부 그리고 그들이 어떻게 서로 영향을 미치는지,이 상호 작용에서의 마법의 힘.
"외모와 빛은 자세와 직접적으로 연관되어 있으며, 해부학 적으로 올바른 자세는 우리를 더 매력적이고 젊게 만듭니다."클라우디아 라슨 (Claudia Larsen)은 카메라의 방아쇠를 당길 때 말합니다. 46 세의 사진 작가 및 멀티미디어 아티스트는 렌즈를 통해 그 사실을 알지 못합니다. 오랫동안 그녀는 남편 인 의사와 함께 일해 왔습니다. 해부학, 육체적 표현, 진정성 및 미학을 가진 크리스천 라슨 (Christian Larsen, 52 세).
나선형 역학은 개념의 이름으로, 운동 연구원이 몸에 해부학 기반 3D 매뉴얼을 개발하는 데 크게 도움이되었습니다. 라센 (Larsen)과 같이 그들을 통제하는 사람은 조기 마모와 통증을 예방합니다. 불행히도 대부분의 사람들은 DVD 플레이어의 사용 설명서처럼 익숙하지 않습니다.
거의 모든 사람의 움직임은 우리 몸의 모든 움직임이 나선형이며, 단지 앞으로 곧바로 뒤로 움직이는 것이 아니라 항상 뒤틀림을 동반한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 운동의 모든 조정을위한 전제 조건은 이미 약간의 편차에 의해 방해받는 3 차원 역동적 인 평형이다. 우리의 움직임을 제어하는 200 쌍의 근육 중 3 쌍만 잘못된 자세로 인해 "시간이 없다"면 전체 시스템이 더 이상 원활하게 작동하지 않습니다. 조금이라도 스트레스를 받으면 끊임없이 긴장되고, 긴장되고, 고통스럽고, 거의 사용되지 않고 짧아 져서 운동 범위를 제한하는 일부 근육으로 이어질 수 있습니다. 그리고 당신의 개인적 카리스마를 약화시킵니다.
곧 내 목이 왜 그렇게 긴장되었는지, 똑같은 자세로 앉아서 시간을 보내고 나서 등이 아프다는 것이 분명해진다. 또한 물리 치료사는 함부르크 - 임스 뷔텔 (Hamburg-Eimsbüttel)에있는 키지 어 훈련 (Kieser Training)의 우치 바우츠 만 (Uschi Bautzmann)이 깊은 목 근육을 테스트 한 후 평평한 곡선을 설명한다고 설명합니다. "그러나 구부릴 때, 근육은 70 살짜리처럼 힘이 없습니다." 힘들어! 단순히 근육 약화 및 불균형을 의미하는 전문 용어에서.
척추 근육을위한 추가 훈련
보상하기 위해서는 깊고 척추가 꽉 찬 근육을 특별히 훈련 받아야합니다. 무엇보다도 해부학 적으로 정확하게 움직이는 방법을 배워야한다고 Christian Larsen은 다음과 같이 말합니다. "컴퓨터로 작업하는 것이 비뚤어진 어깨를 변명해서는 안되며, 컴퓨터로 하루에 몇 시간을 보내는 것이 더 어렵습니다. 일할 어깨를 조정하십시오. "
그래서 : "Work @ yourself". Larsens 개념의 이름입니다. 제거 된 건강에 해로운 운동 패턴을 인식하고 해부학 적으로 정확하고 건강한 운동 패턴으로 다시 프로그래밍하십시오. 목과 어깨 부위가 그렇게 단단하지 않습니다. 성격은 명확하게 여기에서 보일 수 있고 정정 될 수있다. 그리고 목이 더 이상 압축되지 않으면 산소, 혈액 및 신경 정보가 다시 방해받지 않고 흐를 수있어 몸 전체가 혜택을 얻습니다.
따라서 기본 자세는 다음과 같습니다 : 척추를 길게하고, 가슴을 열고, 위장을 편안하게하고, 머리를 들어 올리고, 목이 길고 열려 있고, 턱과 목은 직각을 이루고, 귀와 꼭지점은 몸통 위쪽, 머리 꼭대기, 턱 아래쪽으로 수직입니다. 어깨 관절을 뒤로 젖히고 너비로 굴려 라. - 당기면, 어깨 뼈는 편안하고 등받이가 넓어지고, 쇄골은 수평이며지면과 나란히 있습니다. 이것은 해부학 적으로 정확하고 건강한 자세입니다. 그리고 그것은 최고로 보인다! 완벽하게 세우고, 편안하고, 우아하고, 자랑스럽고, 얼굴 피부를 자연스럽게 조입니다. 다시 카메라가 프로파일에서 다시 클릭합니다. 차이가 보입니다.
"자신의 태도를 유지하는 것이 좋다"고 클라우디아 라슨 (Claudia Larsen)은 말한다."머리가 세우고, 똑바로 걸으며, 어깨가 편안합니다.이 세 가지가 긍정적 인 카리스마의 열쇠입니다." 물론 그녀는 개방성과 자신감과 관련이 있습니다. 내부와 외부가 일치하지 않으면 우리 태도의 모순이 드러납니다. 비록 우리가 시도하더라도, 우리 몸은 우리 자신과 다른 사람들을 속일 것을 거부하며 결코 거짓말을하지 않습니다. 그것은 진정한 것입니다.
그러나 슬프게도 어깨를 매달아 상상의 짐으로 쓰러지는 대신 의식적으로 삶의 도전을 받아 들일 수 있고, 똑바로 서서 깊게 숨을 쉬고 강력하게 움 직일 수 있습니다. "당신이 좋아한다면, 너무 좋네요."개인 트레이너 Regina Först가 말했습니다. "강한 카리스마는 자연스럽게 나옵니다."
나쁜 자세의 교정은 새로운 자신감을 준다.
자세와 정신은 상호간에 서로 영향을 미친다. 우리 자신과 삶을 향한 태도는 또한 우리의 움직임, 확고부동, 정직함에도 반영됩니다. 따라서 오래된 운동 패턴을 바꾸고, 새로운 패턴을 일상 생활에 통합하고, 책상에서 머리를 말리고, 차를 운전하면서 보람을 느낄 수 있습니다. 나쁜 자세를 교정하면 우리에게 전례가없는 성실함을 줄 수 있습니다. 새로운 자신감, 더 큰 자유, 운동의 반경이 결코 가능하지 않다고 생각했습니다. "우리 몸에 타고난 운동 지능을 경험할 때, 우리는 더욱 생생 해집니다."라고 Christian Larsen은 말합니다. "그리고 내부의 빛이 아름다움을 만들어냅니다."
우리는 그것을 믿는다. 세미나가 우리에게 열린 우리 몸의 새로운 모습은 그 효과를 보여줍니다. 이미. 우리는 그날 조금 더 자랐습니다. 편안하고 조화로운 느낌이 들었는지 적어도 생각해보십시오. 조금 더 뻣뻣하지만 의식적으로 똑바로 우리는 집으로 돌아갑니다. 거북은 바람에 머리를 들고 목을 길게 만듭니다.
읽기 및보기 : Christian Larsen과 Bea Miescher : "Upright Neck"과 "Strong Shoulders", Trias, 각각 64 페이지, DVD 29.95 유로, Christian and Claudia Larsen : "자세를 분석하고 개선하십시오."@ Trias, 144 페이지, 24.95 유로 Christian and Claudia Larsen : "올바른 자세로 매력적인 모습", Trias, 128 pages, 17.95 euros 정보 및 주소 www.spiraldynamik.com에서 숙련 된 나선형 운동 치료사가
자세를 유지하는 것이 좋습니다 : 5 번 연습
어깨를 편안하게해라 : 앉아있는 동안 오른쪽 어깨 너머 왼쪽 아래에서 위와 가슴을 가로 질러 대각선으로 Theraband (스포츠 상점에서 이용 가능, info : www.thera-band.de)를 잡아 당겨 밴드가 고르지 않게 엉덩이로 고정하십시오. 흡입하면 견갑골을 앞쪽으로 향하는 나선형 경로에서 코 방향으로 위쪽으로 인대처럼 당깁니다. 숨을 내쉬면 견갑골은 천천히 뒤로 물러 설 수 있습니다. 흉곽은 직립 상태로 유지되며 어깨를 수축시키지 않습니다. 매일 5 분 동안 반대쪽 운동을하십시오. 어깨는 자연스러운 너비를 회복하고 의식적으로 놓아주는 법을 배웁니다.
민첩성 향상 : 손바닥에 기대어 여덟을 그립니다. 설치하고 의자에 똑바로 앉으십시오, 목은 길다. 코 앞 끝이 8의 중앙을 가리 키도록 얼굴 앞에서 손을 잡으십시오. 그런 다음 머리를 움직여 코의 끝이 왼쪽 아래부터 시작하여 여덟 개를 따라 가도록합니다. 이 유체 운동을 매일 3 ~ 5 분간 운동하는 사람은 머리 관절을 모든 방향으로 동원하여 깊은 목 근육을 이완시킵니다. 시간이 지나면 손바닥에 그려진 여덟 개가없는 상태에서도 연습을 할 수 있습니다.
목 강화 : 앙와위 자세에서는 다리가 구부러지며 십자가가 약간 기울어 져서 십자가가 잘 들어갑니다. 흡입하고 천천히 목이 아래로 내려갈 때까지 편안하고 편안합니다. 척추의 연장에서 정점을 밀어 낸다. 숨을 내쉴 때 머리를 몇 인치 들어 올리고 턱을 흉골쪽으로 내립니다. 머리를 벗고 의식적으로 다음에 흡입 할 때 목을 다시 확장하십시오. 일어나기 전에 매일 아침 10 시부 터 20 시까 지 반복합니다. 이것은 목덜미 근육을 강화하고 활성화시킵니다.
무료 어깨 : 왼쪽 손이 오른쪽 어깨 뼈의 꼭대기에서 위쪽 모서리에 이르도록 편안하고 직립 배치하십시오. 오른쪽 팔을 신체의 오른쪽에두고 8 개의 공기를 칠하십시오. 안쪽에서 시작하십시오. 운동은 어깨 관절에서만 일어나고, 어깨 뼈는 손가락 끝 아래에서 평온을 유지합니다. 왼쪽 어깨도 같은 방법으로 연습하십시오. 한 번에 3 분씩 유연성을 향상시킵니다.
열린 목 : 등을 대고 다리를 비스듬히 올려 놓으십시오. 목이 속이 비어있어 턱이 약간 천장을 향하여 늘어납니다. 목 근육을 의식적으로 이완시킴으로써 턱이 아래로 가라 앉고 머리가 작은 피칭 동작으로 움직입니다. 회전축은 한쪽 귀에서 다른 쪽 귀로 머리를 관통합니다. 천장까지 턱을 흡입 할 때, 머리를 내뿜는 것은 편안한 자세로 돌아갑니다.2 분에서 5 분간 매일 부드럽게 움직이는이 부드러운 움직임은 깊은 목 근육을 이완시키고 긴장 두통을 예방합니다.
여기 : PDF로 모든 연습
