갈증 소독제 - 마시는 것이 너무 중요합니다.
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왜 충분히 마시는 것이 중요합니까? 우리 몸은 유체가 원활하게 기능 할 필요가 있습니다. 피는 80 퍼센트, 뇌는 75 퍼센트의 물입니다. 우리가 너무 적게 마시면, 소금, 영양소 및 호르몬이 최적으로 운반되지 않으며, 혈전증 위험이 증가하며, 우리는 집중력이없고 피곤합니다. 따라서 충분한 양의 유체를 정기적으로 공급하는 것이 중요합니다.
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우리는 얼마를 마셔야합니까? 독일 영양 학회 (DGE)는 하루 1.5 리터,보다 정확하게는 체중 kg 당 30 밀리리터 (50 세 미만) ~ 35 세 (노인)를 권장합니다. 무거운 발한과 함께, 필요성은 쉽게 두 배나 높을 수 있습니다. 그러나 갈증을 마시는 것은 필요하지 않습니다. "이것은 도움이되지 않습니다."라고 독일 신장 학회 (신장학)의 Jan-Christoph Galle 교수는 말합니다. 그러나 건강한 사람들은 너무 많은 유동성에 신경 쓰지 않습니다. 경쟁 선수들만이 너무 짧은 시간에 너무 많이 마시는 위험을 감수해야 몸의 소금 조절이 방해 받게됩니다. 심장 및 신장 환자도 스스로를 제한해야합니다.
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우리는 겨울보다 여름에 더 많이 마셔야합니까? 아니, 겨울에는 여름만큼 많은 양의 물이 필요합니다. 갈증 만이 가라 앉습니다. 이유 : 신체 표면의 혈관이 감기에 걸리면 뇌는 그다음 신체의 체액의 양이 감소하는 것을 등록합니다. 또한 차갑고 건조한 공기의 땀이 증발하기 쉽기 때문에 발한 기분이 덜합니다.
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내가 충분히 마실 수 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? "가장 쉬운 방법은 화장실에 가서 아침에 몸무게를 재는 것입니다."신장 전문가 Galle이 말합니다. "체중을 오늘에서 내일로 바꾸는 것은 항상 체액이 손실되는 것을 의미합니다. 적어도 정상적으로 섭취하면 체중이 2 킬로그램까지 떨어질 수 있습니다." 정확하지는 않지만 정확하지 않은 또 다른 단서는 소변의 색깔입니다. 짙은 노란색 일 때는 물 한 잔을 마실 때입니다. 얼룩의 원인은, 그러나, 특정 음식 또는 질병 일 수 있었다.
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© joexx / photocase.com어떻게하면 충분히 마실 수 있습니까? 당신이 자주 너무 적게 마시는 경우, 병 및 안경을 아침에 깨끗하게 놓아야합니다 - 심지어 직장에서 - 그리고 오후까지 음료를 마 셨는지 확인하십시오. 또는 예를 들어, 일어나서 큰 물 한 잔을 마시는 등의 단호한 의식을 고수하십시오. 여분의 기억이 필요하면 소매점에서 음료를 얻을 수 있습니다.
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우리가 더 오래 갈수록 왜 갈증은 끝나는가? 왜냐하면 두뇌는 더 이상 흡수 된 액체의 양을 정확하게 추정 할 수 없기 때문입니다. 따라서 60 명 정도가 끝날 무렵부터 충분히 술을 마셨다는 생각이 들었습니다. 이것은 입, 목 및 위의 신경이 오래되기 때문입니다. 그들이 보내는 정보는 뇌에서 잘 처리되지 않는다고 오스트레일리아 연구자들이 발견했다. 이런 이유로 노인들은 확고한 음주 일정을 고수해야하며 젊은 사람들은 갈증을 기다릴 수 있다고 Jan-Christoph Galle은 말합니다.
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저녁 식사를 위해서 마셔야합니까? 아니면 나중에 마셔야합니까? 식탁에서 마시는 것은 위장을 채우고, 그것은 오랜 시간 동안 말했다. 옛 규칙이야, 닥터. 포츠담 - 레브 뤼케 (Potsdam-Rehbrücke)에있는 독일 영양 연구소 (DIFE)의 기셀라 올리 아스 (Gisela Olias) 그녀는 모든 식사와 함께 한 잔의 물을 마셔서 음식이 더 잘 움직일 것을 권장합니다. 또한, 먹는 동안 마시는 것은 소화에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 위산이 너무 희석 될지 걱정할 필요가 없습니다.
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© Markus Gann / photocase.com항상 물이어야합니까? 물은 칼로리가없고 동시에 미네랄을 몸에 제공하기 때문에 무알콜 음료 중에서 가장 잘 수행됩니다. 우유와 크림 같은 과일 음료, 스무디는 체액 균형에 아무런 영향을 미치지 않지만 풍부한 음식으로 간주됩니다. 주스, 소다 및 산업적으로 생산 된 아이스 티는 장기적으로 체중과 혈압을 위험에 빠뜨릴 수있는 많은 설탕을 포함합니다. 좋은 대안은 초본 차 (아이스 큐브가있는 직접 만든 아이스 티를위한 차가운) 또는 레몬의 돌진과 물입니다. 많은 운동을 한 사람들은 체액 이외에 여분의 미네랄을 필요로합니다. 예를 들면, 가볍게 소금에 절인 채소를 제공합니다.
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수돗물 만 마시는 것이 건강할까요? 수돗물은 독일에서 엄격하게 통제됩니다. 연방 환경청 (Federal Environmental Agency)은 좋은 품질을 보증합니다. 그것은 또한 때로는 미네랄 워터처럼 높은 미네랄을 포함합니다. 그러나 품질은 집안의 오래된 납 또는 구리 파이프의 영향을받을 수 있습니다.일반적으로 전문가들은 물을 마실 때까지 아침이나 여행 후에 잠시 동안 물을 흘려 보내도록 권장합니다. 왜냐하면 더 많은 세균이 파이프의 잔류 물 잔재물로 형성 될 수 있기 때문입니다. 수돗물이 너무 조용하면 음용수 버블 러를 안전하게 사용할 수 있습니다. 그러나 장비는 정기적으로 청소해야합니다. 식기 세척기 (유리 병) 또는 뜨거운 물과 때로는 식초 (플라스틱 병)를 사용하여 수동으로 병을 씻어 내십시오.
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여성들은 칼슘이 많은 생수를 마셔야합니까? 예, 특히 폐경기 때문입니다. Gisela Olias는 "좋은 칼슘 공급은 골다공증을 예방하는 중요한 전제 조건입니다. 여성은 반드시 하루에 1000 밀리그램을 복용해야합니다. 칼슘이 풍부한 미네랄 워터는 1 리터당 150 밀리그램 이상을 함유하고 있습니다.
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탄산수로 치아가 손상됩니까? 이것은 때때로 청구되지만 사실이 아닙니다. 기본적으로 산은 없지만 중탄산염과 이산화탄소가 있으며 병을 열 때 후자가 빠져 나간다고 연방 치과 협회 (Federal Dental Association)에서 말합니다. 첨가제가없는 미네랄 워터는 치아를 손상시키지 않습니다. 이미 과일 산과 미네랄 워터를 뿌려주세요. 특히 구연산은 강한 치아 법랑질로, 특히 소량의 농축 된 소다가 마셔지면 더욱 그렇습니다.
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여름에는 따뜻한 음료를 추천합니까? 특히 뜨거운 나라 사람들은 뜨거운 차를 선호합니다. 몸은 땀을 흘리며 식 힙니다. 이것에 대한 또 다른 이유는이 나라들에서 음용수가 세균에 의해 오염되어 더러운 위험이 있기 때문일 수 있습니다. DGE의 Antje Gahl은 중기에 조언합니다. 시원하거나 미온적 인 음료는 따뜻할 때 완벽하게 훌륭합니다. 다른 한편으로, 마시는 얼음 감기는 전문가에 따라, 위에 긴장을 둘 수있다.
갈증 저해 자 - 13
커피가 액체에 더해 집니까? 오랫동안 그것은 말하게되었다 : 아니, 커피의 이뇨 작용 때문에. 오늘날 전문가들은이를 다른 방식으로 봅니다. "매일 커피를 마시는 사람은 익숙해 져야합니다. 이뇨 작용은 일시적인 현상입니다."라고 Antje Gahl은 말합니다. 그것은 하루에 2-3 잔까지 적용됩니다. 여분의 물 한 잔은이 양은 괜찮지 만 절대적으로 필요한 것은 아닙니다. 가끔 와인이나 맥주 한 잔이 체액 균형에 포함될 수도 있습니다.
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식수가 체중 감량에 도움이됩니까? 적당히 말해서, 네. 이것은 Drs가 이끄는 연구원의 조사에 의해 나타났습니다. 베를린 장례식에서 온 마이클 보쉬 만. 물을 마시면 정상 체중 인 사람의 신진 대사가 활성화됩니다. 1 일 2 리터는 여분의 100 칼로리를 태웠다는 것을 의미합니다. 온도는 또한 중요합니다 : 더 이상 몸에서 가열 할 필요가없는 37 도의 따뜻한 물을 마시고 상온에서 물보다 1/3 칼로리를 소모합니다.
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마시는 물이 당신을 아름답게합니까? "정기적 인 음주는 아름다운 피부의 필수 조건이지만, 더 많이 마시면 피부가 더 나아지지 않습니다."라고 피부과 의사 피부과 의사 Dirk Meyer-Rogge는 말합니다. 더 젊은 년에서는, 피부에있는 hyaluronic 산의 내용은 높습니다. 그녀는 물을 많이 저장할 수 있으므로 작은 주름을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 나이가 들면 모든 사람의 피부가 더 건조 해지고 술을 마시면 아무것도 변하지 않으며보다 적합한 치료 제품이됩니다. 만성 탈수증을 앓고있는 고령자만으로도 충분한 음주가 피부를 비롯한 전신을 돕습니다.
