이 음식은 기간 고통에 도움이됩니다.
이 기간 동안 많은 여성들이 복통, 경련 및 두통을 겪습니다. 물론 많은 약을 돕지 만 반드시 건강하지는 않습니다. 대신 올바른 식습관으로 불만과 싸울 수 있습니다. 어떤 음식이 안도감을 주는지, 당신은 다음에서 배우게됩니다.
경련 용 섬유
식이 섬유는 소화를 자극 할뿐만 아니라 생리 불순물을 완전히 없애줍니다. 이것에 대한 책임은 경련을 푸는 B 비타민입니다. 오트밀, crispbread, 호밀 및 전체 곡물, 아마 씨, 양인데, 살구, 배, 복숭아, 견과류 및 콩과 같은 기간 고통을 경험할 때 메뉴에 다음 식품을 넣어야합니다.
보습에 대한 비타민 E
최근 브라질 연구에 따르면 비타민 E는 생리통을 경감시킵니다. 유방의 부드러움과 수분 유지와 같은 증상을 담당하는 호르몬 프롤락틴에 대한 신체의 반응을 감소시킵니다. 비타민이 효과를 발휘하려면 불포화 지방산과 함께 섭취해야합니다. 그리고 이것은 견과류, 해바라기 기름, 검은 건포도와 기름진 물고기 (연어)와 같은 경우입니다.
마그네슘은 피로를 덜어줍니다.
마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을합니까? 또한 경련과 피로를 예방합니다. 이런 이유로이 무기물이 풍부한 식품에 분명히 의존해야합니다. 바나나, 말린 과일, 70 % 이상의 다크 초콜릿, 렌즈 콩, 콩, 완두콩, 병아리 콩 및 호박 씨앗으로 마그네슘 수치를 쉽게 높일 수 있습니다.
망간은 출혈을 약화시킵니다.
기간 고통으로 고통받는 사람들은 파인애플을 먹어야합니다. 이유는 무엇입니까? 출혈을 약화시키는 효소 인 망간을 포함하고 있기 때문입니다. 또한 파인애플에는 브롬화 효소 (bromelain)가 들어있어 근육을 이완시키고 경련 방지 효과가 있습니다. 부수적으로, 망간은 또한 오트밀, 밀기울, 쌀 및 시금치 나 부추 같은 잎이 많은 채소에서도 발견됩니다.
음료는 고통을 덜어줍니다.
충분한 양의 음료수를 마시는 것이 좋습니다 (하루 1.5 리터 이상). 그러나 귀하의 기간 동안 더욱 중요합니다. 왜냐하면 : 몸에 충분한 액체를 넣지 않으면 물이 고갈되는 것과 반응합니다. 당신은 이것을 많이 마셔서 상쇄 할 수 있습니다. 또한 통증 유발 물질이 더 쉽게 흘러 내립니다.
철분 결핍에 대한 철분
물론, 피를 많이 흘린 날에는? 철분도. 철분 함유 식품을 사용하면 철분 결핍을 다시 제어 할 수 있습니다. 특히 철분이 풍부합니다 : 붉은 고기, 파슬리, 계피, 옥수수 샐러드, arugula, 노아, 말린 과일, 달걀 노른자와 시금치. 그러나 동물성 철분은 약초보다 몸에서 더 잘 대사됩니다. 필요한 경우 약국의 특정 약도 있습니다.
복부에 대한 야채
짠 음식은 배를 불필요하게 팽창시킵니다. 이러한 이유로 칩, 칩, 완성품 등으로 손을 그만 두는 것이 가장 좋습니다. 호박, 당근, 양상추, 토마토, 브로콜리, 셀러리, 배, 사과와 같은 건강하고 영양가있는 음식에 더 잘 먹습니다. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
