겨울 블루스에 대한 모든 것
심리 치료사와 정신과 의사
우리가 구어체로 겨울 블루스라고 부르는 어두운 계절의 우울한 분위기는 많은 사람들에게 영향을줍니다. 그러나 전 세계적으로 약 3 억 5 천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 명백한 우울증 발작과는 달리 대부분의 사람들은 의사에게 가지 않기 때문에 정확한 수치는 없습니다. 전형적인 증상은 며칠 동안 지속되는 외설적 인 슬픔, 피곤함, 피로감 및 쾌감 감퇴입니다. 일상 생활은 어느 정도 잘 처리됩니다. 화가 기분의 원인은 관계 문제 또는 직장에서의 어려움과 같은 정신 사회적 스트레스와 관련된 유전 적 소질이 될 수 있습니다.
겨울에는 빛의 부족조차도 블루스를 선호합니다. 밤에는 몸이 멜라토닌 호르몬을 더 많이 방출하기 때문에 사람의 "내부 시계"에 영향을 미치고 수면을 촉진합니다. 따라서 선글라스없이 매일 낮에 30-60 분 정도 걷는 것이 좋습니다. 눈의 망막을 가로 지르는 빛의 직접적인 발병은 우리 몸에 멜라토닌 생산이 먼저 억제 될 수 있음을 신호로 보냅니다. 또한 30 ~ 60 분 동안 주 2 ~ 3 회 스포츠를하면 기분이 좋아집니다. 최소 6-8 시간의 야간 수면과 자폐증 훈련과 같은 이완 운동을하는 제어 된 수면 - 잠에서 깨는주기도 도움이 될 수 있습니다.
매우 중요합니다. 자신을 격리시키지 마십시오. 친구와 대화하는 것을 좋아하지 않더라도 문제에 대해 이야기하십시오. 2 주 이상 영원히 나빠질 경우 의사에게 진찰이 진정한 우울증이되는지 확인하십시오.
박사 클라우디아 콜 마르 (Claudia Kollmar), 함부르크 - 에펜 도르프 (Hamburg-Eppendorf) 대학교 의과 대학 외래 전문의 "우울증"전문의
약리학 자
겨울철 블루스가 주저없이 먹을 수있을 때; 그들은 부작용이 거의없고 잘 견디고 있습니다. 경미한 우울한 분위기는 St. John 's wort preparation, z. Laif® 900 Ba lance 또는 Neuroplant® AKTIV는 매우 우수한 항우울제를 보유하고있는 약국의 처방없이 구입할 수있는 유일한 약품입니다. 일일 복용량은 900 밀리그램이어야하며 혈액 희석제 또는 미세 필 루스와 같은 다른 약물을 방해하지 않도록 아침에 섭취해야합니다. 세인트 존스의 옥수수 추출물의 효과는 서서히 증가하며 약 2 주 후에 만 완전히 달성됩니다.
또한 약국의 허브 티도 도움이됩니다. 레몬 밤 40 그램, 페퍼민트 25 그램,은 엉겅퀴 15 그램, 세인트 존스 여드름 35 그램의 혼합물은 편안하고 기분을 좋게하는 효과가 있습니다. 심지어 가벼운 치료조차도 겨울철 블루스를 덜어 줄 수 있습니다. 이를 위해 햇빛의 스펙트럼에 해당하는 백색광과 함께 작동하는 소위 "에너지 조명 장치"가 개발되었습니다. 또 다른 장치 인 "Valkee Light Headset"은 귀로 직접 빛을 뇌에 전달합니다. 그러나, 그것은 단지 몇몇 개인에 대해서만 성공적으로 테스트되었으므로, 효과를 평가하기에는 아직 너무 이릅니다.
교수 Karen Nieber, 라이프 치히 대학교, 약학 연구소
동종 요법 의사
동종 요법은 각 개인을 매우 개별적으로 그리고 전체적으로 바라본다. 우울한 기분에도 불구하고 우리는 적절한 치료법을 사용하기 위해 마음의 상태를 구별합니다. 이것으로 우리는 스스로를 치유하기 위해 몸을 자극해야하는 자극을 얻습니다. 단기적으로는 초기 악화로 이어질 수 있지만, 늦어도 2 일 후에는 사라져야합니다. 자신을 치료하기를 원한다면, 낮은 잠재력만을 섭취해야합니다. 따라서 C-30 독소의 3 가지 소량을 한 번에 최대 3 가지 용량으로 섭취해야합니다. 빠르게 자극되고 민감한 두려운 사람들은 심지어 만져서도 "과충전증"으로 반응 할 수 있습니다. 휴식과 추위 또한 과도한 운동과 너무 많은 수면으로 증상을 악화시키는 데 도움이됩니다.
"세피아"는 증오의 감정을 가진 우울한 기분을 대체하는 여성이 사용할 수 있습니다. 그들은 종종 의무에 무관심하게 반응하고 따뜻함과 운동을 통해 불편 함을 덜어 주지만 휴식, 추위 및 달의 변화는 종종 역효과를냅니다.
"Ignatia"는 환희를 느낀 사람이나 슬퍼하고 죽음을당한 사람에게도 적절한 구제책이 될 수 있으며 신속히 모욕을받을 수도 있습니다. 온정과 운동 또한이 사람들에게 좋으며, 춥고 강한 냄새는 마음의 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일주일 후에 개선이 없다면 동종 요법 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
코넬리아 바짓, 1.하인리히 하이네 대학 뒤셀도르프 (Hinrich Heine University)의 독일 동성애 의학 협회 의사 및 강사의 의장
영양사
먹는 것은 단순히 음식을 섭취하는 것 이상입니다. 실제로, 그것은 우리의 감정적 인 상태, 우리의 기분과 감정에 영향을 미치고, 또한 겨울의 우울한 기분을 도울 수 있습니다. 두뇌에있는 "행복 호르몬"세로토닌의 농도를 높이는 것이 중요합니다. 이것은 탄수화물 기반 및 저 단백질식이 요법을 통해 아미노산 트립토판 (세로토닌의 전구체)의 섭취를 늘림으로써 가장 잘 이루어집니다.
겨울철 블루스 뒤에 스트레스가있는 경우 마른 과일에서 탄수화물이 풍부한 과자를 섭취하면 기분이 나아질 수 있습니다. 이미 간식으로 3 ~ 5 일, 아침 식사 후 1-2 시간에 편안한 기분을 느낄 수 있습니다. 점심 식사에는 가벼운 야채 소스를 넣은 국수를 추천합니다. 그리고 저녁에 자고 전에 꿀이 든 따뜻한 우유 250 밀리리터를 마실 수 있습니다. 오히려 힘이없는 사람들은 매 식사마다 전체 곡물을 먹어야합니다. 이것들은 천천히 몸 속에 쌓입니다. 그래서 뇌는 끊임없이 에너지 보충을 얻으며 기분을 향상시키는 효과도 있습니다.
우리는 해양 생선에서 주로 발견되는 오메가 -3 지방산 섭취를 줄이는 것이 우울한 기분의 원인이 될 수 있다는 연구 결과를 알고 있습니다. 그래서 연어, 고등어 또는 청어와 같은 기름진 생선을 일주일에 2-3 번 먹어야합니다. 해바라기와 옥수수 기름 대신 호두 기름이나 유채 기름을 사용하는 것이 좋습니다.
박사 Andrea Flemmer, 공인 된 생물 학자이자 책 "Mood-Food - Fortune Nutrition"
호흡기 및 신체 치료사
우울한 기분으로 우리의 삶의 에너지를 거의 눈치 채지 못하게 도망칩니다. 호흡은 더 얕고 느려지므로 산소가 적은 몸에 공급됩니다. 우리의 몸과 감각 지각은 천천히 둔합니다. 이를 방지하기 위해 다음 운동이 도움이됩니다. 느슨한 주먹과 손목으로 몸을 노크 한 후 상쾌한 신선함을 느껴보십시오. 거리에서 스트레치, 로울 및 스트레칭, 신선한 공기 또는 열린 창에서 스트레칭하십시오. 그것은 당신의 호흡을 더 깊게 만듭니다. 하품이 생기나요? 멋진! 당신의 몸은 반응합니다! 엄지 손가락과 집게 손가락으로 양쪽 흉곽의 아래쪽 갈비뼈를 힘차게 닦으십시오. 이것은 당신이 기본 다이어프램, 즉 당신의 주된 호흡 근육을 다루는 방법입니다.
그런 다음 코에주의를 환기시키고 즐거운 향기를 상기하십시오. 꽃, 주황색 껍질, 냄새가 좋은 기름이 실제로 당신의 지역에서 향기로운 것일지도 모릅니다. 코를 통해 짧고 부드러운 호흡으로 "냄새"또는 상상의 향수. 그것은 당신의 마음에 흐르게하십시오. 어쩌면 당신은 당신의 횡격막이 얼마나 활동적인지 그리고 가슴이 어떻게 움직이는지를 느낄 수 있습니다. 당신의 호흡은 약간 열린 입술을 통해 또는 "mmmmh"로 배출 될 수 있습니다. 이것을 약 5 번 반복하십시오. 움푹 들어간 호흡은 에너지를 필요로하는 모든 단일 신체 세포로 산소를 가져옵니다. 정신적 스트레스와 신체적 긴장이 풀릴 수 있습니다.
ChroniquesDuVasteMonde Maas (뮌헨 출신), 호흡기 및 신체 정신 치료 연구소의 강사, Freiburg i. BR.
