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할 수있다 19, 2024

휴식을 취하십시오 - 팁을 연료로 보냅니다.

John Steinbeck은 매일 책상에 앉아 있습니다. 그러나 짧은 시간 후에 그는 더 이상 거기에서 발견되지 않았습니다. 작가는 극단적으로 다작하여 "Beyond Eden"과 같은 베스트 셀러를 썼습니다. 그러나 적어도 두 페이지가 끝난 후, 그는 펜을 옆으로 치워 집안에 무언가를 수리했습니다. 그는 몸을 풀고 편안함을 전환 할 때만 글을 쓸 수있었습니다.

세상은 우리에게 휴식의 시간을주지 않는다.

오늘날, 두뇌 스캔은 자신이 얼마나 올바른지 보여줍니다. "휴식은 모든 징후가 멈추는 휴식 시간이 아닙니다."라고 경영 컨설턴트 Alex Soojung-Kim Pang이 말했습니다. 반대로 우리의 두뇌는 유휴 상태 (기본 모드라고도 함)에서 매우 활동적입니다. "이 시간은 두뇌가 처리하고, 분류하고, 새로운 정보를 생성하는 데 절대적으로 필요합니다."라고 Pang은 말합니다. 그는 실리콘 밸리의 직원들에게 자문을하고 창의력을 고갈없이 유지하는 방법을 알고 있습니다. "휴식을 취하면 우리의 뇌는 기억의 내용을 굳히고 과거를 재 배열하며 문제에 대한 해결책을 모색합니다. 우리가 거의 모두 알고있는 영감의 조그마한 번쩍임은 우리 뇌의 지하 작업 때문입니다. 당신은 샤워를하고 있습니다. 그리고 당신은 며칠 동안 끌고 다니는 질문에 대한 해결책이 있습니다. 또는 중요한 전자 메일로 괴로워하고 매점에가는 도중에 의사 소통하려는 것을 명확하고 멋지게 작성하는 방법을 기억합니다.

일하는 논스톱이 느립니다.

이상하게도 우리는 근무 시간의 휴식이 실제로 중요하지 않다고 생각하는 경우가 많습니다. "스트레스 보고서 독일"이 발견했습니다 : 인터뷰 대상자의 거의 4 분의 1은 휴식을 자주 취하했습니다. 주요 이유 : "워크 플로우에 적합하지 않음"및 "너무 많은 작업". 모든 일시 정지의 희망은 무식합니다. 중단없이 일하면 더 많은 일이 이루어집니다. 하지만 연구 결과에 따르면 그 반대의 경우가 있습니다. 하루 종일 식사를 계속하는 사람들은 낮에는 더 천천히지고 일은 점점 더 잘못됩니다. 나쁜 기분, 피로, 수면 장애 및 두통과 같은 불만도 증가하고 있습니다. 덧붙여, 고용주는 법에 따라 근로자의 휴식을 허용해야합니다. 6 시간이 지나면 30 분 동안 일시 중지 될 수 있습니다. 그리고 소위 "처리 시간"도 가능합니다. 이것은 커피 기계에 우회뿐만 아니라 변기에 도보를 포함합니다.

회복의 가장 좋은 방법은 긴장감을 느낀 직후입니다.

이 시간 제한을 지키지 않는 사람들은 그들의 가장 소중한 힘의 원천에서 죽어 가고 있습니다. 심리학자 인 Julia Scharnhorst는 "많은 사람들이 피로와 회복이 하루 만에 균형을 이룰 수 있다는 것을 모르고 있습니다. 그래서 최선의 회복은 긴장의 단계를 직접적으로 따르는 것입니다. 직행을 피하는 사람들은 저녁에 피곤할 것입니다. 몇 주와 몇 달 동안 이것을하는 사람은 만성 피로를 느낍니다.

의식 도움

그러나 이제 이상적인 휴식은 무엇입니까? 물론 현대의 일상 생활에는 시간 제한이 없습니다. "세상은 우리에게 휴식의 시간을주지는 않습니다. 우리는 그것을 빼앗아 야합니다." 심리학자 인 Scharnhorst는 다음과 같이 조언합니다. "활동의 논리적 휴식은 작은 휴식을위한 이상적인 시간 창" 개념은 끝났습니까? 3 회 리콜이 이루어 졌나요? 클라이언트 또는 클라이언트와의 회의가 마스터 되었습니까? 그렇다면 일시 정지 모드로 전환하는 완벽한 순간입니다. 일어 나라, 팔다리를 펴거나 몇 단계를 거쳐 마음을 편안하게하십시오.

의식은 또한 우리가 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 동료와 함께하는 아침 커피 또는 점심 식사 후 블록 주위를 조금 걷습니다. "이러한 짧은 휴식은 특히 효과적인 회복의 순간입니다."라고 전문가는 설명합니다. "휴식 시간의 레크리에이션 효과는 1 분 만에 가장 큽니다. 연구 결과가 나타납니다." 그런데 하루 동안 자신의 에너지를 교묘하게 균형을 잡는 사람들은 낮에는 피터 일뿐 아니라 저녁에는 피곤하지 않습니다. 휴식은 따라서 가치가 두 번 있습니다 : 그들은 우리의 일상 업무를 쉽게하고 하루의 끝에 여전히 취미, 친구, 스포츠 또는 좋은 책에 대한 권력이 있습니다.

이상적인 휴식

복구는 버튼을 누르지 않고 3 단계로 진행됩니다.

1. 직장과 활동 거리를 확보하십시오. 이상적으로는 작업을 정신적으로 수행 할뿐만 아니라 사무실이나 직장에서 멀리 이동하십시오.

2. 이제 진정한 휴식 시간이옵니다 : 당신은 당신의 일과 대조되는 쾌적한 활동을 따르고 있으며 육체적으로나 정신적으로 회복 될 수 있습니다.

3. 다시 직장으로 돌아 간다. 여기에는 짧은 포지셔닝이 포함됩니다. 나 어디 있었 니? 다음은 무엇입니까? 정신적으로나 감정적으로 다음 단계의 작업을 위해 상상해보십시오.

최고의 휴식 양식

90 분 간격으로 작업 : 집중적 인 일의 약 70 분 후에, 두뇌 힘은 떨어진다.다음 20 분 전에 이전에 기록 된 정보가 우리에게 영향을 미치고 정렬되도록해야합니다. 90 분이 지났을 때, 진정한 휴식을 원했습니다.

짧은 휴식 : 아침과 오후의 약 5 분간 2 ~ 3 분의 짧은 휴식이 이상적입니다. 특히 효과적 : 일과 대조되는 운동과 활동을 선택하십시오. 회의가 끝나면 신선한 공기에서 혼자 몇 분을 보내십시오. 커피 부엌에서 채팅을위한 집중 개념 단계 후.

화면 나누기 : 항상 눈을 화면에 대고 있지 마십시오. 시간당 5 분 동안 눈을 돌리거나 머리를 돌리거나 얼굴을 몇 개 만드십시오. 또한 문서를 정렬하거나 전화를 걸면 컴퓨터 작업에서 벗어날 수 있습니다.

점심 : 좋은 점심 시간은 최소한 30 분입니다. 그렇지 않으면 몸과 마음이 일자리를 찾지 못할 것이고 점심은 위장에 무거울 것입니다. 이상적으로는, 신선한 공기에서 몇 분 동안 운동 할 시간이 있습니다.

Powernap : 미니 냅 10 분은 하루를 두 부분으로 나눠서 새로운 힘을줍니다. 작동 원리 : 방해받지 않는 곳에 앉아 열쇠를 들고 긴장을 풀어 라. 깊은 잠에 빠져 들어가 자마자 열쇠가 떨어져서 다시 깨어납니다. 연구에 의하면 야간 수면기는 비 수면기보다 지각 검사에서 유의하게 우수한 성과를 나타냅니다.